10 Tévedés, amit az ellipszisben végzünk Megelőzés

Mike Kemp / Getty Images

Bár lehetsz büszke magadra, ha az edzőterembe teszed, és néhány kardióban (és te is kell!), Az elliptikus edzésednek nem megfelelő megközelítése és a magazin magazin olvasása közben vagy a tévézés közben mindent megtesz. (Mindig kihagyhatod az edzőtermet, és megütheted az utat: Kövesd ezt a tervet, hogy mindössze 8 hét alatt elindulsz a 22 fontból, és szerezz egy MP3 lejátszót!)

Itt 10 hibát szoktál gyakran elliptikusan csinálni, és hogyan lehet ezeket kijavítani a kalorikus égetés maximalizálásához hozzátartozik a szórakozás a ho-hum rutinhoz.

Tartsa ezt a mezőt üresen Adja meg e-mail címét

Leiratkozhat bármikor.

|

1. Ellenállása nulla
Úgy érzed, hogy egy millió dollár egy mérföldnyire, de ellenállás nélkül, nem fogsz látni eredményeket - mondja Röbynn Europe, a New York-i Chelsea Piers személyi edzője. Győződjön meg róla, hogy elegendő ellenállást használ a tolatáshoz és az átmenethez. Ezután folytassa a mérsékelt ütemben, amíg úgy érzi, mintha mindent megtett volna, amit tehet. & ldquo; Nem szabad úgy éreznie, hogy még akkor is 5 perc van benned, amikor abbahagyja a & rdquo; ő mondja.

2. Ön egy sloucher
Az egyenesen állva segít megnövelni az abszolút, így esélyt kap arra, hogy bekapcsolódjon a magjához és még a felső test izmait is meg tudja csinálni - mondja Jennifer Cassetty, gyakorlatori fiziológus. Tanúsított személyi edző Neal I. Pira, MA, CSCS, az Inspire Training Systems elnöke New Jersey-ben, javasolja, hogy ugráljon fel egy gépet felsőtest-összetevőjével, így még több izmot tehet fel és robbanhat több zsírt. Nem talál egy olyan gépet, amely lehetővé teszi a karjaid szivattyúzását? Engedje el: Néhány kutatás azt sugallja, hogy a gépi karfákon gyakorláskor a kalóriaégetés csökkenti

3. Nem adja meg adatait
A legtöbb gépet kalibrálják egy 150 fontos személy számára, de a statisztikák személyre szabása segít pontosabb kalóriatartalmak olvasásában. Célja, hogy körülbelül 100 kalóriát égjen 10 percen át, állítja Cassetty.

4. Nem változtatod meg
A visszalépés nem csak megakadályozza, hogy unatkozzon, hanem azt is megváltoztatja, hogy mely nagy izomcsoportok leginkább dolgoznak, mondja Európa. Miközben előre mozogsz a négyesedben, hátrafelé hangsúlyozd a harisnyanadrágodat és a glutationt. A hatás maximalizálásához kissé hátraduljon, 90 ° -os szögben tartva a térdét, miközben haladsz.

EGYÉB: A legjobb barátságos edzés

5. Nem változtatta meg az edzésed hónapokban
Az intervallumok nagyszerű módja annak, hogy feloldják a gép monotonságát és növelik a kalóriatartalmukat, mondja Európa. Ezt kétféleképpen teheti meg: Hagyja állandóan az ellenállást és változtassa meg a tempót (1 percig gyors, 4-nél mérsékelt), vagy tartsa meg sebességét és megváltoztassa az ellenállást (kihívást jelentő ellenállás 1 percig, mérsékelt 4-nél). > 6. Menj, amíg nem érzed a lábad

Az egyik leggyakoribb elliptikus hiba az, hogy túl nagy nyomást gyakorol a lábujjaidra, ami megakadályozza a lábad elcsendesedését és az edzés rövidítését. Ehelyett üljön vissza a sarkába, ami lehetővé teszi a nagyobb izomcsoportok számára, hogy keményebben dolgozhassanak, és adjon neked hosszabb ideig tartó állást, Cassetty szerint. A gépe úgy hangzik, mintha le fog ázni.
Ha hallja a gép belövését a gyakorlás közben, akkor azt jelenti, hogy túl gyorsan kell viselkedni anélkül, hogy elegendő ellenállást jelentene - ami azt jelenti, hogy nem kapod a legtöbb kalóriát égesse el az idejét, mondja Cassetty. Tartós, mérsékelt ütemben tartva olyan ellenállást, amely arra kényszeríti Önt, hogy használja az izmaidat, megszerzi és megtartja szívritmusát.

8. A felső fele nem működik
A mozgó fogantyúkat két nappal egy héten belül felhúzza, hogy a felsőtestet működtetni lehessen, és a többiek stabil fogantyúihoz ragaszkodhassanak - mondja Cassetty. Ha karját és lábát dolgozol, próbáld meg az intervallumokat - a karjaidat 1 percig állítsd össze, majd szivattyúzzátok a lábadat 4-re, és ismételd meg az edzésedet.

9. Egy dombon mozogsz
Néhány modellnek van egy rámpa lejtése, hasonló a futópadhoz. De a futópadtól eltérően a nagy lejtés nem növeli a nehézséget, hanem könnyebbé teszi a lábait, hogy lenyomják a lépéseket.

EGYÉB:
7 Karcsúsító edzés kis helyeken

10. Ön elliptikus drogos Olyan csábító, mintha az egész ellipszisbe lőtt volna, amikor belépsz az edzőterembe, soha nem szabad kizárólag egy gépet használni, mondja Európa. Kiegészítse a rutinodat a súlygyakorlással és más kardió felszereléssel, például a vitorlázóval. Annak biztosítása, hogy magában foglalja a változatosságot, megőrzi testét, hogy egyetlen mozdulathoz jusson, és továbbra is segíti az izomtömeget - amely viszont megőrzi az anyagcserét.

Workout TipsTotal-Body Toning WorkoutsTaradt gyakorlatok

Ajánlja
  • alkalmasság: 5 Jel, hogy egy edzésen van - és hogyan juthat el belőle Megelőzés

    5 Jel, hogy egy edzésen van - és hogyan juthat el belőle Megelőzés

    Portra Images / Getty Images Kezdjük azzal, hogy ha rendszeres tornaterem van, bravo! Nehéz beilleszkedni egy edzésbe az ütemtervbe, így az egyszerű tény, hogy időt szedsz, valamit ünnepelni kell.
  • alkalmasság: A téli súlycsökkentés javítása Megelőzés

    A téli súlycsökkentés javítása Megelőzés

    A kilencvenkilenc szezont tartani olyan egyszerű, mint elkerülni a hétvégén a kanapét, mondják a Vanderbilt Egyetem Orvosi Központ kutatói. Új tanulmányuk szerint decemberben, januárban és februárban a legkevésbé mozogtak a nők, a kalóriatartalom 10% -kal csökkentek a nyári hónapokhoz képest.
  • alkalmasság: 3 Térderősítő mozdulatok Megelőzés

    3 Térderősítő mozdulatok Megelőzés

    Achy térdre? Gyenge lábak lehetnek hibásak. Amikor a térdét körülvevő izmok nem erősek, a térde megragadja az ízületi nyomáscsillapító nyomást, amely fájdalomhoz vezethet, és ami még rosszabb is lehet. Ezek a gyakorlatok megerősítik az izmokat a térd körül, védettek maradnak.
  • alkalmasság: 101 éVes bajnok a verseny után:

    101 éVes bajnok a verseny után: "Hiányzott a napom erre" | Megelőzés

    Hawkins a 2016-os Louisiana Senior olimpián 100. Warren Hawkins Julia Hawkins, 101, bebizonyította, hogy a közelmúltbeli gyorsasági bemutatója nem számít.
  • alkalmasság: All-Weather Workout | Megelőzés

    All-Weather Workout | Megelőzés

    Esősége kifogásai: túl hideg, túl sötét, túl nedves. Tanulmányok azt mutatják, hogy a rossz idő az egyik legnagyobb oka annak, hogy nem gyakorolnak, így a Prevention kidolgozta a tervet, hogy folytassa, függetlenül attól, hogy mi történik kívülről.
  • alkalmasság: Jóga van szüksége Megelőzés

    Jóga van szüksége Megelőzés

    Okot kerestek a jóga megpróbálására? Valószínűleg soha nem volt ilyen jobb. Ha még nem hallottál róla, készen állsz arra, hogy elcsodálkozz (és használd a szöveteket). Találkozzon Arthur Boormannal, a legújabb videó csillagával az internethez.
  • alkalmasság: 10 Könnyű módja a hastózáshoz! | Megelőzés

    10 Könnyű módja a hastózáshoz! | Megelőzés

    Nem lenne csodálatos, ha megnézheted a hasad eltűnését? Itt van tíz könnyű módszer, amellyel naponta megdöntheti a hasát - olyan egyszerű tippekből, amelyeket mindennapi életébe belevághat a hastáncos mozdulatokhoz, amit otthon csinálhat.
  • alkalmasság: A pilates előnye, amit soha nem hallottál Megelőzés

    A pilates előnye, amit soha nem hallottál Megelőzés

    Amennyire mi szeretjük, a jóga egy kis elővigyázatosság, amikor az elme-test edzésre kerül. Persze, az asanák csodálatos módja annak, hogy tisztítsa meg a zsúfolt fejét, a stresszt, és kap egy jó edzést. De a jóga nem mindenki számára - és ez messze az egyetlen dologtól, amit meg kell próbálnia.
  • alkalmasság: Mondd el nekünk, hogy mit gondolsz a Walking Fit

    Mondd el nekünk, hogy mit gondolsz a Walking Fit

    Segítsen nekünk a Walking Fit következő kiadásának javításában. A felmérés befejezésével automatikusan megadja a lehetőséget, hogy nyerjen a My Prevention Day Calendar 2010 (körülbelül $ 22 értékű) 20 példányának egyikét . blank Adja meg e-mail címét Leiratkozhat bármikor.

Szerkesztő Választása

Feel Sexy in Jeans | Megelőzés

A guggolók egy kipróbált és valódi csikk és combfény. De az eredményeket egyszerűen meg lehet gyorsítani Mike Monroe-nel, egy igazolt személyi edzővel New York City-ben.