10 Perces test alakító áramkör | Megelőzés

Sétahólyag térdlift

Célok: Gyalulások és combok.

Lehet, hogy leiratkozik bármikor.

|

Egyenes felületen álljon lábakkal a csípőszélességgel, és távolítsa el a csípőt. . A mellkas felemelését és az abdominális feszességet tartva, jobb lábával lépjen előre, tegye a földre, és mindkét térdét meghajlítsa az elülső pozícióba. Tartsa az első térdét a bokáig. Ezután állítsa ki a térdét, és álljon felfelé, a bal lábat húzza előre; szünet bal csípővel felemelt csípő szintre. Tartsd meg a 3-as számot, mielőtt a bal lábadat a következő lökdöségig teljesen elindíthatod. Folytassa a haladást előre, mindegyik lépésben befejezze a lökést, 1-2 percig.

Curb Liftoff

Célok:

Borjak, macskák és combok. Javítja az egyensúlyt és a lábszár erősségét egy erőteljesebb lökésszel minden egyes lépésnél. Keressen egy járdát vagy egy kis lépést. Állj oldalra, hogy megfékezze, és helyezze az egyik lábát a járdára és egy lábát utcai szinten. A mellkas felemelését és az abdominitás megtartását támogatja, a térdeket hajlítja és a gallyat leereszti, így a lábak 45-90 fokosak lesznek. Ügyeljen arra, hogy a térd mögött térd maradjon. Húzza meg a lábakat és álljon, emelje fel az alsó lábat oldalra. Ahhoz, hogy nehezebb legyen, add hozzá egy ugrást: Csattints az előzőhöz, majd gyorsan állítsa be a lábakat és ugorjon egyenesen felfelé. Föld térdre hajolva, hogy felszívja a hatást.

Bench Press

Célpontok:

A mellkas, a vállak és a mag jobb törzséhez és kevesebb a felsőtest fáradtsága Állványpadló vagy alacsony fal hátulja . Helyezze a kezét szélesebbre, mint a váll szélességét a padon, és lépjen hátra, amíg a karok meghosszabbodnak, és egyensúlyoznak a lábgolyókat. A lábak szélesebbek legyenek, mint a váll szélessége. A testnek egyenes vonalat kell alkotnia a fejtől a sarkáig. Hajlítsa el a könyökét és az alsó mellkasát a pad felé. Akkor tolja vissza. Ha a karok szinte teljesen kibontottak, emelje fel bal karját egyenesen előre a teljes mozgáshoz. Szüneteltessen egy pillanatra. Alsó bal karját és ismételje meg, ezúttal felemeli a jobb karját. Ismételje meg 1 percig.

Pivot Squats

Célok:

Gyalulások és combok. Az alsó test izomállóságát a dombok kezelésére és a sebesség fenntartására tervezi. Állj lábfejű csípőszélességgel. A mellkas felemelését és az abdominális feszesedést megtartva térdre hajoljon, és leereszkedjen a lábfejre, így a lábak 45-90 fokosak lesülnek, és a lábujjak mögött térd marad. Impulzus háromszor, a csípő felemelése és csökkentése néhány hüvelyk. A negyedik impulzusnál fordítsa jobbra a testet a bal láb felemelésével és a jobb láb felé forgatva. Impulzus háromszor jobbra néző, majd bal oldali lábakkal hátrafelé forgatva. Ismételje meg, kivéve ezúttal balra, majd vissza az elejére. Végezzen 1-2 percig. Kanyarodhat az utat a járdán. Vagy hajtsa végre ezeket a kikapcsolt utat egy közeli füves foltban vagy parkolóban.

Állandó Crossover

Célok:

Külső obliques (ab az izmok, amelyek oldalain átlósan haladnak) néhány centivel egymástól. Hajlítsa meg a karokat, és tartsa félre, hogy derékszöget formáljanak az ég felé mutatva, a tenyér előrefelé nézzen. A szerződés abszolút és húzza jobbra térdét és bal könyökét egymás felé. Szüneteltetés, és induláshoz tér vissza. Ismételje meg a váltakozó oldalakat, 1 percig.

További gyalogos tippek

Blast zsír és energiatermelés növelése erőteljes gyaloglással

Erősítse meg és csökkentse a vércukorszintet ezzel a gyaloglással és testsúlyokkal

gyalogtestvér

Ajánlja
  • alkalmasság: 3 Szép Fantasztikus Ways Futás teszi meg fiatalabbá Megelőzés

    3 Szép Fantasztikus Ways Futás teszi meg fiatalabbá Megelőzés

    Louis Arevalo / Tandem Stills + Motion A túlsúlyos dohányos Margaret Webb 40 éves korában kezdett futni, és 52 éves korában erősebb és szelídebb, mint 20 éves korában - több energiával.
  • alkalmasság: Teljes testtónus Megelőzés

    Teljes testtónus Megelőzés

    Néhány legszebb test, amit valaha láttam, a triatlonokon volt. Ezek a multi-sportos sportolók úgy tűnik, hogy mindegyikük - erős kanyargós váll, szexi hát, tónusos absz, és sovány lábak.
  • alkalmasság: 4 Eszközök az izomzat izomzataira Megelőzés

    4 Eszközök az izomzat izomzataira Megelőzés

    Gyorsabb érzés Támogatja a Tree Pose-t, amely az út mentén mozog, miközben a lábad a nevében tartja magát illik. Adja meg nekik a TLC-t, amelyet megérdemelnek négy új, kedvenc edzés utáni helyreállító eszközzel. Gaiam Hot / Cold Foot Roller ($ 15, gaiam.
  • alkalmasság: Nézd 10 éves fiatalabbat ezekkel a 11 gravitációs küzdelmekkel

    Nézd 10 éves fiatalabbat ezekkel a 11 gravitációs küzdelmekkel

    Fotó: Cultura / Robin Skjoldborg / Getty Images Emlékszel az ifjúsági forrásra? A tizenhatodik századbeli spanyol perverzus, Ponce de Leon, könyörtelenül kutatott rá, amikor egészen verejték formájában élhetett benne.
  • alkalmasság: Növelje ki ezt a súlyt Megelőzés

    Növelje ki ezt a súlyt Megelőzés

    Ezek a 1- és 2-hetes túrák a gyönyörű természeti területeken túrázhatnak, plusz egy esélyt hogy elindítsanak egy súlycsökkentő programot vagy szántsanak egy fennsíkon.
  • alkalmasság: A hátsó nézet javítása

    A hátsó nézet javítása

    Hilmar többet tudok, mint az én órámat az órámon, az asztalom mögött, az autóban, a TV előtt. És mindaz, ami ült, még a legszűkebb zsemleket is belevághatja a rizstermékbe.
  • alkalmasság: Könnyű Megelőzés

    Könnyű Megelőzés

    A maratont megelőző három hétig meg kell csinálnod a szűkületet. Csak annyira hosszú séták a maratoni képzés kulcsfontosságú részei, így ez a fellendülés is. A testednek meg kell pihennie és vissza kell térnie a progresszív edzésből, amit csináltál.
  • alkalmasság: Mi lehet a földön ülni anélkül, hogy a kezedet elmondanád az Ön életpályájáról? Megelőzés

    Mi lehet a földön ülni anélkül, hogy a kezedet elmondanád az Ön életpályájáról? Megelőzés

    Fotó: Polka Dot Images / Getty Images Két alapvető fizikai készséget elsajátítottál: üldögéltél, majd felálltál még mindig pelenkákban voltak, és kétségtelenül azt hiszed, hogy azóta is élsz.
  • alkalmasság: Az egyetlen 3 mozog, ami erős, formált vállakra

    Az egyetlen 3 mozog, ami erős, formált vállakra

    Utáljuk, hogy a rossz hírek hordozói vagyunk, de nagyjából 70% -uk életvégünkben vállelkesérülést tapasztal.

Szerkesztő Választása

ÉLelmiszer Guru: A megfelelő olaj minden recept videóhoz Megelőzés

A megfelelő olaj kiválasztása a boltba kissé túlterhelt lehet. Nézze meg ezt az 1 perces videót, és ismerkedjen meg a nagyszerű táplálkozási tippekkel, hogy jobb döntéseket hozhasson a boltban. . Ezt a mezőt üresen kell hagyni.