10 Tévedés, amit az ellipszisben végzünk Megelőzés

Mike Kemp / Getty Images

Bár lehetsz büszke magadra, ha az edzőterembe teszed, és néhány kardióban (és te is kell!), Az elliptikus edzésednek nem megfelelő megközelítése és a magazin magazin olvasása közben vagy a tévézés közben mindent megtesz. (Mindig kihagyhatod az edzőtermet, és megütheted az utat: Kövesd ezt a tervet, hogy mindössze 8 hét alatt elindulsz a 22 fontból, és szerezz egy MP3 lejátszót!)

Itt 10 hibát szoktál gyakran elliptikusan csinálni, és hogyan lehet ezeket kijavítani a kalorikus égetés maximalizálásához hozzátartozik a szórakozás a ho-hum rutinhoz.

Tartsa ezt a mezőt üresen Adja meg e-mail címét

Leiratkozhat bármikor.

|

1. Ellenállása nulla
Úgy érzed, hogy egy millió dollár egy mérföldnyire, de ellenállás nélkül, nem fogsz látni eredményeket - mondja Röbynn Europe, a New York-i Chelsea Piers személyi edzője. Győződjön meg róla, hogy elegendő ellenállást használ a tolatáshoz és az átmenethez. Ezután folytassa a mérsékelt ütemben, amíg úgy érzi, mintha mindent megtett volna, amit tehet. & ldquo; Nem szabad úgy éreznie, hogy még akkor is 5 perc van benned, amikor abbahagyja a & rdquo; ő mondja.

2. Ön egy sloucher
Az egyenesen állva segít megnövelni az abszolút, így esélyt kap arra, hogy bekapcsolódjon a magjához és még a felső test izmait is meg tudja csinálni - mondja Jennifer Cassetty, gyakorlatori fiziológus. Tanúsított személyi edző Neal I. Pira, MA, CSCS, az Inspire Training Systems elnöke New Jersey-ben, javasolja, hogy ugráljon fel egy gépet felsőtest-összetevőjével, így még több izmot tehet fel és robbanhat több zsírt. Nem talál egy olyan gépet, amely lehetővé teszi a karjaid szivattyúzását? Engedje el: Néhány kutatás azt sugallja, hogy a gépi karfákon gyakorláskor a kalóriaégetés csökkenti

3. Nem adja meg adatait
A legtöbb gépet kalibrálják egy 150 fontos személy számára, de a statisztikák személyre szabása segít pontosabb kalóriatartalmak olvasásában. Célja, hogy körülbelül 100 kalóriát égjen 10 percen át, állítja Cassetty.

4. Nem változtatod meg
A visszalépés nem csak megakadályozza, hogy unatkozzon, hanem azt is megváltoztatja, hogy mely nagy izomcsoportok leginkább dolgoznak, mondja Európa. Miközben előre mozogsz a négyesedben, hátrafelé hangsúlyozd a harisnyanadrágodat és a glutationt. A hatás maximalizálásához kissé hátraduljon, 90 ° -os szögben tartva a térdét, miközben haladsz.

EGYÉB: A legjobb barátságos edzés

5. Nem változtatta meg az edzésed hónapokban
Az intervallumok nagyszerű módja annak, hogy feloldják a gép monotonságát és növelik a kalóriatartalmukat, mondja Európa. Ezt kétféleképpen teheti meg: Hagyja állandóan az ellenállást és változtassa meg a tempót (1 percig gyors, 4-nél mérsékelt), vagy tartsa meg sebességét és megváltoztassa az ellenállást (kihívást jelentő ellenállás 1 percig, mérsékelt 4-nél). > 6. Menj, amíg nem érzed a lábad

Az egyik leggyakoribb elliptikus hiba az, hogy túl nagy nyomást gyakorol a lábujjaidra, ami megakadályozza a lábad elcsendesedését és az edzés rövidítését. Ehelyett üljön vissza a sarkába, ami lehetővé teszi a nagyobb izomcsoportok számára, hogy keményebben dolgozhassanak, és adjon neked hosszabb ideig tartó állást, Cassetty szerint. A gépe úgy hangzik, mintha le fog ázni.
Ha hallja a gép belövését a gyakorlás közben, akkor azt jelenti, hogy túl gyorsan kell viselkedni anélkül, hogy elegendő ellenállást jelentene - ami azt jelenti, hogy nem kapod a legtöbb kalóriát égesse el az idejét, mondja Cassetty. Tartós, mérsékelt ütemben tartva olyan ellenállást, amely arra kényszeríti Önt, hogy használja az izmaidat, megszerzi és megtartja szívritmusát.

8. A felső fele nem működik
A mozgó fogantyúkat két nappal egy héten belül felhúzza, hogy a felsőtestet működtetni lehessen, és a többiek stabil fogantyúihoz ragaszkodhassanak - mondja Cassetty. Ha karját és lábát dolgozol, próbáld meg az intervallumokat - a karjaidat 1 percig állítsd össze, majd szivattyúzzátok a lábadat 4-re, és ismételd meg az edzésedet.

9. Egy dombon mozogsz
Néhány modellnek van egy rámpa lejtése, hasonló a futópadhoz. De a futópadtól eltérően a nagy lejtés nem növeli a nehézséget, hanem könnyebbé teszi a lábait, hogy lenyomják a lépéseket.

EGYÉB:
7 Karcsúsító edzés kis helyeken

10. Ön elliptikus drogos Olyan csábító, mintha az egész ellipszisbe lőtt volna, amikor belépsz az edzőterembe, soha nem szabad kizárólag egy gépet használni, mondja Európa. Kiegészítse a rutinodat a súlygyakorlással és más kardió felszereléssel, például a vitorlázóval. Annak biztosítása, hogy magában foglalja a változatosságot, megőrzi testét, hogy egyetlen mozdulathoz jusson, és továbbra is segíti az izomtömeget - amely viszont megőrzi az anyagcserét.

Workout TipsTotal-Body Toning WorkoutsTaradt gyakorlatok

Ajánlja
  • alkalmasság: Kihúzódjon a strandszékből Megelőzés

    Kihúzódjon a strandszékből Megelőzés

    Lehet, hogy le kell fagyasztani a fagyasztott koktélt. Most emelje fel a kezét, ha ez úgy hangzik, mint egy saját személyes mantrája: A szabadság egy hetes kifogás, hogy dekadensen lusta és kényeztető legyen. Bevallom: ez általában a perspektívám, amikor egy kis szünetet tartok.
  • alkalmasság: Mondd el az Om-ot, nem az Ouch-ot Megelőzés

    Mondd el az Om-ot, nem az Ouch-ot Megelőzés

    Amikor Diane Naiztat, 41 éves, New York-i város kezdte a jóga osztályok, ő volt szívesen beilleszteni be. Aztán egy oktató tolta túl mélyen egy oldalsó ív . "Úgy éreztem, hogy a csípő és a hát között egy pop iszik, hónapok óta fáj," mondja Naiztat.
  • alkalmasság: Hány lépést kapsz, mikor ...? Megelőzés

    Hány lépést kapsz, mikor ...? Megelőzés

    Mi a teendő, hogy hány lépésről van szó nap? Megkaptuk. (Van 10 perc, akkor van ideje, hogy a megelőzés új 10 perces edzésével és 10 perces ételeivel elveszítheti a súlyát.) Tartsa ezt a mezőt üresen Adja meg e-mail címét Leiratkozhat bármikor. | walking-by-the-numbers.
  • alkalmasság: Fordítsd el a nappali szobádat egy Zen Denbe Megelőzés

    Fordítsd el a nappali szobádat egy Zen Denbe Megelőzés

    Kíváncsi lennél vajon miért olyan masszázs a gyógyfürdőben, hogy pihentetőbb és helyreállítóbb, mint egy otthon? Nem csak a masszőr profi technikái; ez is a légkör. A gyógyfürdő nyugodt hangjai és az illóolajok csillogása figyelmezteti az elmédet és a testet, hogy itt az ideje pihenni.
  • alkalmasság: A leghűvösebb új kardio edzés, amit soha nem próbáltál

    A leghűvösebb új kardio edzés, amit soha nem próbáltál

    A squat ugrik, ugrál hosszú, yadda, yadda, yadda. Tudod, hogy jóak a pulzusszám növelésére és a meg kalóriák elégetésére, de néha csak át kell váltania a dolgokat. Egy újszerű kardiofúró: Run The Tires, amely a Prevention új edzés DVD Get Your Body Back: Fit, céges és mesés Chris Freytag-val.
  • alkalmasság: A háztáji edzés | Megelőzés

    A háztáji edzés | Megelőzés

    A nyári kutyafák csak egy kicsit túl pihentetőek lehetnek. Még akkor is, ha a gyermeket egy sétányra költözik, akkor valószínűleg fogcsikorgóvá válik - "Anya, ez csengetés!" - egyfajta tapasztalat. Ne pánikoljon.
  • alkalmasság: Hogyan viselkedjenek a térdelés nélkül?

    Hogyan viselkedjenek a térdelés nélkül?

    Hero Images / getty images Hallottad, hogy a guggolás és a tüdő nagyszerű testmozgás. A források nem rosszak. Különösen, ha a fenékedről van szó, mind a rock.
  • alkalmasság: 3 Cardio edzés, ami sokkal érdekesebb, mint a futás Megelőzés

    3 Cardio edzés, ami sokkal érdekesebb, mint a futás Megelőzés

    Martin Novak / Getty Images úgy érzed, mint egy patkány egy keréken? Akkor valószínűleg ideje megváltoztatni a rutinodat. És nem csak azért, mert unatkozik.
  • alkalmasság: A Crunch-Less Core Workout nőknek Megelőzés

    A Crunch-Less Core Workout nőknek Megelőzés

    fotózás a Chelsea Streifeneder , az emberek megpróbálják megerõsíteni magukat, ám inkább a csípõjüket túlszárnyalják és a nyakukat feszítik, anélkül, hogy látnák különbségüket absz.

Szerkesztő Választása

Mi a kedvenc időmegtakarító összetevője? | Megelőzés

Használja gyors, egészséges helyettesítőnek a saláta vagy leves krutonná. Dobja rá egy rakott tetejére, ne pedig egy rétegben forralt kenyérmorzsákat. Vagy használhatjuk fel, mint a dióféléket a cukorka helyett.