A 10 perces, teljes testű cardio edzés, amit kívülről tudsz csinálni Megelőzés

Fotó jóvoltából Brook Benten

Az erősödés és illeszkedés nem igényel tornateremes tagságot vagy fantasztikus felszerelést. Valójában, ha motiváltsága van és egy biztonságos járdaszegélyű járdán áll, akkor mindennek van szüksége erre a fej-to-toe tonizáló rutinra. Mindössze 10 perc alatt megemeli a pulzusszámát, és kihasználja a cardio edzés összes előnyét!

(A kardio is beolvasható a zsírégető gyalogos tervekkel a Prevention új Séta az utat az egészségesebb egészségéért !

Fotó jóvoltából Brook BentenExercise 1: Walking Lunges to Warrior C

Ez a kombinált lépés csodákat tesz az egész alsó testre. A hólyagok a combokat simogatják, és szilárdak a hátulról, míg a kiegyenlítő pózok a C Warrior erősítik az alsó hátat, a combnyeregeket és a golyókat.

Útmutatás:

  1. Lépjünk előre egy lábbal és térdre süllyessünk - az első térdnek közvetlenül a boka fölött kell lennie a lengés alján.
  2. Az elülső lábon keresztül nyújtva emelje fel a hátsó lábát és a karját, hogy a karjaid, a törzs és a hátsó láb párhuzamos legyen a talajjal. Tartsa lenyomva a hátsó lábat előre, és ismételje meg a másik oldalát.
  3. Folytassa a váltakozó lábakat egy percig, majd egy percre vissza a kezdő helyére.

ölje meg a térdét:

Fotó jóvoltából Brook BentenExercise 2: Utazó lábujjak

Gyors, nagy energiájú lángok rev az anyagcseréjét és kondicionálják a szívet és a tüdejét. Adja meg ezt a lépést (az első három kardio burst) ...

How-to:

  1. Helyezze az egyik lábát a földre, és emelje fel a másikat, hogy megérintse a járdafedél tetejét.
  2. jobbra lefelé a járdaszegélyen egy percig.
  3. Folytassa a lábak megérintését és átkapcsolását, de most menjen balra a küszöbön a kezdőpontra. Ügyeljen arra, hogy minden irányba mozogjon egy teljes percig, így mindkét csípő egyenletesen működik.

Pihenjen 30 másodpercig, mielőtt a 3. gyakorlatba lépne.

MORE: A 10 perces, teljes testű HIIT edzés, amely

Fotó a Brook BentenExercise 3 jóvoltából: Plank Walks

A táblák már kihívást jelentenek a magodban egy nagy út, de hozzátéve, mozgás egy járdaszegélyen, miközben a gazdaság egy jobban a vállát, mint egy álló deszka! Ezek a sávos séták erősítik a karját és a vállát. (Itt van 6 módja annak, hogy egy deszkát jobban dolgozzon az ablakon.)

How-to:

Tételezzük fel a deszka pozícióját kézzel a járdaszegélyen és a talajon. Győződjön meg róla, hogy teste a vállról a csípőig a bokáig igazodik.

A karját és a lábát egy oldalra mozgassa egy kicsit a járdaszegélyen, majd vigye a másik karját és lábát a tökéletes deszka helyzetébe. Ismételje meg ugyanarra az oldalra, tovább haladva egy percig.

  1. Most forduljon ellenkező irányba egy percig, hogy visszatérjen a kezdő helyére. Fontos, hogy mindkét oldalán egyenlően haladjon, hogy mindkét váll egyenletesen dolgozzon.
  2. Fénykép a Brook BentenExercise 4: Butt Kickers
  3. jóvoltából! Ez a klasszikus lépés megerősíti a hüvelykujját és egyidejűleg szivattyúzza a szíveteket.

How-to:

Jog előre, egy sarok, majd a másik a feneke felé. Tartsa magasra a törzset és kösse be a magot mozgás közben

Folytassa egy percig

  1. Pihenjen 30 másodpercig, mielőtt az 5. gyakorlathoz lépne.
  2. MEGELŐZÉS PREMIUM:

Az egy mag-erősítés mozog -Plus, egyéb esszenciális fitness tippek

Fotó a Brook BentenExercise 5: Double Crunches jóvoltából

Egy alapvető crunch megkérdőjelezi a felső abs-ot, de ezzel a mozdulattal egyenlő és ellentétes mozdulatokkal - még a legmélyebb hasi izmok is. (A Pilates kezdőknek négy alapvető gyakorlata is szuper hatékony!)

How-to:

A járdán ülve nyúljon ki a lábad és hátradőld a törzsed. Tegyük össze a magját, hogy stabilizálódjon.

  1. A térd és a mellkas térdét előre, majdnem megérintse a térdét és a mellkasát.
  2. Ismételje meg egy percig.
  3. Fotó a Brook BentenExercise 6 fotográfiájának köszönhetően: Nagy térdelő ugrások

Készen áll több kardió? Zavarja be az edzésedet egy végső fordulóban. Bónusz: Ezt a feladatot is elvégezheti a magjával.

How-to:

Lépj előre egy lépést, és a másikat térdd fel a derekadra, majd lépj előre, ahogy haladsz előre.

  1. Folytatás egy percig.
  2. Ha több idő van, és tovább akar menni, próbáld ki ezt a ropogós abs-edzést, amely a gyomrot kivágja a megfelelő helyeken.

Total-Body Toning WorkoutsWorkout Tips

Ajánlja
  • alkalmasság: Ha több mint 40 éves és kezded el a súlyemelést először, itt van 5 dolog, amit tudnod kell | Megelőzés

    Ha több mint 40 éves és kezded el a súlyemelést először, itt van 5 dolog, amit tudnod kell | Megelőzés

    RyanJLane / Getty Images Amikor Marian Cass of Long Island-i New York-i 50 éves korában megfordult, az orvos olyan receptet adott neki, amire nem számított: hetente kétszer súlya van. "Mindig jól illettem az én korában "- mondja a 63 éves nyugdíjas orvos.
  • alkalmasság: A Fitness osztályok hibái Megelőzés

    A Fitness osztályok hibái Megelőzés

    A mező üresen tartása Adja meg e-mail címét Leiratkozhat bármikor. | az edzőteremben lévő osztályok sok okból kifolyólag nagy kihívást jelentenek és motiválnak, különösen akkor, ha önmagában nem akarnak dolgozni.
  • alkalmasság: Az ember legjobb edzője Buddy Megelőzés

    Az ember legjobb edzője Buddy Megelőzés

    Chad Klingensmith az egészségért az emberekért és a háziállatért 10 okból kifolyólag a kutya tökéletes edzéspartner: Soha nem késő, ütemezés ütközik alig felbukkan. Ritkán sóhajt az időjárástól. Soha nem fogja kritizálni a frizurát, az edzést, vagy akár a lélegzetét.
  • alkalmasság: 25 Gondolatok mindenkinek van az első jóga osztályban Prevenció

    25 Gondolatok mindenkinek van az első jóga osztályban Prevenció

    granger wootz / getty images Te jársz az első jóga osztályodba, számíthat. A fények elsötétültek, puha zenét játszik le, és sok spandex van. Itt van, ami valószínűleg átmegy a fejeden ... 1. Jóga mat (check), törölköző (csekk), víz (csekk).
  • alkalmasság: 5 Lábgyakorlat, ha soha nem viselnéd a cipőket Megelőzés

    5 Lábgyakorlat, ha soha nem viselnéd a cipőket Megelőzés

    Mike Deibler Az olyan izomcsoportok számára, amelyek annyira fontosak - és amelyek egész nap keményen dolgoznak, hogy segítsenek sétálni, állni, ugrani, futni és sokkal többet csinálni - figyelemre méltó, hogy gyakran elhanyagoljuk a lábunkat.
  • alkalmasság: Vissza a fájdalomcsillapításra Megelőzés

    Vissza a fájdalomcsillapításra Megelőzés

    A jóga elárulta, hogy remek módja annak, hogy rugalmassá és rugalmasabbá váljék. Most azonban úgy tűnik, hogy hatékonyabb lehet a krónikus alsó hátfájásnál, mint a hagyományos kezelések. Egy Belgyógyászati ​​Annál publikációban 101 betegen véletlenszerűen egy három csoport.
  • alkalmasság: A hőhatás sokkal gyakoribb, mint gondolná. Tudod, mit kell nézni? | Megelőzés

    A hőhatás sokkal gyakoribb, mint gondolná. Tudod, mit kell nézni? | Megelőzés

    Nagyon jó, hogy napsütésben kijutni tudsz, hacsak nem kapsz hőkezelést.
  • alkalmasság: 25 Sports Bras, amely megváltoztatja az életed: minden méret

    25 Sports Bras, amely megváltoztatja az életed: minden méret

    Képzeljünk el egy sportos melltartót, amely valójában azt teszi, amit érdemes: Tartja a helyén a délutáni kocogás során, megakadályozza a nip csúszkákat az aszán áramlása közben, és a boot táborban nem ás és zavartalan, fájdalmas szíjakkal. Tudjuk: túl hangosnak tűnik ahhoz, hogy igaz legyen.
  • alkalmasság: A sneaker-jelentés Megelőzés

    A sneaker-jelentés Megelőzés

    Vegyük a nőkről, akik hetente 32 mérföldre jelentkeznek a Team Prevention maratonok számára. Tegye ezt a mezőt üresen Adja meg e-mail címét Leiratkozhat bármikor leiratkozásról | A Toe Room Mesh a A New Balance 759 kiterjeszti a széles lábakat és bunionokat.

Szerkesztő Választása

10 Jel, amire szükséged van egy edzés átalakítása Megelőzés

Ha szükség van egy változásra a szex süllyed, és valami elakad a fogaidban, amikor ki kell dolgozni, senki sem fog lépni, és elmondja neked, mikor kell felmászni. Ez azt jelenti, hogy rajtad múlik, hogy tudni kell, mikor van ideje változtatni. Bár a jelek nem mindig nyilvánvalóak.