10 Perces teljes test edzéses rutin Megelőzés

Fotó a Chelsea Streifeneder

jóvoltából hogy a hétköznapon vagy egy lusta hétvégén van, akkor ez a gyors edzés erősebbnek és készen áll arra, hogy meghódítsa a to-do listáját. Mindössze 10 percet vesz igénybe, így könnyen beilleszthető az ütemtervbe (például amikor mosnivalót vagy tea vizet vársz). De ez is szuper hatásos és kihívások az egész testet - ezért legyen készen verejtékezni egy kicsit. Próbáld meg végrehajtani az egyes gyakorlatokat egy percig, és lefolyás nélkül haladj el egyikről a másikra.

(Otthoni alkalmazkodás!) A nappaliban 10 vagy 20 perces rutinok több tucatnyi módjára ki a Salty Cat Workouts-a teljesen új weboldalt, amely a világ legjobb videó edzését kínálja ingyen!)

Fotó a Chelsea Streifeneder1Swimming

  1. jóvoltából. Húzd el a karjaidat és a lábadat rég mögötted.
  2. Emelje fel mindent a szőnyegről, és elkezd lüktetni a lábaidat és karjaidat felfelé és lefelé, amilyen gyorsan csak tudsz.

MORE: 5 Balance Exercises For Erősebb magzatok

Fotó a Chelsea Streifeneder2Hamstring Pulses

  1. jóvoltából
  2. Tartsa lefelé, hajtsa le a kezét és pihentesse a homlokát rajta. Hajlítsa a térdét, fordítsa lábujjait és térdre, és összeszorítsa a sarkát.

Emelje fel a térdét a padlóról, és nyomja össze a gyomrát.

Ha alsóujj fájdalmát szenved, próbálja meg ezt a lépést:

Tartsa ezt a mezőt üresen Adja meg e-mail címét

Leiratkozhat bármikor.

|

  1. Fotó a Chelsea Streifeneder3Grasshopper Beats jóvoltából
  2. Hosszú magasság mögött húzza ki a lábadat, hip-distance apart.

Tartsa hosszú ideig a lábad, kezdd el a belső combjaidat a lehető leggyorsabban.

  1. Fotó a Chelsea Streifeneder4Single Leg Kick
  2. jóvoltából
  3. Csipkeld össze a kezed és támaszkodj fel az alkarjára, és eléred a lábadat a magad mögött.

Emelje fel az egyik lábát Csúsztassa sarokját a hátoldalába 3-szor, majd váltson oldalra és ismételje meg.

EGYÉB:

  1. 4 egyszerű módja a lábának hangzásának, miközben fekve
  2. Fotó a Chelsea Streifeneder5Double Leg Kick
  3. Csipkézze a kezét a háta mögött, és fordítsa el a fejét az egyik oldalra. Ragaszd össze a lábadat.

Emelje fel és nyomja meg a sarkát a háta mögött 3-szor mindkét lábával.

  1. A karjaidat mögé tekerje, emelje fel a mellkasát a talajról és a lábát körülbelül 2 cm-re, majd nyúljon. (Itt van 7 hihetetlen eredmény, amit minden nap nyújthat.)
  2. Fénykép a Chelsea Streifeneder6Pelvic Bridge Heel Lift felvétele miatt

Hajtsa felfelé és emelje fel a csípőjét egy hídra. Tartsd itt, ügyelve arra, hogy a medence stabil. Anélkül, hogy felfelé és lefelé engedné felfelé és lefelé, emelje fel és süllyessze le sarkait.

MORE:

  1. 5 dolog, ami akkor történt, amikor minden edzés után elkezdtem hidat csinálni
  2. Fotó a Chelsea Streifeneder-nek köszönhetően [

] A pajzsmirigy hídja

  1. Nyomja vissza a sarkokat a padlóba, és tartsa stabil kagylót a hátuljánál emelve
  2. Emelje fel az egyik lábát felemelt asztali helyzetbe, majd kapcsolja be a "menetelést".

Fotó a Chelsea Streifeneder tisztelettel8Pelvic Bridge Kicks

  1. A medencehídban felemelve, egy lábát egyenesen a mennyezetig hozza.
  2. Engedje le és emelje meg a felemelt lábát, tartsa a zsákmányt a földről és csípje meg egész idő alatt . Váltson oldalra és ismételje meg. (Ha szoros csípője van, tegye a négy szakaszot.)

Fénykép a Chelsea Streifeneder9Butterfly Pulses jóvoltából

Maradjon ott, ahol van, és hozza össze a lábát, térdre kinyitja az oldalát. , a nyak és a vállak felfelé a földről, és impulzus előre és hátra, az abszolút végig húzva a hátába egész idő alatt.

  1. TOVÁBB:
  2. 7 Abszolút Gyakorlatok Valószínűleg rosszul csinálsz és hogyan rögzítheted
Fotó a Chelsea Streifeneder10Butterfly oblique impulzusainak köszönhetően
Ajánlja
  • alkalmasság: Ez a Barre edzés kivágja a búgását és a combjait (kevesebb mint 10 percig) Megelőzés

    Ez a Barre edzés kivágja a búgását és a combjait (kevesebb mint 10 percig) Megelőzés

    Chelsea Streifeneder Ez a rövid edzés biztonságos, hatékony és garantált hogy izmait rázza és rezegjen! Ez is nagyszerű módja annak, hogy kihívást és javuljon az egyensúly. Végezze el az egyes lépéseket legalább 30 másodpercig, és próbálja meg a teljes áramkört 3-szor elvégezni.
  • alkalmasság: A Core Mozgás Nem próbált

    A Core Mozgás Nem próbált

    A deszka az egyik minden idők legjobb laza hasa gyakorlása.
  • alkalmasság: Michelle Obama

    Michelle Obama

    Felejtsd el Mick Jagger-t; olyan mozog, mint az első hercegnő Michelle Obama, akit akarunk.
  • alkalmasság: Triple-Duty Workout | Megelőzés

    Triple-Duty Workout | Megelőzés

    Munkás anyukám vagyok, ezért tudom, hogy a munkát el kell végezni, a gyerekeket etetni, családi összejöveteleket szervezni és a hatodik osztályú projektek befejeződése mindegyike elsőbbséget élvez a gyakorlattal szemben. Ezért fejlesztettem ki ezt az egyensúlyi edzést.
  • alkalmasság: Nyújtson szoros nyakra Megelőzés

    Nyújtson szoros nyakra Megelőzés

    Sam Edwards / Getty Images , függetlenül attól, hogy a szünetmentes képernyő idő, az alvó pozíció vagy a rossz testtartás okozta-e, az lehet az egyik legnagyobb zavaró kellemetlenség. (Próbáld ki ezeket a hét legjobb párnát, hogy enyhítsd a makacs nyaki fájdalmadat.
  • alkalmasság: Kevesebb a több. | Megelőzés

    Kevesebb a több. | Megelőzés

    A Medicine & Science in Sports & Exercise (2005. március) a tréningterhelés és a futó teljesítmény között a nemzeti bajnokságokon. A 8 alélitartalmú futók egy maximális kardiológiai légzőkészületi tesztet végeztek a légzési küszöb (VT) és a légzési kompenzációs küszöb (RCT) meghatározására.
  • alkalmasság: 8 Alapvető gyakorlatok mozgása Te rontottál egész életedet Megelőzés

    8 Alapvető gyakorlatok mozgása Te rontottál egész életedet Megelőzés

    Caiaimage / Sam Edwards / Getty Images Ahogy izzad az utolsó tornán az edzőteremben, lehet, hogy motiválod magad azzal, hogy elképzeled, hogy hamarosan tónusos abszurd és bicepszis lesz.
  • alkalmasság: ÚJévi Fitness megoldások: 6 Hacks, hogy segítsen a 2018-ban tartózkodni Megelőzés

    ÚJévi Fitness megoldások: 6 Hacks, hogy segítsen a 2018-ban tartózkodni Megelőzés

    Getty főleg, ha korábban már megtette, csak februárban érkezik minden nap a kanapén. Ne aggódj, mégsem vagy egyedül. A Scranton-i Egyetem kutatása szerint az emberek csak 8 százaléka veszi végig az év végeit.
  • alkalmasság: A helyes út a hangzavarok helyére | Prevention

    A helyes út a hangzavarok helyére | Prevention

    A válasz "nem, nem, nem". Van egy általános félreértés, hogy ha egy testrész eléggé vagy elég hosszú ideig gyakorol egy testrészt, akkor az adott területen súlycsökkenést fog kapni. Vagy, amint gyakran hivatkoznak rá, a "csökkentett helyre".

Szerkesztő Választása

20 Finom ötlet a lazac számára Megelőzés

Quentin Bacon Ami az egészségét illeti, érzed magad. Lenyűgöző mennyiségű agyi elősegítő omega-3-as, valamint a fehérje, a D-vitamin és a B-vitaminok sokasága miatt a lazac rendszeres étkezési vendégének csak értelme van.