A 10 perces, felszerelés-mentes edzés, amely az oldalsó abszolút kivetítője Megelőzés

Brook Benten

Nincs szükséged semmiféle díszes gizmosra vagy szerkentyűre, és nézze meg az eredményeket. Ha egészséges háttámlája és mobil teste van, akkor mindent meg kell tennie, hogy egy 10 perces testtömeg-oldali abszolút sorozatot tegyen. Végezze el az egyes gyakorlatokat a jobb oldalon, majd a bal oldalon fordított sorrendben ismételje meg. Célja befejezni ezt az edzést a heti 3 napban. (A lapos hasa mindennap 10 perc alatt áll az olvasó által ellenőrzött edzéstervvel!)

Az oldalfal csípőcsonkja

Tartsa ezt a mezőt üresen Adja meg e-mail címét

Leiratkozhat bármikor.

|

exercise1.jpg

Brook Benten

Tegye fel az oldalsó deszkát a jobb oldali fekvéssel jobb talpal és a könyök alatt közvetlenül a váll alatt. Helyezze balra a fejét. Stack bal lábát a jobb felső részen, majd emelje fel, hogy átlós vonalat képezzen a fülétől a vállon, csípőjén és a bokán keresztül. Tartsa ezt a helyzetet pillanatnyilag, majd lassan és finoman érintse meg a jobb csípőjét az érintőpadra, mielőtt visszatér az oldalfalhoz.

MORE: 4 Mozdulatok karcsúbbak a csípőddel és comboddal

Hip unders

exercise2.jpg

Brook Benten

szélesség és párhuzamos. Vigye a lábujjakat a padlóba, hogy erős fogást kapjon, majd emelje fel a jobb lábát a padlóról. Szorítsuk meg a jobb lábát a test középpontján és jobb csípőt forgassunk a törzs alatt. A térded vagy nem érintheti egészen a bal tricepszig - és ez rendben van! A nagyobb cél az, hogy a jobb csípőjét alávetjük, torzó csavart. (Nézze meg még 3 csavaró mozdulatot, amely elfojtja a derekát.) Tartson egy pillanatra, majd tesszük jobbra a lábát. Végezzen el 12 ismétlést

Kerékpár dörzsölje

exercise3.jpg

Brook Benten

Gondolkodjon hátra a keze mögött óvatosan a fej mögött, és emelje le a vállpengéket és a lábakat kissé a padlóról. Hajlítsa meg jobb térdét és csavarja bal könyökét a jobb belső comb felé. Ha a könyök nem érinti a lábadat, akkor rendben van. A nagyobb cél a torzó forgása, miközben a csípõt a mennyezet felé nézi. Tartson rövid ideig, majd váltson oldalra. Végezzen 12 ismétlést, váltakozva oldalról oldalra.

Hézagos dörzsölés

exercise4.jpg

Benten Brook

Feküdjünk hátra kézzel, gyengéden a fej mögött. Hajlítsa meg a bal lábát és jobb jobb bokáját a bal combra (mint ahogyan a 4. ábra). Húzza ki és forgassa el a törzset, húzza a bal könyökét jobb térd felé. Tartson rövid ideig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

MORE: 9 bizonyított módja annak, hogy elveszítsük a haszontalan kövér

harmónia oldalsó ropogós

exercise5.jpg

Brook Benten

a fenék húsos oldalán, nem egészen a csípőjén. Óvatosan helyezze balra a padlót, és emelje jobbra a fej mögött. Húzza jobb külső combját a jobb könyök érintéséhez - ez a kiindulási helyzet. Alsó felső és alsó testet addig, amíg a lábak és a törzs a padló fölött nem fekszenek, majd hajlítsa meg (mint egy harmonikát), hogy a jobb könyök jobb oldali combjára induljon. Végezzen 12 ismétlést.

workoutsflat hasi gyakorlatok
Ajánlja
  • alkalmasság: Az Ön Ultimate Butt-alakító edzés | Megelőzés

    Az Ön Ultimate Butt-alakító edzés | Megelőzés

    Chelsea Streifeneder A habhengerek nem csak a fájdalmak kitágítására szolgálnak. A habhengerek instabilitása kihívást jelenthet az izmokhoz, mintha soha nem támadták volna meg. Ezt az edzést nehezebbé teheti egy kis gumi labdával, vagy egyszerűbb egy platform, egy kis pad, vagy egy lépéssel.
  • alkalmasság: A térd megmentésének ideje Megelőzés

    A térd megmentésének ideje Megelőzés

    A térd elülső keresztszalagja (ACL) a gyenge láncszem; amikor könnyes, akár egy évig is elhagyhatja Önt, és növelheti a korai ízületi gyulladás esélyeit.
  • alkalmasság: 18 úJ futási edzés | Megelőzés

    18 úJ futási edzés | Megelőzés

    Van valami különleges annyira izgatott, hogy menni fut, hogy számolja a perceket, amíg elhagyhatja a munkát, csipkézni, és megüt a járdán. De nem számít, mennyire szereted a futást, egy kis erőfeszítést igényel, hogy frissen tartsuk a kapcsolatot.
  • alkalmasság: Az 5 másodperces teszt, ha látja, hogy a csípő szoros Megelőzés

    Az 5 másodperces teszt, ha látja, hogy a csípő szoros Megelőzés

    A csípőjének ellenőrzéséhez csak nézzen le: Ha a lábujjai rámutatnak, nem egyenesen előre állnak vagy sétálnak , a csípőizmjaid túlterheltek és tele lehetnek. Minden túl sok futás túl sok ülést okozhat feszülés, amely vezethet sérülésekhez.
  • alkalmasság: Jobb a hasi jóga: Lélegezz le relaxációs edzésre Megelőzés

    Jobb a hasi jóga: Lélegezz le relaxációs edzésre Megelőzés

    [sidebar] Nem szabad hagynia, hogy a stressz tönkretegye a napot. Lazítson és próbálja ki ezt a 2 perces jóga-lélegzést, hogy nyugalmat lásson és tisztázhassa az elmét minden nap.
  • alkalmasság: Ezek a yogisok bizonyítják, hogy nincs ilyen dolog, mint egy

    Ezek a yogisok bizonyítják, hogy nincs ilyen dolog, mint egy "jóga test" Megelőzés

    Fénykép jóvoltából Joe Ray / Instagram Észrevetted, hogy a jóga stúdiók nem van tükrük? Ez azért van, mert a gyakorlatnak semmi köze sincs ahhoz, ahogyan a tested úgy néz ki, és mindent, amit érzel.
  • alkalmasság: 3 Jóga azt állítja, hogy segítsen pihenni

    3 Jóga azt állítja, hogy segítsen pihenni

    A stressz az egyik leginkább hozzájárult az öregedési folyamatba, megrabolják az értékes alvást, fokozzák a káros gyulladást, károsítják a DNS-jét, ráncok.
  • alkalmasság: 5 Póz a jóga kezdő részére Megelőzés

    5 Póz a jóga kezdő részére Megelőzés

    Ha jóga újszülött vagy, az első osztály - az ismeretlen nyelvet és a szelíd embereket - túláradó lehet.
  • alkalmasság: Mit kell elindulnia alig haladva a futó maratonokig Megelőzés

    Mit kell elindulnia alig haladva a futó maratonokig Megelőzés

    James Elliot Bailey Ha ránézek az első napra a kórházban, elcsodálkozom. Tizennyolc évvel ezelőtt, a legintenzívebb fájdalomban kinyitottam a szemem az ICU-ban. - Leütöttél egy ablakot - mondta anyám. Ezt a mezőt üresen adhatja meg. Adja meg e-mail címét Leiratkozhat bármikor leiratkozásáról.

Szerkesztő Választása

Hogyan érez a szeme a burgonya chips Megelőzés

Kíváncsi vagy, vajon megéri-e a sós zsetonokat? A szeme úgy gondolkodik, mint egy ausztrál tanulmány, melyet a American Journal of Epidemiology megjelent.