A 10 perces, felszerelés-mentes edzés, amely az oldalsó abszolút kivetítője Megelőzés

Brook Benten

Nincs szükséged semmiféle díszes gizmosra vagy szerkentyűre, és nézze meg az eredményeket. Ha egészséges háttámlája és mobil teste van, akkor mindent meg kell tennie, hogy egy 10 perces testtömeg-oldali abszolút sorozatot tegyen. Végezze el az egyes gyakorlatokat a jobb oldalon, majd a bal oldalon fordított sorrendben ismételje meg. Célja befejezni ezt az edzést a heti 3 napban. (A lapos hasa mindennap 10 perc alatt áll az olvasó által ellenőrzött edzéstervvel!)

Az oldalfal csípőcsonkja

Tartsa ezt a mezőt üresen Adja meg e-mail címét

Leiratkozhat bármikor.

|

exercise1.jpg

Brook Benten

Tegye fel az oldalsó deszkát a jobb oldali fekvéssel jobb talpal és a könyök alatt közvetlenül a váll alatt. Helyezze balra a fejét. Stack bal lábát a jobb felső részen, majd emelje fel, hogy átlós vonalat képezzen a fülétől a vállon, csípőjén és a bokán keresztül. Tartsa ezt a helyzetet pillanatnyilag, majd lassan és finoman érintse meg a jobb csípőjét az érintőpadra, mielőtt visszatér az oldalfalhoz.

MORE: 4 Mozdulatok karcsúbbak a csípőddel és comboddal

Hip unders

exercise2.jpg

Brook Benten

szélesség és párhuzamos. Vigye a lábujjakat a padlóba, hogy erős fogást kapjon, majd emelje fel a jobb lábát a padlóról. Szorítsuk meg a jobb lábát a test középpontján és jobb csípőt forgassunk a törzs alatt. A térded vagy nem érintheti egészen a bal tricepszig - és ez rendben van! A nagyobb cél az, hogy a jobb csípőjét alávetjük, torzó csavart. (Nézze meg még 3 csavaró mozdulatot, amely elfojtja a derekát.) Tartson egy pillanatra, majd tesszük jobbra a lábát. Végezzen el 12 ismétlést

Kerékpár dörzsölje

exercise3.jpg

Brook Benten

Gondolkodjon hátra a keze mögött óvatosan a fej mögött, és emelje le a vállpengéket és a lábakat kissé a padlóról. Hajlítsa meg jobb térdét és csavarja bal könyökét a jobb belső comb felé. Ha a könyök nem érinti a lábadat, akkor rendben van. A nagyobb cél a torzó forgása, miközben a csípõt a mennyezet felé nézi. Tartson rövid ideig, majd váltson oldalra. Végezzen 12 ismétlést, váltakozva oldalról oldalra.

Hézagos dörzsölés

exercise4.jpg

Benten Brook

Feküdjünk hátra kézzel, gyengéden a fej mögött. Hajlítsa meg a bal lábát és jobb jobb bokáját a bal combra (mint ahogyan a 4. ábra). Húzza ki és forgassa el a törzset, húzza a bal könyökét jobb térd felé. Tartson rövid ideig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

MORE: 9 bizonyított módja annak, hogy elveszítsük a haszontalan kövér

harmónia oldalsó ropogós

exercise5.jpg

Brook Benten

a fenék húsos oldalán, nem egészen a csípőjén. Óvatosan helyezze balra a padlót, és emelje jobbra a fej mögött. Húzza jobb külső combját a jobb könyök érintéséhez - ez a kiindulási helyzet. Alsó felső és alsó testet addig, amíg a lábak és a törzs a padló fölött nem fekszenek, majd hajlítsa meg (mint egy harmonikát), hogy a jobb könyök jobb oldali combjára induljon. Végezzen 12 ismétlést.

workoutsflat hasi gyakorlatok
Ajánlja
  • alkalmasság: A Walking Breaks minden munkanapon egy hónapig tartott, és itt történt Megelőzés

    A Walking Breaks minden munkanapon egy hónapig tartott, és itt történt Megelőzés

    Mint egykori főiskolai sportoló, komolyan kell tennie a fitneszot - és én egy pontig. Szinte minden reggel gyakorolok, és munkahelyemen álló íróasztalt használok, úgyhogy valószínűleg (remélhetőleg?) Nem fogok meghalni egész nap. És mégis jobbat tudnék.
  • alkalmasság: Javítsd meg az egészségedet a jógával Megelőzés

    Javítsd meg az egészségedet a jógával Megelőzés

    A jóga jól megérdemelt hírnévnek örvend, mint egy tüzes stresszcsökkentő (különösen meditációval kombinálva), és új tanulmányok mutatják az egyszerű A nyújtási rendszer szintén segíthet számos más betegség kezelésében és megelőzésében, a hátfájástól a cukorbetegségig.
  • alkalmasság: Dobd el 30: 4-ben a Fast Up Work Videóba Megelőzés

    Dobd el 30: 4-ben a Fast Up Work Videóba Megelőzés

    [oldalsáv] Ezzel a fogyás edzéssel a Chris Freytag szakértő edzőtől kaphat helyet. Ebben a 3 perces edzésben megtanuljon négy mozdulatot, amelyeket kifejezetten azért terveztek, hogy minden mozgásból és minden percben többet kapjanak.
  • alkalmasság: 4 Fontos feladatok Minden magashegyi viselőnek

    4 Fontos feladatok Minden magashegyi viselőnek

    Tartsa ezt a mezőt üresen Adja meg e-mail címét bármikor leiratkozhat. | Előfordulhat, hogy hasznot hozhat a sarkában, de ezek a hosszabbítók is rossz hír lehetnek a tested számára. Az állandó heel-viselés sok problémához vezethet, a gyulladt idegektől a hosszú távú közös problémákig.
  • alkalmasság: Az új fülhallgatók, amelyek követik szívfrekvenciáját az Ön fülében

    Az új fülhallgatók, amelyek követik szívfrekvenciáját az Ön fülében

    Most van egy új módja a pulzusának megfigyelésére egy edzés során: szívritmus fülbimbók. A rügyek beépített érzékelői nyomon követik a füle pulzusát, ahogyan a pulzoximéterek (az orvosi kisméretű eszközök az ujjain kórházban kipróbálják az oxigén telítettségét).
  • alkalmasság: Look & Feel 10 éves fiatalabb. | Megelőzés

    Look & Feel 10 éves fiatalabb. | Megelőzés

    (2000. november 7.) - Amikor Mary Margaret Graham elmondja az embereknek, hogy mennyi idős ő azt hiszi, hazudik. De a tucsoni nyugdíjas - aki vastag eper szőke haja, alig ráncos, és a pinup felépítése - mindig igazat mond: 78 éves.
  • alkalmasság: 7 Abszolút Gyakorlatok Te valószínűleg rosszul csinálod, és hogyan lehet őket megjavítani: Plank | Megelőzés

    7 Abszolút Gyakorlatok Te valószínűleg rosszul csinálod, és hogyan lehet őket megjavítani: Plank | Megelőzés

    Getty Images Amikor egy kis extra munkát szeretnél kapni az edzőteremben ( vagy a kedvenc Netflix bemutatója előtt), esélye van, van egy ab-re repertoárja ab gyakorlatokról. De bár valószínűleg azt hiszed, hogy mindannyian be van szegezve, még mindig van valamilyen hiba, amit tehetsz.
  • alkalmasság: Sweat and Learn | Megelőzés

    Sweat and Learn | Megelőzés

    A gyakorlás a legjobb módja az agyi egészség javításának, Dr. John Ratey szerint, a Spark szerzője: A forradalmi új tudomány és agy. Menj egy lépéssel tovább, és próbáld ki a rügyödet, hogy tanulj valami újat, amíg verejtél.
  • alkalmasság: Táncolj útodat egy jobb testhez Megelőzés

    Táncolj útodat egy jobb testhez Megelőzés

    A tánc forró! Több mint 24 millió ember tune a héten, mint a Dancing with the Stars . Zumba, egy latin-inspirált tánc edzés, heti 10 millió résztvevővel vonzza a résztvevőket. Tavaly még a kongresszus is bekerült a hivatalba, hivatalosan elismerve július 31-én nemzeti táncnapot.

Szerkesztő Választása

Az egyetlen 4 természetes rovarriasztó, amely ténylegesen működik Megelőzés

Ciripasca / Getty nem akarsz megszüntetni magát a potenciálisan veszélyes vegyi anyagokban, de ugyanakkor igazán nem akarsz véget vetni a Zika, a Nyugati-Nílus vagy a Lyme betegséggel.