10 Perccel a fiatalabb, szigorúbb absz Megelőzés

Mitch Mandel

fitin10logo-100x95-a.png

perc rutin az edzőből A Larysa DiDio biztonságosan megformálja és megerősíti magját, rekordidő alatt. A legjobb eredmény elérése érdekében hetente 3-4 alkalommal végezzen. (Nincs idő, hogy ki tudjon dolgozni, de még mindig egy csodálatos testre van szüksége? Vedd fel a Fit in 10: Total-Body Transformation mai DVD-t - az eredmények elkábítják!)

Hogyan kell csinálni: Végezze el az egyes feladatokat 45 másodpercig, minden egyes edzés után 30 másodpercig. A teljes körzetet kétszer kell elvégeznie.

Tartsa ezt a mezőt üresen Adja meg e-mail címét

Leiratkozhat bármikor.

|

1. Visszafelé görbült Twist

okt-fit-in-10-gif-1.gif

Mitch Mandel
Ülj le a padlóra, térdre hajlítva és lábszélességgel távolodva, Inhaláljon, és kilégzés közben tekerje le a törzset, miközben a jobb karját oldalra és mögötte söpörte. Inhale, amikor visszatérsz a kezdethez; ismételje meg a másik oldalon.
Szakértői tanács: Tartsa az alsó hasát húzva és a mellkas felemelt

TÖBB: A 10 perces teljes testsúlyú edzést meg kell próbálnia

2. Dead Bug to Reverse Crunch

oct-fit-in-10-gif-2.gif

Mitch Mandel
Feküdjünk hátra térdre hajlítva és lába lapos a padlón. Húzza a hasát a gerincre, és nyomja lefelé a padlót. Tartsa ezt a pozíciót, térdre emeli a csípőt és kiterjeszti a karokat. A padlóba nyomva tartva nyújja a bal lábat és a jobb karját. Visszatérés a kezdéshez és ismétlés a másik oldalon. Most húzza meg a hasát, és emelje fel a lábát néhány centiméterre a padlóról. Ez egy repülés.
Szakértői tanács: Állítsa vissza minden egyes repítés után, hogy az alsó háttámaszt a padlóra nyomja.

3. Változó lábujjak tapadókoronggal

oct-fit-in-10-gif-3.gif

Mitch Mandel
Feküdjünk térdre hajlítva és közvetlenül a csípőre, a vállak felemelve. Nyomja vissza a padlót a padlóba, és húzza a hasát a gerincre. Lassan érintse meg az egyik lábát a padlóra, majd térjen vissza a kezdéshez. Ismételje meg a másik oldalon. Alternatív lábak mindegyik hurokkal
Szakértői tanács: Ne nyúljon vissza a nyakra vagy az ívelésre. (Szereted ezt a rutint? Itt van egy újabb 10 perces edzés a mi Fit in 10 DVD!)

4-ben. Csuklópánt

oct-fit-in-10-gif-4.gif

Mitch Mandel
Kezdje az alkar dőlés helyén, a könyök közvetlenül a vállak alatt, csípővel és vállával egyenes vonalban. Óvatosan mozgassa a karosszériát a lábujjakra, majd vissza a sarok felé. Folytassa a hintázást, a teljes magtartást szorosan és erősen tartja az egész mozgás alatt.
Szakértői tanács: A combokat és a nadrágot nyomja össze; ne hagyja, hogy a csípő elmosódjon.

edzésekTotal-Body Toning WorkoutsFit 10
Ajánlja
  • alkalmasság: Ultimate Stomach Flattener

    Ultimate Stomach Flattener

    Tartsa ezt a mezőt üresen Adja meg e-mail címét Leiratkozhat a bármikor. | Másodszor, sokan nem élvezik a hasi dörzsölést. Ahhoz, hogy valóban egy karcsú derékt és lapos hasat hozzon létre, meg kell erősíteni az egész hasát.
  • alkalmasság: Web Ex - Maraton a héten 26 | Megelőzés

    Web Ex - Maraton a héten 26 | Megelőzés

    MaryPat Scorzetti és Judi Moran Ezek a sétabugák meg akartak tanítani lányaikat, hogy az erőfeszítés és a türelem sikerhez vezet. A szomszédok és a barátnõk azonban megtanulják ezt a leckét is. Tartsa ezt a mezõt üresen Adja meg e-mail címét Leiratkozhat bármikor.
  • alkalmasság: A középső

    A középső

    Hilmar Hilmar . A csinos ugyanolyan erős. Finomítsa az ab edzést elegáns dőlésszögekkel és ülő csavarral. Ez a padló rutin elfojtja a derekát, megerősíti a hátat, és megnyújtja a gerincét, magas, kecses megjelenést kölcsönöz.
  • alkalmasság: Karcsú vállak formálása Megelőzés

    Karcsú vállak formálása Megelőzés

    Vállizmjainkat gyakorlatilag minden húzó, nyomó és emelő feladat elvégzésére használjuk (tényleg hordozzák a világ súlyát!), Így ők egy nagyszerű hely az épület erejének megteremtésére. A váll, vagy deltoid, valójában három részből áll, vagy "feje", amelyek egy izomot alkotnak.
  • alkalmasság: Az egyetlen teljes karosszéria mozog, amit meg kell tennie, ha nem tudsz egy burpadot Megelőzés

    Az egyetlen teljes karosszéria mozog, amit meg kell tennie, ha nem tudsz egy burpadot Megelőzés

    Fotózás Lacee Lazoff-nak A fitnesz-oktatók nem látják el eléggé a burbees-eket, a kínzó (mégis be kell vallanom) hatékony mozgást.
  • alkalmasság: A Legjobb Napszakos Erõs Vonat ... | Megelőzés

    A Legjobb Napszakos Erõs Vonat ... | Megelőzés

    leonardo patrizi / getty images Legjobb módja, hogy ne érezd a legkevésbé bűnösnek bing-watching Orange Az új fekete ma este? Hozd magaddal egy sor kézsúlyot a kanapéra.
  • alkalmasság: 8 Alapvető gyakorlatok mozgása Te rontottál egész életedet Megelőzés

    8 Alapvető gyakorlatok mozgása Te rontottál egész életedet Megelőzés

    Caiaimage / Sam Edwards / Getty Images Ahogy izzad az utolsó tornán az edzőteremben, lehet, hogy motiválod magad azzal, hogy elképzeled, hogy hamarosan tónusos abszurd és bicepszis lesz.
  • alkalmasság: 3 Ways változások futnak, miután bekapcsoltad a 40 és 3 Ways-et, nem Megelőzés

    3 Ways változások futnak, miután bekapcsoltad a 40 és 3 Ways-et, nem Megelőzés

    Gary John Norman / Getty Images Bobbie Walters 31 éves volt, amikor elindult. Abban az időben Miamiban élt, és a nővére, aki Arizonában élt, éppen egy kisgyerek volt.
  • alkalmasság: Fitness

    Fitness

    K: Hogyan húzhatom meg a lágy belső combjaimat? A combok mellett a mellbimbó is zsírgyűjtő terület. De ne kétségbe esj. A vékonyabb combok titka, hogy megszállja a rögtönzötteket, és elkezdi használni őket. Négy izomcsoport alkotja a combokat.

Szerkesztő Választása

A legjobb nyakpárnák párnái Megelőzés

B2M Productions / Getty Images az edzőteremben vagy az ízületi gyulladás kialakulásában, akkor valószínűleg tudja, hogy a fájdalom nem csak a napodat zavarja, hanem az éjszakai alvás képességét is csökkenti.