A 10 perces lépcső edzés, amit otthon végezhetünk Megelőzés

Fotó a Chris Freytag jóvoltából

Te hallod, hogy "menj a lépcsőn, nem a liften", ezerszer. De mi lenne, ha ahelyett, hogy csak egy egészségesebb módja lenne a körforgásnak, a lépcsők lettek az új kedvenc tonizáló eszközeivé? Ez az edzés felfelé és lefelé vezet egy lépcsősorozatot - az otthonában, vagy bárhol, ahol szeretne -, miközben szobrászati ​​mozdulatokat hoz. Mivel a lépcsőház felemelkedése kényszeríti Önt arra, hogy nehezebb legyen a gravitáció ellen, az alsó testében erejét és erejét felépíti, míg a pulzusod szárnyal. A mini kardio intervallumok segítenek a kalóriák magasabb hőmérsékleten való elégetésében, hosszabb ideig a befejezése után, és a gyors tónusú mozdulatok felemelik a karját, a hátat, a nadrágot és a combokat. Végül izzadt, erősebb lesz, és köszönetet mond a lépcsőknek egy ingyenes, de erős edzéshez!

Így működik: Mindegyik edzést 30 másodpercig tartsa. Végezz el annyi ismétlést, amennyit csak lehetséges, jó formában. Nem számít, mennyire nagy a lépcsőd; csak időigényes. Az első alkalommal, pihenjen 2 percig. Ismételje meg újra a teljes körzetet, és egy 10 perces erejő és egy cardio edzést kap egyben. Ne feledje, hogy szükség esetén használja a korlátot, és nézze meg a lábát, így nem utazik. Keresi a gyorsabb 10 perces edzésprogramokat?

Tartsa ezt a mezőt üresen Adja meg e-mail címét

Leiratkozhat bármikor.

|

Cardio: Stair Run

Idő: 30 másodperc
Indítsa el a lépcső alját. Gyorsan futtatható minden egyes lépésnél. Szivattyúzza a karjait az oldalán, ahogy gyorsan mozog. Gondosan járulj le a lépcsőn. Ismételje meg a következőket:

Erő: Walking Lunge

Idő: 30 másodperc
Célok: Gyalog, láb, mag
Indulj a lépcső aljánál. Lépj jobb lábadat a következő lépésre, és mindkét térdét hajlítsa, miközben leereszkedik egy lengetőre, miközben az első térd nyomon követi a cipődet. Nyomja le a jobb lábát, és használja a karját, hogy segítsen a bal lábadat a következő lépésre meghúzni, és leengedni egy másik lökésbe. Folytassa a váltakozó lábakat, amíg el nem éri a lépcső tetejét. Séta vagy ugorj le a szokásos módon.

Kardio: Sideways Stair Run

Idő: 30 másodperc
Kezdje a lépcső alján a lépcsőhöz legközelebb eső jobb oldalán. Vezetve a jobb lábával, fuss a lépcsőn oldalra. (Feltesd, hogy a lábad üldözi egymást, de a jobb lábfej megy először, de amikor a bal lábak az első lépcsőhöz közelednek, akkor a jobb lábnak már fel kell emelkednie ahhoz, hogy felmegy a második lépésre.) Amikor felfelé halad, menj le a lépcsők általában.

Erő: Push-Ups

Idő: 30 másodperc
Célok: Mellkas, karok, vállak, mag
a földön, így döntött. (Minél magasabb a lépése a kezeidnek, annál könnyebb lesz a felhúzás.) Ügyeljen arra, hogy a keze a váll szélessége legyen. Hajlítsa meg a könyökét, és lassan engedje le mellkasát a lépcsőn. Kilégzés közben nyomja meg a mellkasát a kiindulási helyzetbe, tartva a magját. Ismételje meg a következőket:

Kardio: Ismételje meg a lépcső futtatását

Idő: 30 másodperc

TÖBB: 10 Gyakorlat, amely több kalóriát éget

Erő: > 30 másodperc

Célok: Gyalogkák, lábak
Kezdjük a lépcső alján, lábakkal csípőszélességgel és karok mellett. Alsó csípőjét csuklós helyzetbe állítva húzza meg az ABS-t, majd forgassa előre a karokat, és ugorjon fel a következő lépésre, mindkét lábbal lefelé. Ha a lépcsők túl közel vannak egymáshoz, hagyja ki az egyiket. Földet zömök helyzetben. Kihúzza a karját mögötte, majd előre forgassa a karokat, és ugorjon a következő lépéshez. Ismételje meg a lépcső tetejét. Menj le!
Kardio: Ismételje meg a Sideways Stair Run

Idő: 30 másodperc

Erő: Triceps Dip

Idő: 30 másodpercek

Célok:

Karok, vállak, mag Ülj le a lépcsőktől, szemben az első lépcsővel. Helyezze a kezét mögötte, a váll szélességével, az első lépésre. Emelje fel a csípőjét úgy, hogy a karok egyenesek legyenek, és a fülüketől távol tartják a vállukat. Húzza meg a hasi izmokat. Hajlítsa meg a könyökét, tartsa őket közvetlenül a test mellett, majd csípőre csípje szinte a földre, majd nyomja meg hátra, a tricepszek és az egyenes karok összenyomásával. Ismételje meg.
workoutsrunningwalkingTotal-Body Toning

Ajánlja
  • alkalmasság: Triple-Duty Workout | Megelőzés

    Triple-Duty Workout | Megelőzés

    Munkás anyukám vagyok, ezért tudom, hogy a munkát el kell végezni, a gyerekeket etetni, családi összejöveteleket szervezni és a hatodik osztályú projektek befejeződése mindegyike elsőbbséget élvez a gyakorlattal szemben. Ezért fejlesztettem ki ezt az egyensúlyi edzést.
  • alkalmasság: 7 Pilates hiba, amit csinálsz Megelőzés

    7 Pilates hiba, amit csinálsz Megelőzés

    A Mat osztályok a legkedvezőbb árú módszerek a Pilates előnyeinek kihasználására. Iskolákban és magán stúdiókban az egész országban tanított, a csoportos osztályok azt jelentik, hogy nincsenek oktatói kara és korrigálta minden mozdulatát.
  • alkalmasság: Lassan felfelé Shape Up felé Megelőzés

    Lassan felfelé Shape Up felé Megelőzés

    [ADSENSE][ADSENSE] Ezt a mezőt üresen adja meg Adja meg e-mail címét Leiratkozhat bármikor. | Lassabb edzés - 4 legfeljebb 6 másodpercig - ez az edzés alapja.
  • alkalmasság: 10 Mozog, amely átméretezi a combjait

    10 Mozog, amely átméretezi a combjait

    Abs csikorog. A karok fürtjei vannak. Buttoknak guggolnak. A combok ... mi van? Egész csalódás, ez az, amit. Amíg nem tudod megváltoztatni a csontstruktúrádat - a széles vagy keskeny csípőd marad a helyén - biztosan átformálhatja sziluettjét.
  • alkalmasság: 5 Egyszerű önvédelmet mozog minden nő tudnia kell Megelőzés

    5 Egyszerű önvédelmet mozog minden nő tudnia kell Megelőzés

    Fénykép a Krav Maga világszerte Ha nõ vagy , valószínűleg ideges, süllyedő érzést tapasztalt éjszaka egyedül sétálni, attól tartva, hogy mi van a sötét sarok körül.
  • alkalmasság: Miért lehetne edzeni az edzésed Megelőzés

    Miért lehetne edzeni az edzésed Megelőzés

    A gyomor kibontakoztatása éppen arról szól, hogy pontosan az ellenkező eredményt érdemes gyakorolni.
  • alkalmasság: 4 Mozog egy fújtató szalaghoz Megelőzés

    4 Mozog egy fújtató szalaghoz Megelőzés

    Dylan Coulter A gluteus maximus-t minden erőteljes gluteus maximalizálni fogja, ami előremozhatja Önt, a kisebb medius és minimus izmokhoz, amelyek biztosítják a zökkenőmentes lépést - minden szögből a feszesebb, kanyargós hátsó részhez. A készlet 8-12 ismétlés, hacsak másként nem jelezzük. 1.
  • alkalmasság: Hogyan erősítheti az életet az edzés Megelőzés

    Hogyan erősítheti az életet az edzés Megelőzés

    Ha a súlyzók az ágy alá poroznak, húzza ki őket. Az UCLA kutatói közel 4000 amerikaiak 55 éves és annál több adatát vizsgálják, és megállapítják, hogy a legnagyobb izomtömegűek 20% -kal alacsonyabb kockázatot jelentenek a korai halálozás kockázatára, mint a legkevésbé.
  • alkalmasság: All-Weather Workout | Megelőzés

    All-Weather Workout | Megelőzés

    Esősége kifogásai: túl hideg, túl sötét, túl nedves. Tanulmányok azt mutatják, hogy a rossz idő az egyik legnagyobb oka annak, hogy nem gyakorolnak, így a Prevention kidolgozta a tervet, hogy folytassa, függetlenül attól, hogy mi történik kívülről.

Szerkesztő Választása

7 Citromvízi csere, akkor tényleg izgatott lesz Megelőzés

Westend61 / Getty Images a citromvíz szentelt rajongóknak, mint például Gwyneth Paltrow és Beyonce, akik esküsznek azzal, hogy napjaikat a C-vitaminnal kezdik. Bár nem lehet gyógymód, a citromcsíra sűrű vízzel való ivása csökkentheti a puffadást, és jobban elnyelheti Vas.