10 Perc egy meredek nyelőcsőhöz Megelőzés

Ha úgy gondolja, hogy egy csupasz szegycsont csak tizenéveseknek szól, gondolkozz újra. 46 éves vagyok, és azt tervezem, hogy egy tankini-t viselek a következő vakáción. Ezeket a gyakorlatokat is segítheti. Erősítik és tonizálják a rectus abdominist, az izmait, amely a bordáitól a csípőig terjed, és az obliquesokat, az izmokat, amelyek a törzs oldalán futnak.

Csináljon két 10-12 ismétlést 1 perces szünet között. Célja két vagy három edzés egy héten, a napok közötti pihenés a munkamenetek között.

Tartsa ezt a mezőt üresen Adja meg e-mail címét

Leiratkozhat bármikor.

|

Hip Lift
Lie on a hátán a karjaid az oldaladok mellett, a tenyerek felfelé néznek. Emelje fel a lábadat, hogy egyenesen a mennyezet felé forduljon, és merőleges a törzsre.

Húzza a köldökét a gerincére, és emelje fel a csípőjét néhány hüvelyk távolságra a padlóról, és tartsa a lábát egyenesen felfelé. Ezután lassan engedje vissza csípőjét a padlóra.

Torso Twist
Ülj le a padlóra térdével és lábával laposan, a csípő szélességétől távol. Húzza ki karjait egyenesen előtted, és csípje be ujjait. Húzza meg a hasizmokat és hátradőljen 45 fokkal a padló felé.

Abszolút feszítéssel forgassa el a törzsét jobbra, amennyire csak kényelmesen lehetséges. Ügyeljen arra, hogy a felsőtestét (fejét, vállát, karját, mellkasát és absot) egyidejűleg mozgassa; ne vezesse a karjaidat. Ugyanabban az irányba kell néznie, ahogy a keze az egész mozgáson keresztül mutat. Tartsd meg, majd térj vissza középre és fordulj az ellenkező oldalra. Ez egy rep.

Belly & Abs
Ajánlja

Szerkesztő Választása

Gyorsbillentyűk: Pilates Basic Plié edzés videó Prevention

Tanulja meg a Pilates megfelelő működését. Prevention fitness szakértő Chris Freytag ebben az 1 perces videóban, hogy segítsen sikeres Pilates-szobrászati ​​edzésnek. Tartsa ezt a mezőt üresen Adja meg e-mail címét Leiratkozhat bármikor.