10 Perc egy nap: ez mindössze annyit kell, hogy vékony és erõs az életért Megelőzés

Grace Huang

Ha valaha küzdöttél a súlyoddal, tudod, mennyire kényelmetlen a testben, vagy állandóan megszállni, hogy mit kell enni. Valószínűleg tudja, milyen érzés bűnösnek érezni egy másik edzés elhagyását vagy a feldolgozott élelmiszerek megragadását. Az igazság az, hogy a legtöbben már tudják, hogy mi fog egészségeseket és erõteljeseket tartani, jobban evéselõdik, de a hektikus ütemtervvel túlsúlyba kerülünk, és olyan ideges gondokkal küszködünk, mint például: Hogyan találom meg az idõt és az energiát hogy elvégezzem a változtatásokat?

Tudom, mert én is ott voltam. Hiszek a rendszeres testmozgásban, de néhány évvel ezelőtt küzdöttem, hogy beilleszkedjem a forgalmas életembe. Itt voltam, a Prevention fitneszigazgatója, aki a legtöbb napot üldögélő számítógép előtt üldögél, és este 7 óra után érkezik haza. A napi futásokban és a kétszeres heti jógaóráimban szinte lehetetlen volt összeszorulni, nem is beszélve arról, hogy szükségem volt az edzés-edzésre. Minden szakértővel, akikkel beszéltem, és számtalan tanulmány, melyet konzultáltam, hangsúlyozta a súlyok emelésének fontosságát, de az amerikai nők 80% -ának részei voltam, akik nem csináltak rendszeresen.

Tartsa ezt a mezőt üresen Adja meg e-mail címét

Lehet, hogy leiratkozik bármikor.

|

Végül, ahogy a testem elkezdett elveszteni a hangot és érezni érzést, rájöttem, hogy olyan megoldást kell találnom, amely az edzést olyan egyszerűvé teszi, lehetetlen találni egy kifogást, hogy ne tegye meg. A kutatások azt mutatják, hogy a 10 perces edzés elég ahhoz, hogy mindent megtesz, hogy növelje az anyagcseréjét, hogy karcsúbbá tegye a derekát, hogy felfrissítse a hangulatát, így született meg a "Fit in 10" 10 perces egyszerű erejű edzés ötlete. Ez egy olyan eszköz, amelyet a szakértők tudni lehet hatékony. "Gyakran az emberek úgy gondolják, hogy 60 percig kötelesek elkövetni az edzőtermet, úgy érzik, túlterheltek és soha nem kezdenek elindulni" - mondja Jordan Metzl, a New York-i kórházi specialis sebészet sportoló orvosának. "De akár 10 perces edzés egy nap alatt is nagy különbség lehet az izom erejében és az általános egészségi állapotában és fitnessedben."

Ma több mint 2 év és két DVD-program később Fit in 10 megváltoztatta az életemet, de többet tett: Segítettem, hogy több száz nő veszít makacs súlyt szigorú diétázás vagy lehetetlen edzések nélkül (olvasd el néhány inspiráló történetet!)

Tónus és táplálkozás percben
Amíg a nők lassan lecsillapították a testmozgást, a 10-es csapatunkban továbbra is fontos kérdést kértünk: mikor fog olyan tápláló táplálékot fogyasztani, mint a 10 perces edzés?

Így dolgoztam egy táplálkozási szakemberrel, hogy dolgozzon ki egy étkezési tervet, amely egy Fit in 10 edzésprogramban egy új program létrehozásához szükséges: Fit in 10: Slim & Strong-for Life! 10 perces tiszta ételeket tartalmazó új 10 perces tonizáló rutinokkal, amelyek karcsúak és erősítik a testet, zónát zónánként 8 héttel. A recepteket az Emmausban, PA-ban a megelőzési tesztkonyhában fejlesztették ki, és minden étkezés során egyesítik a sovány fehérjét egészséges zsírokkal és tápanyagban gazdag szénhidrogénekkel a zsírégetés felgyorsítása és az izomépítés növelése érdekében.

A terv elindítása előtt megkértük a tesztet 15 fiatal nőcsoport a New York-i térségben, hogy integrálják az életükbe őrült ütemtervvel és a válogatott étvágyú családokkal. A nők 32 és 60 év közöttiek voltak. Mindenkinek volt oka, hogy meg akarja próbálni a programot. Néhányan olyanok voltak az édesanyák, akik nem tudtak nagy időt tölteni a testmozgás vagy az egészséges táplálkozás során; mások erősebbek és egészségesebbek voltak, mint 10 vagy 20 évvel korábban. Noha különböző hátterűek voltak, motivációjuk ugyanaz volt: egész életük során egészségesnek és fiatalnak akartuk érezni magunkat, hogy nap mint nap energizált és fájdalommentes, gyermekekkel vagy unokáikkal játszhassunk, és kalandozással rendelkezzenek mindig álmodott. Legfőképp erőset, illeszkedést és erőteljeset akartak érezni a testükben - nem azért, hogy bárki más "eszményét" illessze, hanem maguknak.

"A férjem mindig azt mondta nekem, hogy jól nézek ki, de nem éreztem magam," vonta le Anne Marie Russo, 53. Hároméves anyukája mindig vékony volt, de a skála egyre magasabbra kezdett, amikor a 40-es évekbe ütközött. Annak ellenére, hogy hetente három intenzív boot-tábor osztályon tolta magát, kilók kúsztak, és egyre nehezebb volt felkelni a lépcsőn anélkül, hogy elveszítette volna a lélegzetét. Mikor nyáron vásárolt egy fürdőruhát, elég volt. "Két darabból már nem éreztem magam kényelmesen" - emlékszik vissza. "Tudtam, hogy valamit meg kell tennie, vagy nem lenne az egészség és az energia, hogy élvezhessem az életem következő szakaszát."

10 perces átalakulások

A terv megkezdésétől számított néhány héten belül a nők észrevenni a változásokat. Először találkoztam Lori Lowell-nel, 59 éves, orvosi irodavezetővel, amikor hónapok óta nem kapott jó éjszakai alvást, mert a hátán fekvő súlyos hátsó és extra súlya a hasán feküdt. Miután Lowell egy hónapon át 10 -ra állt, a hátfájása eltűnt, az éjszakai alvás mélyén aludt, és a régóta lógó ruhák lazábbnak érezték magukat. évek súlya meglepte, hogy ennyire enni, enyhén gyakorolni, és még mindig eredményeket látni. Lisa Berliner, egy 51 éves ingatlanügynök és két tizenéves fiú anyja töltötte az elmúlt évtizedet, hogy megpróbálja megrázni a 20 fontot, ami a 40-es évek óta bekerült. Teszti magát a szénhidrátok, pontok vagy kalóriák számlálásához, és akkor, ha nem érzi magát korlátozva, a magas kalóriatartalmú komfortos ételeket, például a pizzát, a süteményt, valamint a macskát és a sajtot. Amikor a reggeli öltözködés napi küzdelem lett, Berliner tudta, hogy változtatni kell. "Utáltam, hogy milyen depressziósnak éreztem magam minden alkalommal, amikor a szekrényem előtt álltam, és megpróbáltam eldönteni, hogy mit viseljek, de ez nem csak divat, tudtam, hogy tényleg szükségem van egészségesre." Most már 14 fontot, Berliner erősebbnek és szűknek érzi magát. "A múltkor a lépcsőn és a Grand Central állomáson keresztül vettem bőröndjét" - mondja. "Ezt soha nem tudtam volna megtenni, és nagyszerűnek érezte magát."

Mint Berliner, az összes panelistunk eredményeket látott. 60 nap alatt átlagosan 11 fontot vesztettek el, egyesek pedig 15, 16, 18 fontot tettek ki. Sokan élvezték a 10 perces ételeket és rutinokat annyira, hogy a terv befejezése után is sokáig tartottak (Russo most már 26 fontot ér, és két részből áll). Míg a számuk lenyűgöző volt, az átalakulás, amit tapasztaltunk, mélyebben jelent meg: "A leghosszabb idő, a jobb gondoskodás és a súlycsökkenés mindig is a fejemben volt" - mondja Lowell, aki 13 kilót veszített. "Olyan volt, mintha a mennyezeten kellett volna megjavítania, vagy meg kellett javítania a kocsiban, hogy mindig meg volt javítva, mindig ott volt, és leborult. hogy nem kell. "

Találkozzunk néhány panelistánkkal:

Sikertörténet: Ali McDowell, 46, nonprofit vezető; elveszett 10 font és 16 hüvelyk

ali.jpg

Ali Macdowell Grace Huang

Miért működik számára

1. A terv egyszerűvé teszi az egészséges életet.

"Tudva, 10 perces edzést tehetek, amely hatással lesz vagy gyorsan összeállítaná egy 10 perces étkezést, ami jó nekem, és a családom valóban felhatalmazza." 2. A kis extra testmozgás nagy különbségeket hozhat.

"A napi edzés erőssége növelte az anyagcserémet, nemcsak erősebbnek érzem magam, de végül az utolsó 10 fontot csökkentettem." 3. Nem kell lemondania a kedvenc ételeket.

"Foodie vagyok, és annyira boldog voltam, hogy felfedezem, hogy fogyni tudok, anélkül, hogy éreznék magam, mint egy diétán." Sikertörténet: Merlyn Joseph, 53 éves, személyes szakács; elveszett 12 font és 12 hüvelyk

merlyn.jpg

Merlyn Joseph Grace Huang

Miért működik számára

1. Gyengéden csipogja a testedet.

"Szeretem dolgozni a zenekarokkal, olyan gyorsan hangzik, és hihetetlenül érzem magam, mint 20 éves vagyok, mivel könnyű és hordozható, el tudom venni őket bárhol. " 2. Az ételek és az edzések növelik az energiát ...

"Van nyolc unokám, és szeretnék tudni futni velük és szórakozni a lehető legrövidebb időn belül. , és most szupersztrom. " 3.

"Szeretem nyomon követni az ételemet és az edzéseket a folyóiratban, és segít nekem motivált maradni, még akkor is, ha nyaralni voltam." Sikertörténet: Lisa Berliner, 51, ingatlanügynök; elveszett 14 font és 19,75 hüvelyk

lisa.jpg

Lisa Berliner Grace Huang

Miért működik az övé

1. A stresszt a forma alakításában veszik igénybe.

"Nem csak a súlyt veszítettem el, hanem 50 éven át először gyakorolok és egészségesen fogyasztom, és tényleg élvezem!" Ez megfelel a hektikus ütemezéseknek.

"Ha egy teljes munkaidőben dolgozó anya megteheti ezt a programot, akkor bárki megteheti." 3. Segít megérezni és fiatalabbnak látszani. "" Világosabban gondolkodom, a testtartás drasztikusan javul, a gyomrom teljesen lapos, és most, amikor gyorsan sétálok a barátaimmal, nem tudnak lépést tartani velem. Ha egyszer elkezdtem enni, az extra súly elest, soha nem éreztem magamtól megfosztva, vagy úgy, mintha étrendben volnék, és az étkezés családbarát. "

Sikertörténet: Anne Marie Russo, 53 éves, otthon anya ; elveszett 26 font és 14,25 hüvelyk annemarieinline.jpg

Anne Marie Russo Grace Huang

Miért működik számára

1. Az egyszerű ételterv megtanítja, hogyan fogyasztható egészségesen.

"Fogalmam sem volt róla, hogy ennyi cukor volt az étrendben, a program és a receptek valóban arra gondolnak, hogy mit eszel."

Azt bizonyítja, hogy nem kell órákat dolgoznia. "Csodálatos, hogy 10 perces napi szobrászati ​​munkát végeztek a testemhez, erősebbek és sokkal tónusosabbak".

"A nyár elején valószínűleg a legsúlyosabb súlyom volt, amit valaha is voltam, most pedig sokkal jobban érzem magam a ruhámban." Most a te fordulsz

fitin10.jpg mitch mandel

A teljes program, amely segített paneljainknak 18 héten belül és 23 hét alatt 8 héten belül, menjen a

Fitin10SlimandStrong oldalra. com

. A következőket kapja:

A könyv: Ez ad neked mindent, amire szükséged van a Fitness 10 életstílusban való éléséhez, beleértve az étkezési és képzési tervet, 12 új 10 perces szobrászati ​​rutint és több mint 80 10 perces a könnyű és finom súlycsökkenést eredményező receptek A DVD:

10 perces rutinok a Larysa DiDio oktatóval, hogy minden zónát otthon töltsenek fel és kövessenek, a testének megfelelő intenzitással.
Journal:

60 napos útmutatóunk segít Önnek az eredmények nyomon követésében, motivációban maradni és gyorsítani az előrehaladást.
A szalagok:

A testet formázza, miközben gyengéd az ízületeken három mini ellenállással könnyű, gyors és szórakoztató területeket célozva
Fit In 10Weight Loss Sikertörténetek Weight loss tips

Ajánlja
  • alkalmasság: Noontime Burn & Firm

    Noontime Burn & Firm

    Lehet, hogy leiratkozik bármikor. | Tehát amikor az óra délben tart, távolodjon el a következőktől: az asztalon, és próbálja ki ezt az all-in-one edzést, amelyet a Certified Personal Trainer Abbie Appel tervezett Boca Raton, FL.
  • alkalmasság: Miért kell megvásárolnia egy precíz fitness tracker-et Prevention

    Miért kell megvásárolnia egy precíz fitness tracker-et Prevention

    .
  • alkalmasság: 4 Gyengéd jóga pózok, amelyek segítenek kiegyensúlyozni a hormonjaidat Megelőzés

    4 Gyengéd jóga pózok, amelyek segítenek kiegyensúlyozni a hormonjaidat Megelőzés

    jóga mester Jillian Pransky Mindannyian tudjuk, hogy a krónikus stressz a szervezetünkben lévő szám, mert hormonjainkat - konkrétan az adrenalin és a kortizol - okozza. A nem túl szórakoztató tünetek között túl sok kortizol okozhat súlygyarapodást és elnyomja az immunrendszert.
  • alkalmasság: Gyakran feltett kérdések: Csapatmegelőzés Prevenció

    Gyakran feltett kérdések: Csapatmegelőzés Prevenció

    Érdeklődnek a Csapatmegelőzéshez való csatlakozáshoz, de nem biztos abban, hogy az Ön számára? Nem tisztázott, hogy hogyan regisztrálhatsz, vagy milyen eseményt válasszon? Itt válaszokat kaphat néhány általános kérdésre.
  • alkalmasság: Ha Cross-képzést kezdesz? | Megelőzés

    Ha Cross-képzést kezdesz? | Megelőzés

    Megszakítjuk a rendszeresen ütemezett edzésprogramunkat ezt a fontos üzenetet: Ismételten ugyanaz az edzés állítja be a fitness-kiesést.
  • alkalmasság: Az edzés nemkívánatos mellékhatásai: csontosodás, pattanások és hólyagok

    Az edzés nemkívánatos mellékhatásai: csontosodás, pattanások és hólyagok

    A szakértők mindig ingatagolják a gyakorlás előnyeit, és joggal, mivel a lista hosszú. De senki sem foglalkozik a bőrével kapcsolatos hátrányokkal, amelyeket rendszeresen ki kell dolgozni. Pletykákról, pattanásokról a hátamon, a mellkasodon és az arcodon, és a hólyagok a lábadon.
  • alkalmasság: Stop-the-Clock Jóga

    Stop-the-Clock Jóga

    Amikor Sharon Gothard Weisman negyvenéves lett, a hátfájás, a sötét undereye körök, a feledékenység és a fáradtság jobban érezte magát, mint 60. A megkönnyebbülés reményében Weisman jógaórát vett. Egy óra múlva nyugodtabbnak érezte magát, mint évek óta.
  • alkalmasság: Az Ultimate Waist-zsugorodó Pilates Move | Megelőzés

    Az Ultimate Waist-zsugorodó Pilates Move | Megelőzés

    Az ígéret, amelyet nem hagyhatunk figyelmen kívül: fűző hatás, anélkül, hogy fűzőt kellene viselnünk. Ahhoz, hogy megcélozza a hasát, próbálja meg a Pilates fűrészt. Ezt a mezőt üresen adhatja meg. Adja meg e-mail címét Leiratkozhat bármikor.
  • alkalmasság: 20 Perces intervallum edzés: gyaloglás és magasság

    20 Perces intervallum edzés: gyaloglás és magasság

    Dylan Coulter Élvezte a gyalogos rutinoddal? Szívja fel a szórakozást és a zsírégetést ezzel a erősság-edzés intervallummal, amit Lee Scott, egy sétáló edző és a Wow Power Walking tulajdonosa hozott létre Torontóban.

Szerkesztő Választása

10 Perces jógát csináltam minden nap egy hónapban, és ez történt Megelőzés

Kasandra Brabaw Csaknem hat hónapig mindent megtettem, ami jóga volt. - A hátam fáj, amikor felébredek - mondtam. Vagy "Istenem, a testtartásom szörnyű!" Ezeket a felkiáltásokat elkerülhetetlenül követte: "Megpróbálom jóga - talán segíteni fog." De nem tettem.