10 Perces teljes test edzéses rutin Megelőzés

Fotó a Chelsea Streifeneder

jóvoltából hogy a hétköznapon vagy egy lusta hétvégén van, akkor ez a gyors edzés erősebbnek és készen áll arra, hogy meghódítsa a to-do listáját. Mindössze 10 percet vesz igénybe, így könnyen beilleszthető az ütemtervbe (például amikor mosnivalót vagy tea vizet vársz). De ez is szuper hatásos és kihívások az egész testet - ezért legyen készen verejtékezni egy kicsit. Próbáld meg végrehajtani az egyes gyakorlatokat egy percig, és lefolyás nélkül haladj el egyikről a másikra.

(Otthoni alkalmazkodás!) A nappaliban 10 vagy 20 perces rutinok több tucatnyi módjára ki a Salty Cat Workouts-a teljesen új weboldalt, amely a világ legjobb videó edzését kínálja ingyen!)

Fotó a Chelsea Streifeneder1Swimming

  1. jóvoltából. Húzd el a karjaidat és a lábadat rég mögötted.
  2. Emelje fel mindent a szőnyegről, és elkezd lüktetni a lábaidat és karjaidat felfelé és lefelé, amilyen gyorsan csak tudsz.

MORE: 5 Balance Exercises For Erősebb magzatok

Fotó a Chelsea Streifeneder2Hamstring Pulses

  1. jóvoltából
  2. Tartsa lefelé, hajtsa le a kezét és pihentesse a homlokát rajta. Hajlítsa a térdét, fordítsa lábujjait és térdre, és összeszorítsa a sarkát.

Emelje fel a térdét a padlóról, és nyomja össze a gyomrát.

Ha alsóujj fájdalmát szenved, próbálja meg ezt a lépést:

Tartsa ezt a mezőt üresen Adja meg e-mail címét

Leiratkozhat bármikor.

|

  1. Fotó a Chelsea Streifeneder3Grasshopper Beats jóvoltából
  2. Hosszú magasság mögött húzza ki a lábadat, hip-distance apart.

Tartsa hosszú ideig a lábad, kezdd el a belső combjaidat a lehető leggyorsabban.

  1. Fotó a Chelsea Streifeneder4Single Leg Kick
  2. jóvoltából
  3. Csipkeld össze a kezed és támaszkodj fel az alkarjára, és eléred a lábadat a magad mögött.

Emelje fel az egyik lábát Csúsztassa sarokját a hátoldalába 3-szor, majd váltson oldalra és ismételje meg.

EGYÉB:

  1. 4 egyszerű módja a lábának hangzásának, miközben fekve
  2. Fotó a Chelsea Streifeneder5Double Leg Kick
  3. Csipkézze a kezét a háta mögött, és fordítsa el a fejét az egyik oldalra. Ragaszd össze a lábadat.

Emelje fel és nyomja meg a sarkát a háta mögött 3-szor mindkét lábával.

  1. A karjaidat mögé tekerje, emelje fel a mellkasát a talajról és a lábát körülbelül 2 cm-re, majd nyúljon. (Itt van 7 hihetetlen eredmény, amit minden nap nyújthat.)
  2. Fénykép a Chelsea Streifeneder6Pelvic Bridge Heel Lift felvétele miatt

Hajtsa felfelé és emelje fel a csípőjét egy hídra. Tartsd itt, ügyelve arra, hogy a medence stabil. Anélkül, hogy felfelé és lefelé engedné felfelé és lefelé, emelje fel és süllyessze le sarkait.

MORE:

  1. 5 dolog, ami akkor történt, amikor minden edzés után elkezdtem hidat csinálni
  2. Fotó a Chelsea Streifeneder-nek köszönhetően [

] A pajzsmirigy hídja

  1. Nyomja vissza a sarkokat a padlóba, és tartsa stabil kagylót a hátuljánál emelve
  2. Emelje fel az egyik lábát felemelt asztali helyzetbe, majd kapcsolja be a "menetelést".

Fotó a Chelsea Streifeneder tisztelettel8Pelvic Bridge Kicks

  1. A medencehídban felemelve, egy lábát egyenesen a mennyezetig hozza.
  2. Engedje le és emelje meg a felemelt lábát, tartsa a zsákmányt a földről és csípje meg egész idő alatt . Váltson oldalra és ismételje meg. (Ha szoros csípője van, tegye a négy szakaszot.)

Fénykép a Chelsea Streifeneder9Butterfly Pulses jóvoltából

Maradjon ott, ahol van, és hozza össze a lábát, térdre kinyitja az oldalát. , a nyak és a vállak felfelé a földről, és impulzus előre és hátra, az abszolút végig húzva a hátába egész idő alatt.

  1. TOVÁBB:
  2. 7 Abszolút Gyakorlatok Valószínűleg rosszul csinálsz és hogyan rögzítheted
Fotó a Chelsea Streifeneder10Butterfly oblique impulzusainak köszönhetően
Ajánlja

Szerkesztő Választása

Gyógyítson egy fejfájást jógával

Fotó: LuminaStock / Getty Images Tartsa ezt a mezőt üresen Adja meg e-mail címét Leiratkozhat bármikor leiratkozásról | Bizonyos fejfájások - jellemzően azok, amelyek a fájdalom nyakán, fejbőrén, a fejed - ne reagáljon erre a gyógyszerre.