A 10 perces gyengéd jóga rutin, amely segíthet a fogyásban

Reggel a legjobb szándékkal felkelünk, de anélkül, hogy szándékunkat felállítanánk, legegyszerűbb terv. Ez a Jillian Pransky jóga tanár által létrehozott 10 perces sorozat segít Önnek lézeres hangsúlyt fektetni a saját lélegzetére - amit visszajárhatsz (a sós zacskó helyett), függetlenül attól, hogy milyen szőrös dolgok érkeznek. "A lélegzet visszavezetheti ezt a könnyedséget, ahol a helyes döntések természetesen jönnek" - mondja Pransky. Mindenre szüksége van egy jóga matrac és két jóga blokk. (Ha nem rendelkezik jóga blokkokkal, akkor próbáljon improvizálni egy pár párnával vagy felgöngyöltözött törölközővel vagy takaróval.)

Nézze ezt a videót a 10 perces sorrend követésével.

Ezt a mezőt üresen adja meg Adja meg e-mail címét

Leiratkozhat bármikor.

|

1.

Erősíti: mag, combok
Hosszabbítás: törzs, gerinc Kezdje a Mountain Pose-ban, a lábak és a lábak együtt, kissé széttébbek, A gerinc hosszan tartva és a vállak visszahúzódtak a fülektől, eltakarják a lábujjakat, és az egyes lábak mindegyik négy sarkát a szőnyegre nyomják. A combokat és az alsó hasát kösse be. Csukja be a szemét és lassan összehozza a kezét a szív közepén (látható). Tartson 3 lélegzetet, teljes mértékben felfújja a tüdőt és fellazítja a felsőtestet.

2. Álló oldal Lean

Erősíti: mag
Hosszabbítások: a test oldalai, karok Felhúzódnak a karok felülete és az egymásba ágyazott ujjak, kivéve az indexet és a hüvelykujját (a). Óvatosan nyomja a füleket a fül felé. Belégzés esetén nyomja lefelé a lábat, vegyen be combokat, és nyújtson egyenletesen jobbra (b). Kilégzéskor gyűjti össze a hasát a hátra, nyomja lefelé a lábat, és térjen vissza középre. Ismételje meg a bal oldalon. Mindegyik oldalt 4-szer, majd térjen vissza a hegyi pózra.

3.

megerősíti: mag, combok, borjak
hosszabb: törzs, karok. Inhalálni és sweep karokat ég, bicepsz a fülek mellett (a). Kilégzéskor fésülje le a karokat a test mögött, térdre hajlítva és csípőcsökkentéssel. Inhalálj és felemeljük a karokat, a fülcseppek a bicepszek, a rózsaszínűek pedig egymás felé fordulva, a székben állnak (b). Kilégzéskor térjen vissza a kezdéshez. Ismételje meg legalább 10-szer

4. Warrior II Flow

Erősíti: comb, váll, mag
Hosszabbítás: a test oldalai, karok. Húzza ki a karokat a vállmagasság és a lábak egymástól, hogy a csukló alatt legyenek, a hátsó láb külső szélét párhuzamosan a szőnyeg hátsó részével és az első lábujjjal előre mutatva. Hajlítsa el az első térdet, és az első boka fölé húzza, és lépjen be a II. Harcos tenyérrel (a). Belégzéskor egyenesítse ki az első lábat, és fújja felfelé a karokat, és tenyerét összefogja (b). Kilégzéskor visszatérj a harcoshoz ii. Ismételje meg 10-szer. Kapcsolja a lábakat és ismételje meg.

5. Lefelé mutató kutya

Erősíti: váll, kar
Hosszabbítás: hát, harisnya, borjak. Kezdje mind a négy, térd csípő szélességét egymástól és a kezek valamivel több, mint a váll szélessége egymástól. Hajlítsa a lábujjakat a szőnyegbe. Nyomja le a kezét és a lábujjakat, majd húzza meg a hasát, és csípőt emel az ég felé, és igazítsa a lábakat, hogy a lefelé néző kutyába jusson (látható). Feszítse a lábujjakat és aktívan emelje fel a sarkát, hogy jöjjön a lábgolyókra. Hatalmasan nyomja lefelé a tenyéren és a lábgolyókon, és húzza a hasát a gerinc felé. Tartsa legalább 5 lélegzetet.

More from Prevention: További Jóga pózok, amelyek erős, szexi magot formálnak, nézd meg a Flat Belly Yoga DVD-t!

6. Lefelé néző kutya-csík áramlása

Erősíti: váll, mag, kar
Hosszabbítás: vissza, harisnya, borjak a lefelé néző kutyából, Látható). Hosszabbítsuk fel a gerincet és nyomjuk meg a sarkát a hátsó falra, a combokat. Kilégzéskor nyomja le a lábak és kezek golyóit, húzza a hasát a gerincre, és csípőcsontokat emel a lefelé mutató kutya felé. Mozgásban lélegezve áramlik a lefelé néző kutya és a tálca között 5-10 alkalommal.

7. Modified Side Plank

Erősíti: mag, obliques, vállak
Hosszabbítás: testrészek, karok. A Plank Pose-ból, az alsó bal térdtől a szőnyegig, a bal lábfejtől a padlóig tartva, és a jobb láb megnyújtásával. Fordítsa jobbra a törzsét, a bal ujjhegyeket és a jobb láb jobb oldalát. Emelje fel a csípőjét és söpörje a jobb karot fölé, és helyezze jobbra a bicepszet a tenyérrel lefelé. Tartsa 5-10 légzést. Ismételje meg a másik oldalon.

8. Széles karú Cobra

Erősíti: vissza
Hosszabbítás: mellkas, gerinc. Lazítson lefelé a matracon. Helyezze a tenyerét kissé többre, mint a szálas szélesség, és összhangban a mellbimbó, könyök hajlott. Gyere az ujjhegyekre és mutasson könyököket az ég felé és oldalra (a). Nyomja meg a medencét, a lábujjakat és ujjait a padlóra. Belégzéskor fejtse át a fej koronáját, hosszan tartsa a gerincet, és kissé kiegyenesítse a karokat, emelje ki a mellkasát (b). Tartson 10 lélegzetet.

9. Mellkasi nyitó

Helyezzünk felfelé a matracra, térdre hajlítva és lábszárnyakkal, 1 jóga blokk a fej alatt és egy másik, hosszirányban a lapockák között. Hagyja, hogy a térd összeessen. Húzza ki a karokat oldalra, érezze, hogy megnyitja a mellkasát. Engedje el a testsúlyt blokkokra, így a mellkas minden egyes lélegzéssel kiterjedhet. Itt marad legalább 2 perc.

Többet a megelőzéstől: Pontosan milyen gyengéd jóga vezet a testsúlycsökkenéshez

BasicsstressEnergy & Fatigue
Ajánlja
  • alkalmasság:

    "Hogyan mentett el a PTSD-től?" Prevention

    Kate Warren "Négy túravezetés a legrosszabb háborús zónákban az én érzelmeim, az elszenesedett testek újragondolása, miközben belélegeztem az égett bőr szagát, és láttam a sebesített katonákat amputált végtagokból a helikopterekből - ez mind egy napi munkában volt.
  • alkalmasság: Séta a csapattal Megelőzés

    Séta a csapattal Megelőzés

    Képzeld el, hogy több ezer idegen veszi körül. "Hajrá!" ahogy lépsz az utcán. A mérföldek végtelennek tűnnek. Mégis folytatja, felemeli az egyik lábát, majd a másikat. A táj megváltozik, a tömeg épít, és most 23 mérföldön vagy ... 24 ... 25-re. Végre bejössz a célvonalba.
  • alkalmasság: ÉBredj a gyalogló izmoknál Megelőzés

    ÉBredj a gyalogló izmoknál Megelőzés

    Percek Gyakorlat A mező üresen tartása Adja meg e-mail címét Leiratkozhat bármikor. 0: 00-1: 00 [ADSENSE] Séta Ugrás könnyű tempóban.
  • alkalmasság: Hogyan tudom magam gyakorolni? | Megelőzés

    Hogyan tudom magam gyakorolni? | Megelőzés

    "Két héttel ezelőtt kezdtem el dolgozni, de minden nap még mindig nehezen tudok kilépni az ágyból egy órával korábban. ki olyan szokásnak tűnik, amit nem fogok megtörni? "- Gail Rodbard, Lansing, MI Várj! Általában körülbelül egy hónapos rendszeres edzést vesz igénybe, mielőtt a rutinjá válik.
  • alkalmasság: A furcsa módon nyerni Megelőzés

    A furcsa módon nyerni Megelőzés

    " " Én vagyok a fiúk és lányok klubja, akik magam [és] hiszek a küldetésükben ", mondja Prevention.com . "Ez az egyik dolog, hogy ezeket a tulajdonságokat és az életképességet beillesszük a fiatalokba, de fontos, hogy ezt a családdal szem előtt tartva dolgozzuk.
  • alkalmasság: Az Ultimate Waist-zsugorodó Pilates Move | Megelőzés

    Az Ultimate Waist-zsugorodó Pilates Move | Megelőzés

    Az ígéret, amelyet nem hagyhatunk figyelmen kívül: fűző hatás, anélkül, hogy fűzőt kellene viselnünk. Ahhoz, hogy megcélozza a hasát, próbálja meg a Pilates fűrészt. Ezt a mezőt üresen adhatja meg. Adja meg e-mail címét Leiratkozhat bármikor.
  • alkalmasság: Szeretne megelőző tesztet készíteni? | Megelőzés

    Szeretne megelőző tesztet készíteni? | Megelőzés

    Olvasókat keresünk, akik segítenek a sétacipő, a séta szoknyák és más termékek tesztelésében a jövőben. [ADSENSE] Ha érdekel, kérjük, írjon nekünk: [ADSENSE] Tegye ezt a mezőt üresen Adja meg e-mail címét Leiratkozhat bármikor.
  • alkalmasság: Az Ön Ultimate Fitness ajándék útmutatója Prevention

    Az Ön Ultimate Fitness ajándék útmutatója Prevention

    Tis a szezon, hogy adjon ajándék a fitness Semmi sem mondja: "szeretlek", mint egy ajándékot adni, amely segít fenntartani a szeretteit egészséges, illeszkedik és körül évekig.
  • alkalmasság: A fitnesz formula után 40 után Megelőzés

    A fitnesz formula után 40 után Megelőzés

    Valóban van egy ifjúsági forrás. . Hogyan? Számítsuk ki a módszereket: A tanulmány utáni tanulmányokban a rendszeres edzések bebizonyították, hogy elszigetelik Önt a szívbetegségektől, a rákos megbetegedéstől, az Alzheimer-kór, a stroke és a cukorbetegségtől.

Szerkesztő Választása

A 10 perces, teljes testű cardio edzés, amit kívülről tudsz csinálni Megelőzés

Fotó jóvoltából Brook Benten Az erősödés és illeszkedés nem igényel tornateremes tagságot vagy fantasztikus felszerelést. Valójában, ha motiváltsága van és egy biztonságos járdaszegélyű járdán áll, akkor mindennek van szüksége erre a fej-to-toe tonizáló rutinra.