A 10 perces, teljes testű HIIT edzés, amely átalakítja a metabolizmust Megelőzés

Fotó jóvoltából Brook Benten

Az anyagcserének felgyorsítása érdekében az edzésnek meg kell erősítenie az izmokat, miközben meg kell növelnie a pulzusszámát - és természetesen rendszeresen meg kell tennie őket. Ezeknek a rutinoknak nem kell sokáig tartaniuk: valójában a tanulmányok kimutatták, hogy a nagy intenzitású intervallumképzés (HIIT) rendkívül hatásos a hasi zsír elégetésénél, ha a testet a teljes energián keresztüli rövid ideig lökdöli a testére.

Ez a 10 lépéses HIIT szekvencia teljes metabolikus edzést tesz lehetővé alig 10 perc alatt. Ahelyett, hogy a súlyzókat használná, minden edzést elkezdeni a deszka helyzetéből, így a saját testsúlyával együtt dolgozol, hogy sovány legyen. Felszabadítja a mellkasát és magját, növeli a vállat stabilitást és a csípőmozgást, és hangosítja a seggét és a lábad. Ez egy csomó jutalom a minimális időbeli elkötelezettségért!

(A Megelőzés új Flat Belly Barre

)

Első lépések:

Ismételje meg az alábbi gyakorlatokat 40 másodpercig folyamatosan, 20 másodperces pihenés közben. Végezze el ezt az edzést három héten egy héten nyolc hétig, hogy eredményeket találjon.

Fénykép a Brook BentenExercise 1: Charleston

jóvoltából: A megfelelő deszkás helyzetből kiindulva (ez az, hogyan oldja fel az űrlapot) hogy a másik láb felfelé emelje a térdét. Vissza a deszkához; ismételje meg a másik oldalt Megjegyzés:

Ez a lépés nagyobb kihívást jelenthet, ha felemeli az ültetett lábat, amikor felemeli az ellenkező lábat.

Plank, mint egy profi, a következő tippekkel:

Fotó udvariasság a Brook BentenExercise 2: A tűt a tűt

A deszktól szövés közben egy hosszú lábat a teste alá és érintse meg az ellenkező kézzel. Vissza a deszkához; ismételje meg a másik oldalt MORE:

Próbálja ki ezt a 8 hetes deszka kihívását, hogy erősebb legyen a fejétől a toeig

Tartsa ezt a mezőt üresen Adja meg e-mail címét

Leiratkozhat bármikor.

|

Fotó a Brook BentenExercise 3: Pop Jack

jóvoltából. A deszktól fogva mindkét lábát egy széles szumó guggolással előrefelé mutató lábujjakkal ugrani. (Így csináld a guggolásokat és tüskéket, anélkül, hogy megölöd a térdét!) Helyezze a kezét a mellkasod előtt, mintha készen állna a labdát elkapni. Menjen vissza a deszkához és ismételje meg.

Fénykép a Brook BentenExercise 4: Push-Up oldalról oldalra

A deszktól jobbra és jobbra húzza jobbra a lábát, majd nyomja meg térdre térjen, ha szükséges). Vissza a deszkához; ismétlés a bal oldalon MORE:

10 Push-Up variációk teheti a térdeidet, hogy a legjobb fegyvereket kitaláljátok Mindig

Fotó jóvoltából Brook BentenExercise 5: Tolóerő

a keze mögött. Ugorj fel magasra az égre, kinyújtott karokkal, majd hajtsa vissza. Ugorj vissza a deszkaba, és ismételje meg. MEGELŐZÉS PREMIUM:

A kétlépcsős terv az anyagcsere után 50

Fotó jóvoltából Brook BentenExercise 6: Plank Jack with Tuck

lábakat szélesre, majd vissza. Majd lépj előre, lábaidat a torkod felé. Ugorj vissza a deszkához és ismételje meg. (Próbáld ki ezt a hatféleképpen, hogy egy deszkát még jobban tennél az ablakonál.)

Fénykép a Brook BentenExercise 7: Superman

A deszktól leejtette testét a padlóra. Emelje felfelé a karjait, és kissé felemeli őket (vagy emelje fel a karokat és a lábakat, ha a hát alsó része lehetővé teszi). Dobja le a padlót, és tegye a kezét a vállak alá, és nyomja vissza a deszkához. Ismételje meg a következőket: MORE:

7 Legjobb gyakorlatok a hátsó zsír elhagyásához 40

Fotó a Brook BentenExercise 8: Lateral Tick Tock

Vissza a deszkához. Ugorjon mindkét láb a bal kezed kívül. Ismételjük meg. TOVÁBB:

3 módja a lábainak hangosítására egy rezisztens zenekarral

Fénykép a Brook BentenExercise 9: Inchworm

Dőlésszel, járd el a kezedet, amíg közelednek a lábadhoz. Menjen vissza, hogy visszatérjen a deszkához. Ismétlés. (A hat másik nem crunch mozog átalakítja a magját.)

Fénykép a Brook BentenExercise 10 jóvoltából: Leggy Burpee

A deszktól fogva húzza ki kezet kissé szélesebbre, mint a vállán, és tegyen egy nyomást. Ugorj be a lábad. Emelkedj fel és csinálj két tollat ​​(váltakozó lábaidat), majd ugorj fel. Csúsztasd le a lábaidat, majd széles karokkal ugorj vissza a deszkához. Ismételje meg a következőt:
Ajánlja
  • alkalmasság: Hagyd el a kövér mögött!

    Hagyd el a kövér mögött!

    [sidebar] Leülsz? Fogadunk. Ha olyanok vagyunk, mint az átlagos amerikaiak, akkor többet ülsz, mint valaha, és napi 8 órát töltöttél az autóban, az asztalodon és a kanapén.
  • alkalmasság: Díjnyertes Butt mozgások | Megelőzés

    Díjnyertes Butt mozgások | Megelőzés

    A csikorgásod? Az Észak-Karolinai Egyetemen végzett kutatások a leghatékonyabb mozdulatokat mutatják egy szexi, formás hátoldalon. Tény, hogy a 10 perces rutinjátékban a fenékmozgás a versenyt legfeljebb 30% -kal nagyobb mértékben mozgatja, mint a hagyományos mozdulatok.
  • alkalmasság: A New-You Workout | Megelőzés

    A New-You Workout | Megelőzés

    .
  • alkalmasság: 6 Edzéses hibák, amelyek lassítják az eredményeket Megelőzés

    6 Edzéses hibák, amelyek lassítják az eredményeket Megelőzés

    Peathegee Inc. / Getty Images Meglepetés! Az edzés lehet, hogy hibás. Beszéltünk oktatókkal és gyakoroltuk a fiziológusokat az egész országban, és hat olyan meglepő módon fedezték fel, hogy a jó szándékú fitnesz rutinok nem felelnek meg a súlycsökkentési céloknak.
  • alkalmasság: Fájdalommentes séta

    Fájdalommentes séta

    mindannyian tudjuk, hogy a gyaloglás a legbiztonságosabb, legegyszerűbb edzésforma, ezért miért ne fárasztod olvasni ezt a cikket? Mivel a baloldal figyelmen kívül hagyja magát, az ártatlan csikorgás könnyen válhat krónikus problémává.
  • alkalmasság: Az Ultimate Detoxifying Stretch | Megelőzés

    Az Ultimate Detoxifying Stretch | Megelőzés

    A csavarás jó neked (és nem kell szaggatnia magát, mint egy pörkölt, hogy élvezhesse az előnyöket).
  • alkalmasság: Az Ultimate at Home Pilates Wall edzés

    Az Ultimate at Home Pilates Wall edzés

    A hagyományos Pilates-rutin néhány speciális felszerelést igényel. Sajnálatos módon a Reformer, a Cadillac és a Wunda Chair nem illeszkedik a legtöbb otthon nappalijába. A jó hír az, hogy egy fal megduplázhat egy ellenállóképző partnerként.
  • alkalmasság: Lágyabb hasi testet Megelőzés

    Lágyabb hasi testet Megelőzés

    51 éves nő vagyok, aki kb. 135 fontot mér, és elég jó formában van. Az a gondom, hogy a gyomrom még mindig zselészerű, még akkor is, ha nem vagyok túlsúlyos.
  • alkalmasság: Nagy nyereség, kis munka Megelőzés

    Nagy nyereség, kis munka Megelőzés

    De a közelmúltban végzett kutatások azt mutatják, hogy nem kell kimerítő ütemben dolgoznia az egészségének javítása érdekében. Tény, hogy a kutya egy napi fél órája jelentős különbséget jelenthet az életében. Tartsa ezt a mezőt üresen Adja meg e-mail címét Leiratkozhat bármikor.

Szerkesztő Választása

Ne legyen könnyű | Megelőzés

új bizonyítékot kap.