10 Perces test alakító áramkör | Megelőzés

Sétahólyag térdlift

Célok: Gyalulások és combok.

Lehet, hogy leiratkozik bármikor.

|

Egyenes felületen álljon lábakkal a csípőszélességgel, és távolítsa el a csípőt. . A mellkas felemelését és az abdominális feszességet tartva, jobb lábával lépjen előre, tegye a földre, és mindkét térdét meghajlítsa az elülső pozícióba. Tartsa az első térdét a bokáig. Ezután állítsa ki a térdét, és álljon felfelé, a bal lábat húzza előre; szünet bal csípővel felemelt csípő szintre. Tartsd meg a 3-as számot, mielőtt a bal lábadat a következő lökdöségig teljesen elindíthatod. Folytassa a haladást előre, mindegyik lépésben befejezze a lökést, 1-2 percig.

Curb Liftoff

Célok:

Borjak, macskák és combok. Javítja az egyensúlyt és a lábszár erősségét egy erőteljesebb lökésszel minden egyes lépésnél. Keressen egy járdát vagy egy kis lépést. Állj oldalra, hogy megfékezze, és helyezze az egyik lábát a járdára és egy lábát utcai szinten. A mellkas felemelését és az abdominitás megtartását támogatja, a térdeket hajlítja és a gallyat leereszti, így a lábak 45-90 fokosak lesznek. Ügyeljen arra, hogy a térd mögött térd maradjon. Húzza meg a lábakat és álljon, emelje fel az alsó lábat oldalra. Ahhoz, hogy nehezebb legyen, add hozzá egy ugrást: Csattints az előzőhöz, majd gyorsan állítsa be a lábakat és ugorjon egyenesen felfelé. Föld térdre hajolva, hogy felszívja a hatást.

Bench Press

Célpontok:

A mellkas, a vállak és a mag jobb törzséhez és kevesebb a felsőtest fáradtsága Állványpadló vagy alacsony fal hátulja . Helyezze a kezét szélesebbre, mint a váll szélességét a padon, és lépjen hátra, amíg a karok meghosszabbodnak, és egyensúlyoznak a lábgolyókat. A lábak szélesebbek legyenek, mint a váll szélessége. A testnek egyenes vonalat kell alkotnia a fejtől a sarkáig. Hajlítsa el a könyökét és az alsó mellkasát a pad felé. Akkor tolja vissza. Ha a karok szinte teljesen kibontottak, emelje fel bal karját egyenesen előre a teljes mozgáshoz. Szüneteltessen egy pillanatra. Alsó bal karját és ismételje meg, ezúttal felemeli a jobb karját. Ismételje meg 1 percig.

Pivot Squats

Célok:

Gyalulások és combok. Az alsó test izomállóságát a dombok kezelésére és a sebesség fenntartására tervezi. Állj lábfejű csípőszélességgel. A mellkas felemelését és az abdominális feszesedést megtartva térdre hajoljon, és leereszkedjen a lábfejre, így a lábak 45-90 fokosak lesülnek, és a lábujjak mögött térd marad. Impulzus háromszor, a csípő felemelése és csökkentése néhány hüvelyk. A negyedik impulzusnál fordítsa jobbra a testet a bal láb felemelésével és a jobb láb felé forgatva. Impulzus háromszor jobbra néző, majd bal oldali lábakkal hátrafelé forgatva. Ismételje meg, kivéve ezúttal balra, majd vissza az elejére. Végezzen 1-2 percig. Kanyarodhat az utat a járdán. Vagy hajtsa végre ezeket a kikapcsolt utat egy közeli füves foltban vagy parkolóban.

Állandó Crossover

Célok:

Külső obliques (ab az izmok, amelyek oldalain átlósan haladnak) néhány centivel egymástól. Hajlítsa meg a karokat, és tartsa félre, hogy derékszöget formáljanak az ég felé mutatva, a tenyér előrefelé nézzen. A szerződés abszolút és húzza jobbra térdét és bal könyökét egymás felé. Szüneteltetés, és induláshoz tér vissza. Ismételje meg a váltakozó oldalakat, 1 percig.

További gyalogos tippek

Blast zsír és energiatermelés növelése erőteljes gyaloglással

Erősítse meg és csökkentse a vércukorszintet ezzel a gyaloglással és testsúlyokkal

gyalogtestvér

Ajánlja
  • alkalmasság: 4 Furcsa új edzés osztályok Megelőzés

    4 Furcsa új edzés osztályok Megelőzés

    .
  • alkalmasság: 6 Mozog a térd megerősítéséhez Megelőzés

    6 Mozog a térd megerősítéséhez Megelőzés

    Mitch Mandel Dr. Jordan Metzl terv fájdalommentes térdre: erõs edzés. A lábak, az alsó lábak, a térd, a comb, a csípő, az alsó háta, a mag és a karok mind része a futó kinetikus láncnak, és ha az egyik kapcsolat nem működik, a hatások egészen felfelé vagy lefelé érezhetők .
  • alkalmasság: A cipőd eltörik a lábad? | Megelőzés

    A cipőd eltörik a lábad? | Megelőzés

    Te már jobban tudják, hogy naponta, minden nap szivattyúkat viselnek. És azt hisszük, hogy ellenállhat a kísértésnek, hogy kiválasszon egy cipőt (nos, egy futócipő, legalábbis) egyedülálló nézetek alapján.
  • alkalmasság: Szexi háttérképek

    Szexi háttérképek

    A legtöbb nő a tükör izmaira összpontosítják az edzésüket, testüknek azokat a részeit, amelyeket könnyedén látnak, például karokat és combokat. De egy csillagképes tükröződésre, alakítsd ki a hátulnézetedet is.
  • alkalmasság: A munkád sabotázza az edzésedet Megelőzés

    A munkád sabotázza az edzésedet Megelőzés

    Az agyelszívásról beszélünk: A gyakorlat sokkal keményebb, ha elméje fáradt - függetlenül attól, hogy az izmok frissek - mondja az új brit kutatás.
  • alkalmasság: A Legjobb Napszakos Erõs Vonat ... | Megelőzés

    A Legjobb Napszakos Erõs Vonat ... | Megelőzés

    leonardo patrizi / getty images Legjobb módja, hogy ne érezd a legkevésbé bűnösnek bing-watching Orange Az új fekete ma este? Hozd magaddal egy sor kézsúlyot a kanapéra.
  • alkalmasság: Zsírégetés gyorsabb Megelőzés

    Zsírégetés gyorsabb Megelőzés

    Intro Három jó oka van, hogy felgyorsítsa a lépést, amikor gyakorol: könnyebb, mint gondolná, könnyebbé válik, és gyorsabban elérheti súlycsökkenési céljait.
  • alkalmasság: Nézd nagy a farmeredben

    Nézd nagy a farmeredben

    Hilmar Hilmar Minden nő álma: kedves Levi kedvenc párjában. Ahhoz, hogy valóra válhasson, itt egyszerű mozdulatok támadnak a feneked és a combodon. Ezek a tonizáló gyakorlatok hetente háromszor, és naponta húzódnak, hogy rugalmasak maradjanak.
  • alkalmasság: Walk Yourself Fit: Walk testformáló edzés videó Megelőzés

    Walk Yourself Fit: Walk testformáló edzés videó Megelőzés

    Itt van ideje megragadni súlyaidat és csatlakozni a megelőzéshez Chris Freytag fitness szakértőhöz a 3 perces edzés edzés videójához, . A Walk Yourself Fit: Walk Body Shaping segítségével megtanulhatja az erődítő mozgásokat, amelyek segítenek Önnek a testsúlycsökkenés és a szilárdság elérésében.

Szerkesztő Választása

Mennyire lehet a földimogyoró vajat elfogyasztani?

Olvasó kérdés: Mennyit a mogyoróvaj egy nap túl sok? Ashley válasza : A betegek már évek óta ilyen kérdéseket tettek fel nekem! Úgy találom, hogy kétféle ok van erre a kérdésre: Tartsa ezt a mezőt üresen Adja meg e-mail címét Leiratkozhat bármikor.