10 Legmodernebb edzőterem Megelőzés

Meglepő Gross Places az Ön edzőtermében

A Zumba osztály, a kardió felszerelés, a szabad súlyok és a fitness labdák mindegyike rendelkezik egy közös dolog, a formázás mellett: betegségben is részesülhetnek, köszönhetően a baktériumoknak, amelyeket a többi gimnázium hagy maga után. Tehát az edzés valószínűleg lefekszik az ágyba egy hidegben? Nem, ha néhány óvintézkedést teszel, mondjuk szakértők. "A csíra körülöttünk van" - mondja Philip M. Tierno, Ph.D., a New York-i Egyetem Langone Medical Center klinikai mikrobiológiai és immunológiai igazgatója. a Globális Higiéniai Tanács ", de a legtöbb csíra nem fog megbetegedni, hacsak nem kórokozóak [egy betegségtípust], vagy az immunrendszered veszélybe kerül." A csírák akár egy perc alatt akár hónapokig is képesek élni, a felszíntől és a baktériumok típusától és számától függően - mondja Dr. Tierno. Más szóval mindannyiunknak kórokozókkal kell élnünk, de rengeteg intelligens trükk van, hogy elkerüljék a legrosszabbakat. Az alábbiak szerint kell tartani a kórokozókat, miközben formába öntesz.
Többet a megelőzéstől:
Bounce Back from Your Cold vagy Flu Fast 15 perces edzés, amit szeretünk! Vedd fel ma a példányát!

1. Edzőtáska

A tornaterem zsákmánya otthonától az autótartályig és a tornaterem öltözőjéig, majd hazafelé bocsátja a csírákat. Amit a táskád felveszi, attól függ, hol helyezi el, mondja Dr. Tierno. "Például le lehet dobni a földre, ahol megtalálhatja a dolgok teljes választékát, de nem minden szervezet szükségszerűen kórokozó, de még csak meg sem különböztetheti meg a kórokozók típusát."

Bug off:
Egy egyszerű spray a fertőtlenítőszer, mint a Lysol (Dr. Tierno csak a márkaneveket, és azt ajánlja, hogy elkerüljék a copycat termékek) védi Önt. Tartson egy fertőtlenítő spray-t a gépkocsi-csomagtartóban vagy a zsákba dugva, hogy bepórja a zacskó felületét, mielőtt behozná a házba. Többet a megelőzéstől:
Kedvenc környezetbarát edzésviseletünk Ezt tartsa mező blank Adja meg e-mail címét

Leiratkozhat bármikor.

|

2. Víztartály

A vizes palack sport tetejének megnyitása átadja a baktériumokat a kezéből a palackba ... és a szájához. "Az edzőteremben megérintettek a baktériumok által fertőzött gépek, majd megérintettek a baktériumokat átadó üvegpalackot" - mondja Dr. Tierno. Ezenkívül a vízfogyasztás újbóli felhasználása pénzt takaríthat meg, amely számos baktériumot és vírust okozhat, a Nebraska Medical Center szerint. A víztartály újratöltése lehetővé teszi, hogy a kórokozók szabadon menjenek a levegőben, ami végül a palackban végződhet - mondja Michael Schmidt, a Dél-Karolinai Orvostudományi Egyetem mikrobiológiai és immunológiai osztályának professzora. - Ha újra felhasználod, töltsd fel jól az öltözőszekrényen, lehetőleg a saját konyhádban, távol az edzőtermetől. És soha ne ossza meg a vizes palackot.

Bug off:
Újrahasznosítsa az eldobható palackot és mosson kezet szappannal és vízzel, vagy alkoholtartalmú gélt használjon. elhagyja az edzőtermet, mondja Dr. Tierno. Vagy válaszd ki egy újrahasznosítható palackot, melyet a kezed nélkül nyithatsz a szájával. Keresse meg a 6 BPA-mentes vizes palack egyikét az edzéshez
3. Aerob kategória

Tömített kondíciós osztályok könnyű lélegezni a kórokozókat, különösen az influenzát, amelyet nagy légúti cseppecskék közvetítenek - mondja Dr. Schmidt. Tartsa magát körülbelül hat lábnyira tőle mindazoktól, akik köhögnek és fertőzőképesek lehetnek.

Bug off:
A proaktív megközelítés a legjobbat nyújtja az influenza védelmében, mondja Dr. Schmidt, aki az influenza elleni oltást ajánlja. Emiatt, mosson kezet az osztály előtt és után, ne érintse szükségtelenül arcát, és használjon szappant és vizet vagy alkoholtartalmú kézgéleket. A 10 legrosszabb csíra Hot Spots
4. TV-távvezérlés

A tévés TV-t nézi a repülési idő, de a kardio gépek beépített távvezérlői csak az MRSA-tól és az E. colitól az influenzáért és még a norovírusig terjedő táptalajjal foglalkoznak. Schmidt. A

Journal of Medical Virology című kiadványban megjelent tanulmány azt mutatta, hogy a TV távirányítói - például a közösségi távirányítók, amelyek átjutnak az edzőteremben - a rhinovírus fogadója, ami a közönséges hideghez vezet.
Ne érintse meg az arcát, amíg meg nem mosta a kezét, mondja Dr. Schmidt. Ezután szappannal és vízzel vagy alkohollal alapú gélt használj, amint csak tudsz. Ismerd meg, miért van szükség csírákra
5. Fürdőszobai szappanadagoló

Yup, ugyanaz a készülék, amely megpróbálja kijavítani a káros baktériumok kezét, szintén betegséget okozhat. "Bizonyos baktériumok nőhetnek az anyagokon, amelyeket mossunk és / vagy tisztítunk a kezünkben" - mondja Dr. Schmidt. A nastierek a Pseudomonas nemzetség tagjai, olyan szervezet, amely megtámadhatja a test bármely részét. Ez általában nem érinti az egészséges embereket, de rendszerint betegségeket okoz a gyengített immunrendszerekben. A baktériumok egy biofilmje (a mikroorganizmusok rétege) olyan alkohollal növekszik, amely kiszivárgott, és koncentrálódásig párolog, ami lehetővé teszi a csírák szaporodását, mondja Dr. Schmidt.

Bug off:
és használja a szappanadagolóhoz, majd tegye le a törülközőt és mossa meg a kezét. Vegye fel ugyanazt a törülközőt, hogy az első kézzel száradjon, vagy használja fel a törülköző adagoló fogantyúját, mondja Dr. Schmidt. 6. Víz szökőkút

Napjainkban, amikor elfelejtjük a vizes palackot, a víz szökőkút lehet az Ön egyetlen hidratálási választása. Folytassa saját felelősségére, mondja Dr. Tierno. "Vannak, akik a szájukhoz csapódtak a kifolyónyíláson, és mások is köpködhetnek benne, így a felhasználó óvakodik. Minél több ember használja a szökőkutat, annál rosszabb." A rendkívül ragályos norovirus könnyen elterjedhet. A szökőkút bekapcsolására szolgáló gomb szintén felszívódhat csírákkal

Bug off:
Hordozható alkoholtartalmú törlőkendők hordása és tisztítás előtt tisztítsa meg a gombot és a kiöntőt, javasolja Dr. Tierno. 7. Gőzkamra

A padló a legnagyobb veszély a gőzfürdőben, mondja Dr. Tierno. "Ha mezítláb jár, és még egy kis repedés is van a bőrödben, egyszerűen be tudsz mutatni egy gombacsontot, és egy alacsony fokú fertőzéssel végzed." A fából készült padok csónakot is hordozhatnak, különösen, ha az edzőteremben ülők meztelenül ültek, hozzáteszi:

Bug off:
Mindig flip-flopot használjon gőzkamrában, és üljön egy törülközőre, ha a padokat használja. 8. Fitness labdák

A felfújható fitness labdák és a súlyozott orvosi golyók mindennel használhatóak a dörzsölésektől a súlygyakorlatokig és a csoportos edzésig. A csírok is szórakoztatónak találják őket. Dr. Tierno tenyésztett orvos labdákat egy edzőteremben találta meg a Staphylococcus aureus-ot, amely a staph infekciók gyakori oka, amely (szélsőséges esetekben) végzetes lehet. "Mindaddig nem lesz beteg, amíg nincs nyitott vágása, vagy érintse meg a kezét és arcát" - mondja Dr. Tierno.

Bug off:
Használjon alkoholfüggő vagy fertőtlenítő törlőkendőt a kezére miután használta a golyókat, és tartsa az arc törölközőket elkülönítve a törölközőt használja a berendezést. "Vagy fel egy x-t a törülköző egyik oldalára, amelyet a piszkos oldal megjelölésére használ, és helyezze a golyóra vagy felszerelésre" - mondja Dr. Tierno. More from Prevention:
Lásd 8 ok Miért próbálkozzon a Boomers CrossFit 9. Gyerek játszóterek

A napközbeni játszótereken aggódni képes baktériumok a staph és a strep, a közös bőrflóra és az ineffektív kézhigiénia okozta E. coli és norovirus betegségektől függenek, mondja Dr. Schmidt. "Minden nap a gyerekek ugyanazokat a kockázatokat tapasztalhatják, mint a hajó fedélzetén." A bakancsok hírhedtek a baktériumok számára, de a gyerekek számára a játékok legfontosabb gondjai vannak.

Bug off:
Tanítsd meg a gyerekeket, hogy mossa meg kezét étkezés előtt és után, különösen a mosdó használatakor. megérintve arcukat, mondja Dr. Schmidt. "A szemek, az orr és a száj a mikrobák belépési pontja." Miután elhagyta a helyiséget, mossa meg a saját kezét, amint fel tudja használni vagy használjon alkoholtisztítót. 10. Fonó kerékpárok

Mielőtt elkezdené beállítani a kerékpárt a kerékpáros osztályban, érdemes fertőtleníteni a kormányt és az ülést, mondja Dr. Schmidt. "A fogantyúk és az ülések különösen akkor, ha puha és zsíros anyagból készülnek, olyan baktériumokat tartalmazhatnak, mint a staph, beleértve az MRSA-t, a strepot, az E. colit és más olyan dolgokat, amelyek gasztrointesztinális zavart okoznak." (Néhány vállalat akár egészségügyi fogantyúkat is vásárolhat, amelyeket meg tud vásárolni, hogy megvédje magát.)

Bug off:
Vegyen egy szövetet, öntsön rá alkoholt kézi gélre, és terjessze rá erőteljesen az érinteni kívánt felületekre, beleértve a kerékpár, mondja Schmidt. "Hagyja az alkoholt néhány percig száradni, mert az alkohol kiszáradása és elpárolgása megöli a csírákat." Fertőtlenít, ahogy megszárad, így ha keze van, akkor ott is működik. Vagy fertőtlenítő törlőkendővel törölje le a felületeket. A lehető leghamarabb mosson kezet az osztály után. A tisztított és fehérített törölköző megvédi Önt, mondja Dr. Schmidt. Tippek a sikerhezCold & Influenza

Ajánlja
  • alkalmasság: A Fitbit Alta a legalacsonyabb áron megvásárolható Megelőzés

    A Fitbit Alta a legalacsonyabb áron megvásárolható Megelőzés

    Az Amazon jóvoltából Ha a Fitbit Alta-t nézi ideje vásárolni: A fitness tracker eladó az Amazon-on 69,99 dollárért (rendszeresen 129,95 dollár) kizárólag a miniszterelnökök számára. Ez a legalacsonyabb ár, amit valaha láttunk, hogy eladta.
  • alkalmasság: A kis edzés hosszú utat tesz meg Megelőzés

    A kis edzés hosszú utat tesz meg Megelőzés

    Mennyi testmozgást kell tennie a testsúlycsökkenéshez? Lehet, hogy kevesebb, mint gondolná. A kutatók a túlsúlyos felnőttek 40 és 65 év közötti súlygyarapodásai közötti különbségeket és intenzitások hatását vizsgálták a súlygyarapodásra.
  • alkalmasság: 5 Tipp a kényelmesebb és biztonságosabb a teremben Megelőzés

    5 Tipp a kényelmesebb és biztonságosabb a teremben Megelőzés

    Triumph elkísérése Hé, megkapjuk . A teremek megfélemlíthetnek. De ne hagyja, hogy az Ön edzője idegesítői megakadályozzák Önt fitness célok elérésében. Vegyünk végig az izzadt tornateremek nagy tömegén, és készen állunk arra, hogy megszabaduljunk a saját izzadástól.
  • alkalmasság: Az alsó sor: Bevezető videó | Prevention

    Az alsó sor: Bevezető videó | Prevention

    Mi a lényeg az élelem és a fitness szempontjából? Csatlakozzon orvoshoz, tudóshoz és szerzőhöz Dr. Pam Peeke a következőhöz: Az alsó sor: Bevezetés . Ezzel a gyors videóval elkezdheted az elme és a test fitnesz elérésének útját.
  • alkalmasság: A hét maratonája: Lori McLaughlin | Prevention

    A hét maratonája: Lori McLaughlin | Prevention

    Név: Lori McLaughlin Kor: 45 Foglalkozás: Kutatási szerkesztõk, Megakadályozás Magazin Miért járok? "Másoknak sikeres történeteit olvasom a magazinban.
  • alkalmasság: A nők, akik az egészségükért járnak Megelőzés

    A nők, akik az egészségükért járnak Megelőzés

    Jó hír a nők számára, akik járni: a kutatás arra a következtetésre jut, hogy a gyaloglás akár heti néhány órára ( Journal of the American Medical Association (JAMA), a kutatók 74 000 posztmenopauzás nőt vizsgáltak az 50 és 79 év közötti korosztályban.
  • alkalmasság: 3 Edzés, amely több kalóriát éget el, mint egy 3 milliós futtatás Megelőzés

    3 Edzés, amely több kalóriát éget el, mint egy 3 milliós futtatás Megelőzés

    Shutterstock . Ez egy nagyszerű edzés, kitűnő az állóképesség megteremtéséhez, és elméletben mindössze annyit kell tennie, hogy jó sport-melltartó és egy pár cipő, amire szükség van.
  • alkalmasság: 5 Perces időközzel végzett edzés az egész napos energiához Megelőzés

    5 Perces időközzel végzett edzés az egész napos energiához Megelőzés

    Shaun Robinson / Getty Images futtatásához próbálkozzon. Próbáljon ki egy vagy több ilyen 5 perces intervallumot hogy energiád közepétől max.
  • alkalmasság: Milyen gyakran kell dolgoznod? | Megelőzés

    Milyen gyakran kell dolgoznod? | Megelőzés

    Minél gyakrabban gyakorolják, annál több kalóriát éget, ugye? Nem egészen új tanulmányt talál. A túl sok munkának köszönhetően kevésbé aktívak lehetnek a nem edzött órák alatt - a kutyát sétálva, ügyeleteket intézni, a gyerekekkel játszani - ez kevesebb kalóriát eredményez a nap végére.

Szerkesztő Választása

Dió a diófélékből: 3 Easy Recipes | Megelőzés

A csavaranyák édes vagy sós ételeket ízelítőt, crunchot és szív-egészséges puncs. Még jobb? A dió a legmagasabb értéket adja az omega-3-kban, amelyek védik a szívbetegségeket. És a szálak és a telítetlen zsírok tárolása segít csökkenteni a "rossz" LDL koleszterinszintet.