A 10 perces lépcső edzés, amit otthon végezhetünk Megelőzés

Fotó a Chris Freytag jóvoltából

Te hallod, hogy "menj a lépcsőn, nem a liften", ezerszer. De mi lenne, ha ahelyett, hogy csak egy egészségesebb módja lenne a körforgásnak, a lépcsők lettek az új kedvenc tonizáló eszközeivé? Ez az edzés felfelé és lefelé vezet egy lépcsősorozatot - az otthonában, vagy bárhol, ahol szeretne -, miközben szobrászati ​​mozdulatokat hoz. Mivel a lépcsőház felemelkedése kényszeríti Önt arra, hogy nehezebb legyen a gravitáció ellen, az alsó testében erejét és erejét felépíti, míg a pulzusod szárnyal. A mini kardio intervallumok segítenek a kalóriák magasabb hőmérsékleten való elégetésében, hosszabb ideig a befejezése után, és a gyors tónusú mozdulatok felemelik a karját, a hátat, a nadrágot és a combokat. Végül izzadt, erősebb lesz, és köszönetet mond a lépcsőknek egy ingyenes, de erős edzéshez!

Így működik: Mindegyik edzést 30 másodpercig tartsa. Végezz el annyi ismétlést, amennyit csak lehetséges, jó formában. Nem számít, mennyire nagy a lépcsőd; csak időigényes. Az első alkalommal, pihenjen 2 percig. Ismételje meg újra a teljes körzetet, és egy 10 perces erejő és egy cardio edzést kap egyben. Ne feledje, hogy szükség esetén használja a korlátot, és nézze meg a lábát, így nem utazik. Keresi a gyorsabb 10 perces edzésprogramokat?

Tartsa ezt a mezőt üresen Adja meg e-mail címét

Leiratkozhat bármikor.

|

Cardio: Stair Run

Idő: 30 másodperc
Indítsa el a lépcső alját. Gyorsan futtatható minden egyes lépésnél. Szivattyúzza a karjait az oldalán, ahogy gyorsan mozog. Gondosan járulj le a lépcsőn. Ismételje meg a következőket:

Erő: Walking Lunge

Idő: 30 másodperc
Célok: Gyalog, láb, mag
Indulj a lépcső aljánál. Lépj jobb lábadat a következő lépésre, és mindkét térdét hajlítsa, miközben leereszkedik egy lengetőre, miközben az első térd nyomon követi a cipődet. Nyomja le a jobb lábát, és használja a karját, hogy segítsen a bal lábadat a következő lépésre meghúzni, és leengedni egy másik lökésbe. Folytassa a váltakozó lábakat, amíg el nem éri a lépcső tetejét. Séta vagy ugorj le a szokásos módon.

Kardio: Sideways Stair Run

Idő: 30 másodperc
Kezdje a lépcső alján a lépcsőhöz legközelebb eső jobb oldalán. Vezetve a jobb lábával, fuss a lépcsőn oldalra. (Feltesd, hogy a lábad üldözi egymást, de a jobb lábfej megy először, de amikor a bal lábak az első lépcsőhöz közelednek, akkor a jobb lábnak már fel kell emelkednie ahhoz, hogy felmegy a második lépésre.) Amikor felfelé halad, menj le a lépcsők általában.

Erő: Push-Ups

Idő: 30 másodperc
Célok: Mellkas, karok, vállak, mag
a földön, így döntött. (Minél magasabb a lépése a kezeidnek, annál könnyebb lesz a felhúzás.) Ügyeljen arra, hogy a keze a váll szélessége legyen. Hajlítsa meg a könyökét, és lassan engedje le mellkasát a lépcsőn. Kilégzés közben nyomja meg a mellkasát a kiindulási helyzetbe, tartva a magját. Ismételje meg a következőket:

Kardio: Ismételje meg a lépcső futtatását

Idő: 30 másodperc

TÖBB: 10 Gyakorlat, amely több kalóriát éget

Erő: > 30 másodperc

Célok: Gyalogkák, lábak
Kezdjük a lépcső alján, lábakkal csípőszélességgel és karok mellett. Alsó csípőjét csuklós helyzetbe állítva húzza meg az ABS-t, majd forgassa előre a karokat, és ugorjon fel a következő lépésre, mindkét lábbal lefelé. Ha a lépcsők túl közel vannak egymáshoz, hagyja ki az egyiket. Földet zömök helyzetben. Kihúzza a karját mögötte, majd előre forgassa a karokat, és ugorjon a következő lépéshez. Ismételje meg a lépcső tetejét. Menj le!
Kardio: Ismételje meg a Sideways Stair Run

Idő: 30 másodperc

Erő: Triceps Dip

Idő: 30 másodpercek

Célok:

Karok, vállak, mag Ülj le a lépcsőktől, szemben az első lépcsővel. Helyezze a kezét mögötte, a váll szélességével, az első lépésre. Emelje fel a csípőjét úgy, hogy a karok egyenesek legyenek, és a fülüketől távol tartják a vállukat. Húzza meg a hasi izmokat. Hajlítsa meg a könyökét, tartsa őket közvetlenül a test mellett, majd csípőre csípje szinte a földre, majd nyomja meg hátra, a tricepszek és az egyenes karok összenyomásával. Ismételje meg.
workoutsrunningwalkingTotal-Body Toning

Ajánlja

Szerkesztő Választása

7 Szezonális allergiás tévedések, amit nem értesz, hogy csinálsz Megelőzés

AH86 / Getty Images A szezonális allergia tünetei rosszabbak, mint korábban? Nem képzeli el a dolgokat. "Az allergének és a pollen mennyisége tovább növekszik, és minden évben nehezebb, mint az allergiában szenvedőknél.