A 10 perces gyengéd jóga rutin, amely segíthet a fogyásban

Reggel a legjobb szándékkal felkelünk, de anélkül, hogy szándékunkat felállítanánk, legegyszerűbb terv. Ez a Jillian Pransky jóga tanár által létrehozott 10 perces sorozat segít Önnek lézeres hangsúlyt fektetni a saját lélegzetére - amit visszajárhatsz (a sós zacskó helyett), függetlenül attól, hogy milyen szőrös dolgok érkeznek. "A lélegzet visszavezetheti ezt a könnyedséget, ahol a helyes döntések természetesen jönnek" - mondja Pransky. Mindenre szüksége van egy jóga matrac és két jóga blokk. (Ha nem rendelkezik jóga blokkokkal, akkor próbáljon improvizálni egy pár párnával vagy felgöngyöltözött törölközővel vagy takaróval.)

Nézze ezt a videót a 10 perces sorrend követésével.

Ezt a mezőt üresen adja meg Adja meg e-mail címét

Leiratkozhat bármikor.

|

1.

Erősíti: mag, combok
Hosszabbítás: törzs, gerinc Kezdje a Mountain Pose-ban, a lábak és a lábak együtt, kissé széttébbek, A gerinc hosszan tartva és a vállak visszahúzódtak a fülektől, eltakarják a lábujjakat, és az egyes lábak mindegyik négy sarkát a szőnyegre nyomják. A combokat és az alsó hasát kösse be. Csukja be a szemét és lassan összehozza a kezét a szív közepén (látható). Tartson 3 lélegzetet, teljes mértékben felfújja a tüdőt és fellazítja a felsőtestet.

2. Álló oldal Lean

Erősíti: mag
Hosszabbítások: a test oldalai, karok Felhúzódnak a karok felülete és az egymásba ágyazott ujjak, kivéve az indexet és a hüvelykujját (a). Óvatosan nyomja a füleket a fül felé. Belégzés esetén nyomja lefelé a lábat, vegyen be combokat, és nyújtson egyenletesen jobbra (b). Kilégzéskor gyűjti össze a hasát a hátra, nyomja lefelé a lábat, és térjen vissza középre. Ismételje meg a bal oldalon. Mindegyik oldalt 4-szer, majd térjen vissza a hegyi pózra.

3.

megerősíti: mag, combok, borjak
hosszabb: törzs, karok. Inhalálni és sweep karokat ég, bicepsz a fülek mellett (a). Kilégzéskor fésülje le a karokat a test mögött, térdre hajlítva és csípőcsökkentéssel. Inhalálj és felemeljük a karokat, a fülcseppek a bicepszek, a rózsaszínűek pedig egymás felé fordulva, a székben állnak (b). Kilégzéskor térjen vissza a kezdéshez. Ismételje meg legalább 10-szer

4. Warrior II Flow

Erősíti: comb, váll, mag
Hosszabbítás: a test oldalai, karok. Húzza ki a karokat a vállmagasság és a lábak egymástól, hogy a csukló alatt legyenek, a hátsó láb külső szélét párhuzamosan a szőnyeg hátsó részével és az első lábujjjal előre mutatva. Hajlítsa el az első térdet, és az első boka fölé húzza, és lépjen be a II. Harcos tenyérrel (a). Belégzéskor egyenesítse ki az első lábat, és fújja felfelé a karokat, és tenyerét összefogja (b). Kilégzéskor visszatérj a harcoshoz ii. Ismételje meg 10-szer. Kapcsolja a lábakat és ismételje meg.

5. Lefelé mutató kutya

Erősíti: váll, kar
Hosszabbítás: hát, harisnya, borjak. Kezdje mind a négy, térd csípő szélességét egymástól és a kezek valamivel több, mint a váll szélessége egymástól. Hajlítsa a lábujjakat a szőnyegbe. Nyomja le a kezét és a lábujjakat, majd húzza meg a hasát, és csípőt emel az ég felé, és igazítsa a lábakat, hogy a lefelé néző kutyába jusson (látható). Feszítse a lábujjakat és aktívan emelje fel a sarkát, hogy jöjjön a lábgolyókra. Hatalmasan nyomja lefelé a tenyéren és a lábgolyókon, és húzza a hasát a gerinc felé. Tartsa legalább 5 lélegzetet.

More from Prevention: További Jóga pózok, amelyek erős, szexi magot formálnak, nézd meg a Flat Belly Yoga DVD-t!

6. Lefelé néző kutya-csík áramlása

Erősíti: váll, mag, kar
Hosszabbítás: vissza, harisnya, borjak a lefelé néző kutyából, Látható). Hosszabbítsuk fel a gerincet és nyomjuk meg a sarkát a hátsó falra, a combokat. Kilégzéskor nyomja le a lábak és kezek golyóit, húzza a hasát a gerincre, és csípőcsontokat emel a lefelé mutató kutya felé. Mozgásban lélegezve áramlik a lefelé néző kutya és a tálca között 5-10 alkalommal.

7. Modified Side Plank

Erősíti: mag, obliques, vállak
Hosszabbítás: testrészek, karok. A Plank Pose-ból, az alsó bal térdtől a szőnyegig, a bal lábfejtől a padlóig tartva, és a jobb láb megnyújtásával. Fordítsa jobbra a törzsét, a bal ujjhegyeket és a jobb láb jobb oldalát. Emelje fel a csípőjét és söpörje a jobb karot fölé, és helyezze jobbra a bicepszet a tenyérrel lefelé. Tartsa 5-10 légzést. Ismételje meg a másik oldalon.

8. Széles karú Cobra

Erősíti: vissza
Hosszabbítás: mellkas, gerinc. Lazítson lefelé a matracon. Helyezze a tenyerét kissé többre, mint a szálas szélesség, és összhangban a mellbimbó, könyök hajlott. Gyere az ujjhegyekre és mutasson könyököket az ég felé és oldalra (a). Nyomja meg a medencét, a lábujjakat és ujjait a padlóra. Belégzéskor fejtse át a fej koronáját, hosszan tartsa a gerincet, és kissé kiegyenesítse a karokat, emelje ki a mellkasát (b). Tartson 10 lélegzetet.

9. Mellkasi nyitó

Helyezzünk felfelé a matracra, térdre hajlítva és lábszárnyakkal, 1 jóga blokk a fej alatt és egy másik, hosszirányban a lapockák között. Hagyja, hogy a térd összeessen. Húzza ki a karokat oldalra, érezze, hogy megnyitja a mellkasát. Engedje el a testsúlyt blokkokra, így a mellkas minden egyes lélegzéssel kiterjedhet. Itt marad legalább 2 perc.

Többet a megelőzéstől: Pontosan milyen gyengéd jóga vezet a testsúlycsökkenéshez

BasicsstressEnergy & Fatigue
Ajánlja
  • alkalmasság: A jóga tényleg

    A jóga tényleg "roncsolja a testedet"? | Megelőzés

    New York Times , How A jóga megrongálhatja a testedet ", amely kiemelte a jóga nem túl jó oldalát: Az a tény, hogy a jóga időnként sérülést okozhat. A darabban az író, William J.
  • alkalmasság: Nézd 10 éves fiatalabbat ezekkel a 11 gravitációs küzdelmekkel

    Nézd 10 éves fiatalabbat ezekkel a 11 gravitációs küzdelmekkel

    Fotó: Cultura / Robin Skjoldborg / Getty Images Emlékszel az ifjúsági forrásra? A tizenhatodik századbeli spanyol perverzus, Ponce de Leon, könyörtelenül kutatott rá, amikor egészen verejték formájában élhetett benne.
  • alkalmasság: Tinédzser 10 perc alatt egy nap alatt

    Tinédzser 10 perc alatt egy nap alatt

    Fotó: James Farrell fitin10logo-100x95-a.png Ez az anyagcsere - A mini-rutin (a Fit in 10, Prevention's bestselling, első edzésgyakorlat DVD), amelyet a Larysa DiDio oktató készített, könnyebbé teszi a rezisztitási munkákhoz való illeszkedést.
  • alkalmasság: Miért olyan hatékony a barre edzés a tónusos problémákkal kapcsolatban? Megelőzés

    Miért olyan hatékony a barre edzés a tónusos problémákkal kapcsolatban? Megelőzés

    Még azok a nők is, akik gyűlölik ki a munkát, gyakran válnak szenvedélyessé, mert olyanok, mint a semmiből.
  • alkalmasság: Találd meg a legjobb gyalogló edzést a személyiségedért Megelőzés

    Találd meg a legjobb gyalogló edzést a személyiségedért Megelőzés

    Sam Edwards / Getty ImagesWalk az utatok Nem titok, hogy mi lesz az egyik ember gyakorolni nem feltétlenül fog dolgozni a következő.
  • alkalmasság: Alison Sweeney 8 Top Tehetség titkai Megelőzés

    Alison Sweeney 8 Top Tehetség titkai Megelőzés

    Oké, bevallom azt. Van egy új sztárvendégem: Alison Sweeney, az NBC The Biggest Loser , Életünk napjai heartbreaker és Prevention februári fedőmodellje.
  • alkalmasság: Mely téli sportok elégetik a legtöbb kalóriát?

    Mely téli sportok elégetik a legtöbb kalóriát?

    Szerencsés neked, a kedvenceid - a jégkorcsolyával együtt - a téli téli edzéseknek számítanak. Ennek oka: mindegyiknek folyamatos erőfeszítésre van szüksége pihentetés nélkül, így szívritmusuk továbbra is fennmarad, növelve a szív- és érrendszeri előnyöket.
  • alkalmasság: Kapcsolja be a gyalogláshoz. | Megelőzés

    Kapcsolja be a gyalogláshoz. | Megelőzés

    NA Ő a férje, apa, fiú vagy barátja, nem hiszi, hogy a gyaloglás férfias testmozgás. Tegye ezt a mezőt üresen Adja meg e-mail címét Leiratkozhat bármikor. | [ADSENSE] Adjon neki egy modult "Az én srác szereti a pulzusmérő használatát. egy nagyszerű edzés, amit kapott.
  • alkalmasság: Hogyan fogyasszanak eleget az ebédnél

    Hogyan fogyasszanak eleget az ebédnél

    A reggeli edzések hatalmas támogatója vagyok. Ha első napra izzad az első dolgot, nincs mód a munkakötelezettségre, nem beszélve arról a meghívóról a barátaidról, hogy bejusson az edzés útjába. Természetesen az 5 órás ébredés, hogy eljussunk a Spin osztályhoz, nem mindig lehetséges vagy kívánatos.

Szerkesztő Választása

Van-e vezető a rizsedben? | Megelőzés

A kormány 1978-ban betiltotta az ólmot és a benzint 1995-ben. De most a veszélyes fém sokkal közelebb fekszik: a teáskanna.