10 Perc egy meredek nyelőcsőhöz Megelőzés

Ha úgy gondolja, hogy egy csupasz szegycsont csak tizenéveseknek szól, gondolkozz újra. 46 éves vagyok, és azt tervezem, hogy egy tankini-t viselek a következő vakáción. Ezeket a gyakorlatokat is segítheti. Erősítik és tonizálják a rectus abdominist, az izmait, amely a bordáitól a csípőig terjed, és az obliquesokat, az izmokat, amelyek a törzs oldalán futnak.

Csináljon két 10-12 ismétlést 1 perces szünet között. Célja két vagy három edzés egy héten, a napok közötti pihenés a munkamenetek között.

Tartsa ezt a mezőt üresen Adja meg e-mail címét

Leiratkozhat bármikor.

|

Hip Lift
Lie on a hátán a karjaid az oldaladok mellett, a tenyerek felfelé néznek. Emelje fel a lábadat, hogy egyenesen a mennyezet felé forduljon, és merőleges a törzsre.

Húzza a köldökét a gerincére, és emelje fel a csípőjét néhány hüvelyk távolságra a padlóról, és tartsa a lábát egyenesen felfelé. Ezután lassan engedje vissza csípőjét a padlóra.

Torso Twist
Ülj le a padlóra térdével és lábával laposan, a csípő szélességétől távol. Húzza ki karjait egyenesen előtted, és csípje be ujjait. Húzza meg a hasizmokat és hátradőljen 45 fokkal a padló felé.

Abszolút feszítéssel forgassa el a törzsét jobbra, amennyire csak kényelmesen lehetséges. Ügyeljen arra, hogy a felsőtestét (fejét, vállát, karját, mellkasát és absot) egyidejűleg mozgassa; ne vezesse a karjaidat. Ugyanabban az irányba kell néznie, ahogy a keze az egész mozgáson keresztül mutat. Tartsd meg, majd térj vissza középre és fordulj az ellenkező oldalra. Ez egy rep.

Belly & Abs
Ajánlja
  • alkalmasság: Power Walking 101

    Power Walking 101

    Comstock Images / getty images Több ezer orvos ajánlotta. Több száz tanulmány kiemeli előnyeit. Ez egyszerű. Ez élvezetes. Bárhol teheti meg. És ha ez megtörtént, akkor a gyaloglás a zsírban olyan gyorsan robbanhat, mint a kocogás - talán gyorsabban.
  • alkalmasság: 101 éVes bajnok a verseny után:

    101 éVes bajnok a verseny után: "Hiányzott a napom erre" | Megelőzés

    Hawkins a 2016-os Louisiana Senior olimpián 100. Warren Hawkins Julia Hawkins, 101, bebizonyította, hogy a közelmúltbeli gyorsasági bemutatója nem számít.
  • alkalmasság: Címke, te jó vagy! | Megelőzés

    Címke, te jó vagy! | Megelőzés

    Csak hat 30 másodperces sprint hetente háromszor - amely megfelel néhány játék gyors játéknak - ez egyenlő lehet a kocogással vagy a kerékpározással 45 perccel többször hetente, a walesi kutatók szerint.
  • alkalmasság: 5 Dolog a futóknak tudniuk kell a térdükről Megelőzés

    5 Dolog a futóknak tudniuk kell a térdükről Megelőzés

    Sorensen Henrik / Getty Images Ha gyors ütésű izomrostunk volt minden alkalommal, azt hallottuk, hogy "a futás tönkreteszi a térdet", képesek vagyunk kiszervezni az Usain Bolt-t.
  • alkalmasság: Az év legjobb 10 cipője Prevention

    Az év legjobb 10 cipője Prevention

    Runner's World Cipőlaboratórium a Portland, OR, és több mint 350 járdaszegő tesztelő az Egyesült Államokban közös? Ezt a mezőt üresen adja meg Adja meg e-mail címét Leiratkozhat bármikor. | Kövesse ezt a táblázatot, hogy megtalálja az ideális pár cipőjét.
  • alkalmasság: You-Can-Do-It Jóga

    You-Can-Do-It Jóga

    Hilmar Hilmar Itt az ideje elfelejteni az ötletet, hogy a jóga csak a fiataloknak, az abszurd módon rugalmasnak vagy a szellemileg hajlamosnak. A jóga egy fantasztikus kiegészítő a fitness edzéstervhez, függetlenül attól, hogy milyen korú vagy képes.
  • alkalmasság: Maradj aktív, maradj boldog Megelőzés

    Maradj aktív, maradj boldog Megelőzés

    Hideg, az ünnepek már úton vannak, a szippantás körül megy - az utolsó dolog az elmédben edzés. A fitnesztől való nyaralás azonban nem segít, és fájdalmat okozhat, kutatásokat talál az Egészségtudományi Egyetem Egyetemi Szolgáltatások Egyetemen (a Honvédelmi Minisztérium része).
  • alkalmasság: Ha térdig érő kérdésed van, ez a búcsú változat, amit tenned kell Megelőzés

    Ha térdig érő kérdésed van, ez a búcsú változat, amit tenned kell Megelőzés

    PeopleImages / Getty Images térd, ha kezeli az ízületi fájdalmat. Legalábbis néhány tüdő. (Lásd, mi történt, amikor egy író megpróbált egy 120 dolláros terméket, hogy segítsen a térd fájdalmában.
  • alkalmasság: 4 Mozog a lábfej megelőzésére Megelőzés

    4 Mozog a lábfej megelőzésére Megelőzés

    Fénykép a LiFt Consulting jóvoltából az alapítvány. Amikor fájni kezdenek, érezni fogják a fejfájástól a fájdalmat. "Sok lábprobléma a rugalmassághoz kapcsolódik" - mondja David Reavy, a Reavy-módszer fizikai terapeuta és fejlesztője, a rehabilitáció egész teste.

Szerkesztő Választása

Power Walking 101

Comstock Images / getty images Több ezer orvos ajánlotta. Több száz tanulmány kiemeli előnyeit. Ez egyszerű. Ez élvezetes. Bárhol teheti meg. És ha ez megtörtént, akkor a gyaloglás a zsírban olyan gyorsan robbanhat, mint a kocogás - talán gyorsabban.