10 Legmodernebb edzőterem Megelőzés

Meglepő Gross Places az Ön edzőtermében

A Zumba osztály, a kardió felszerelés, a szabad súlyok és a fitness labdák mindegyike rendelkezik egy közös dolog, a formázás mellett: betegségben is részesülhetnek, köszönhetően a baktériumoknak, amelyeket a többi gimnázium hagy maga után. Tehát az edzés valószínűleg lefekszik az ágyba egy hidegben? Nem, ha néhány óvintézkedést teszel, mondjuk szakértők. "A csíra körülöttünk van" - mondja Philip M. Tierno, Ph.D., a New York-i Egyetem Langone Medical Center klinikai mikrobiológiai és immunológiai igazgatója. a Globális Higiéniai Tanács ", de a legtöbb csíra nem fog megbetegedni, hacsak nem kórokozóak [egy betegségtípust], vagy az immunrendszered veszélybe kerül." A csírák akár egy perc alatt akár hónapokig is képesek élni, a felszíntől és a baktériumok típusától és számától függően - mondja Dr. Tierno. Más szóval mindannyiunknak kórokozókkal kell élnünk, de rengeteg intelligens trükk van, hogy elkerüljék a legrosszabbakat. Az alábbiak szerint kell tartani a kórokozókat, miközben formába öntesz.
Többet a megelőzéstől:
Bounce Back from Your Cold vagy Flu Fast 15 perces edzés, amit szeretünk! Vedd fel ma a példányát!

1. Edzőtáska

A tornaterem zsákmánya otthonától az autótartályig és a tornaterem öltözőjéig, majd hazafelé bocsátja a csírákat. Amit a táskád felveszi, attól függ, hol helyezi el, mondja Dr. Tierno. "Például le lehet dobni a földre, ahol megtalálhatja a dolgok teljes választékát, de nem minden szervezet szükségszerűen kórokozó, de még csak meg sem különböztetheti meg a kórokozók típusát."

Bug off:
Egy egyszerű spray a fertőtlenítőszer, mint a Lysol (Dr. Tierno csak a márkaneveket, és azt ajánlja, hogy elkerüljék a copycat termékek) védi Önt. Tartson egy fertőtlenítő spray-t a gépkocsi-csomagtartóban vagy a zsákba dugva, hogy bepórja a zacskó felületét, mielőtt behozná a házba. Többet a megelőzéstől:
Kedvenc környezetbarát edzésviseletünk Ezt tartsa mező blank Adja meg e-mail címét

Leiratkozhat bármikor.

|

2. Víztartály

A vizes palack sport tetejének megnyitása átadja a baktériumokat a kezéből a palackba ... és a szájához. "Az edzőteremben megérintettek a baktériumok által fertőzött gépek, majd megérintettek a baktériumokat átadó üvegpalackot" - mondja Dr. Tierno. Ezenkívül a vízfogyasztás újbóli felhasználása pénzt takaríthat meg, amely számos baktériumot és vírust okozhat, a Nebraska Medical Center szerint. A víztartály újratöltése lehetővé teszi, hogy a kórokozók szabadon menjenek a levegőben, ami végül a palackban végződhet - mondja Michael Schmidt, a Dél-Karolinai Orvostudományi Egyetem mikrobiológiai és immunológiai osztályának professzora. - Ha újra felhasználod, töltsd fel jól az öltözőszekrényen, lehetőleg a saját konyhádban, távol az edzőtermetől. És soha ne ossza meg a vizes palackot.

Bug off:
Újrahasznosítsa az eldobható palackot és mosson kezet szappannal és vízzel, vagy alkoholtartalmú gélt használjon. elhagyja az edzőtermet, mondja Dr. Tierno. Vagy válaszd ki egy újrahasznosítható palackot, melyet a kezed nélkül nyithatsz a szájával. Keresse meg a 6 BPA-mentes vizes palack egyikét az edzéshez
3. Aerob kategória

Tömített kondíciós osztályok könnyű lélegezni a kórokozókat, különösen az influenzát, amelyet nagy légúti cseppecskék közvetítenek - mondja Dr. Schmidt. Tartsa magát körülbelül hat lábnyira tőle mindazoktól, akik köhögnek és fertőzőképesek lehetnek.

Bug off:
A proaktív megközelítés a legjobbat nyújtja az influenza védelmében, mondja Dr. Schmidt, aki az influenza elleni oltást ajánlja. Emiatt, mosson kezet az osztály előtt és után, ne érintse szükségtelenül arcát, és használjon szappant és vizet vagy alkoholtartalmú kézgéleket. A 10 legrosszabb csíra Hot Spots
4. TV-távvezérlés

A tévés TV-t nézi a repülési idő, de a kardio gépek beépített távvezérlői csak az MRSA-tól és az E. colitól az influenzáért és még a norovírusig terjedő táptalajjal foglalkoznak. Schmidt. A

Journal of Medical Virology című kiadványban megjelent tanulmány azt mutatta, hogy a TV távirányítói - például a közösségi távirányítók, amelyek átjutnak az edzőteremben - a rhinovírus fogadója, ami a közönséges hideghez vezet.
Ne érintse meg az arcát, amíg meg nem mosta a kezét, mondja Dr. Schmidt. Ezután szappannal és vízzel vagy alkohollal alapú gélt használj, amint csak tudsz. Ismerd meg, miért van szükség csírákra
5. Fürdőszobai szappanadagoló

Yup, ugyanaz a készülék, amely megpróbálja kijavítani a káros baktériumok kezét, szintén betegséget okozhat. "Bizonyos baktériumok nőhetnek az anyagokon, amelyeket mossunk és / vagy tisztítunk a kezünkben" - mondja Dr. Schmidt. A nastierek a Pseudomonas nemzetség tagjai, olyan szervezet, amely megtámadhatja a test bármely részét. Ez általában nem érinti az egészséges embereket, de rendszerint betegségeket okoz a gyengített immunrendszerekben. A baktériumok egy biofilmje (a mikroorganizmusok rétege) olyan alkohollal növekszik, amely kiszivárgott, és koncentrálódásig párolog, ami lehetővé teszi a csírák szaporodását, mondja Dr. Schmidt.

Bug off:
és használja a szappanadagolóhoz, majd tegye le a törülközőt és mossa meg a kezét. Vegye fel ugyanazt a törülközőt, hogy az első kézzel száradjon, vagy használja fel a törülköző adagoló fogantyúját, mondja Dr. Schmidt. 6. Víz szökőkút

Napjainkban, amikor elfelejtjük a vizes palackot, a víz szökőkút lehet az Ön egyetlen hidratálási választása. Folytassa saját felelősségére, mondja Dr. Tierno. "Vannak, akik a szájukhoz csapódtak a kifolyónyíláson, és mások is köpködhetnek benne, így a felhasználó óvakodik. Minél több ember használja a szökőkutat, annál rosszabb." A rendkívül ragályos norovirus könnyen elterjedhet. A szökőkút bekapcsolására szolgáló gomb szintén felszívódhat csírákkal

Bug off:
Hordozható alkoholtartalmú törlőkendők hordása és tisztítás előtt tisztítsa meg a gombot és a kiöntőt, javasolja Dr. Tierno. 7. Gőzkamra

A padló a legnagyobb veszély a gőzfürdőben, mondja Dr. Tierno. "Ha mezítláb jár, és még egy kis repedés is van a bőrödben, egyszerűen be tudsz mutatni egy gombacsontot, és egy alacsony fokú fertőzéssel végzed." A fából készült padok csónakot is hordozhatnak, különösen, ha az edzőteremben ülők meztelenül ültek, hozzáteszi:

Bug off:
Mindig flip-flopot használjon gőzkamrában, és üljön egy törülközőre, ha a padokat használja. 8. Fitness labdák

A felfújható fitness labdák és a súlyozott orvosi golyók mindennel használhatóak a dörzsölésektől a súlygyakorlatokig és a csoportos edzésig. A csírok is szórakoztatónak találják őket. Dr. Tierno tenyésztett orvos labdákat egy edzőteremben találta meg a Staphylococcus aureus-ot, amely a staph infekciók gyakori oka, amely (szélsőséges esetekben) végzetes lehet. "Mindaddig nem lesz beteg, amíg nincs nyitott vágása, vagy érintse meg a kezét és arcát" - mondja Dr. Tierno.

Bug off:
Használjon alkoholfüggő vagy fertőtlenítő törlőkendőt a kezére miután használta a golyókat, és tartsa az arc törölközőket elkülönítve a törölközőt használja a berendezést. "Vagy fel egy x-t a törülköző egyik oldalára, amelyet a piszkos oldal megjelölésére használ, és helyezze a golyóra vagy felszerelésre" - mondja Dr. Tierno. More from Prevention:
Lásd 8 ok Miért próbálkozzon a Boomers CrossFit 9. Gyerek játszóterek

A napközbeni játszótereken aggódni képes baktériumok a staph és a strep, a közös bőrflóra és az ineffektív kézhigiénia okozta E. coli és norovirus betegségektől függenek, mondja Dr. Schmidt. "Minden nap a gyerekek ugyanazokat a kockázatokat tapasztalhatják, mint a hajó fedélzetén." A bakancsok hírhedtek a baktériumok számára, de a gyerekek számára a játékok legfontosabb gondjai vannak.

Bug off:
Tanítsd meg a gyerekeket, hogy mossa meg kezét étkezés előtt és után, különösen a mosdó használatakor. megérintve arcukat, mondja Dr. Schmidt. "A szemek, az orr és a száj a mikrobák belépési pontja." Miután elhagyta a helyiséget, mossa meg a saját kezét, amint fel tudja használni vagy használjon alkoholtisztítót. 10. Fonó kerékpárok

Mielőtt elkezdené beállítani a kerékpárt a kerékpáros osztályban, érdemes fertőtleníteni a kormányt és az ülést, mondja Dr. Schmidt. "A fogantyúk és az ülések különösen akkor, ha puha és zsíros anyagból készülnek, olyan baktériumokat tartalmazhatnak, mint a staph, beleértve az MRSA-t, a strepot, az E. colit és más olyan dolgokat, amelyek gasztrointesztinális zavart okoznak." (Néhány vállalat akár egészségügyi fogantyúkat is vásárolhat, amelyeket meg tud vásárolni, hogy megvédje magát.)

Bug off:
Vegyen egy szövetet, öntsön rá alkoholt kézi gélre, és terjessze rá erőteljesen az érinteni kívánt felületekre, beleértve a kerékpár, mondja Schmidt. "Hagyja az alkoholt néhány percig száradni, mert az alkohol kiszáradása és elpárolgása megöli a csírákat." Fertőtlenít, ahogy megszárad, így ha keze van, akkor ott is működik. Vagy fertőtlenítő törlőkendővel törölje le a felületeket. A lehető leghamarabb mosson kezet az osztály után. A tisztított és fehérített törölköző megvédi Önt, mondja Dr. Schmidt. Tippek a sikerhezCold & Influenza

Ajánlja
  • alkalmasság: 5 Nem szükséges felszereléssel végzett edzés a nyaralás idején Megelőzés

    5 Nem szükséges felszereléssel végzett edzés a nyaralás idején Megelőzés

    leonardo patrizi / getty képek Már ki kell derítened a zsák tele aranyos szabadidős ruhák és három finom pite (plusz ajándék, jön december!). Szóval egy tanácsot: Hagyd a kettlebelleket otthon.
  • alkalmasság: Belső combjainak megerősítése 30% -kal | Megelőzés

    Belső combjainak megerősítése 30% -kal | Megelőzés

    Ha erősebb trimmeret szeretne combokat a Munka Napja, megragad egy ellenállási sávot. A rugalmas testmozgást végző sportolók mindössze 8 héten belül 30% -kal növelték belső comberősségüket a British Journal of Sports Medicine című kiadványban közölt legutóbbi tanulmány szerint.
  • alkalmasság: Sweat It vagy Skip It: Chogaflow | Megelőzés

    Sweat It vagy Skip It: Chogaflow | Megelőzés

    Ezen a héten a DVD: Chogaflow Izzadás Összefoglaló: A koncepció egyszerű: szék + jóga = Choga. Az 55 perces jóga edzés egyesíti a testhelyzeteket a széken és a széken, a támasztékot használva az összehangoláshoz.
  • alkalmasság: 5 Edzés mítoszok, amelyek rendetlenséget eredményeznek Megelőzés

    5 Edzés mítoszok, amelyek rendetlenséget eredményeznek Megelőzés

    Valóban több zsírt fogyaszthat az üres gyomrában? Érd el ugyanannyi kalóriát, mint egy futókört? Megkérdeztük a fitness-profiktól, hogy mérjék fel az öt leggyakoribb gyakorlati mítoszot és mondják el nekünk az igazi foglalkozást - így minden egyes edzésből kiválaszthatja a legjobb eredményeket.
  • alkalmasság: Karcsú, erőteljes és szilárd: Pilates Core Breakdown Workout Video Megelőzés

    Karcsú, erőteljes és szilárd: Pilates Core Breakdown Workout Video Megelőzés

    a felső és az alsó test tónusza A testet egy nagy Pilates edzéssel alakíthatja ki a 3 perces videó mellett. Csatlakozzon a Pilates oktatóhoz, Lara Hudsonhoz Slim, Strong and Firm: Pilates Core Breakdown , és megtanulja, hogy mozogjon a test hangzására és szilárdra.
  • alkalmasság: Ez a legfontosabb edzés a teljes egészségi állapotért Prevention

    Ez a legfontosabb edzés a teljes egészségi állapotért Prevention

    Brook Benten jöjjön előbb, hogy a "egészség" a szótárban van, ezért változtatnunk kell az edzések középpontját a látszólag a hosszú élettartamra. Ami az általános egészségi állapotot illeti, a kardioállóképességi erősségű intervallumokkal rendelkező program az út.
  • alkalmasság: Wipe Out Cellulite

    Wipe Out Cellulite

    Lamastro Az amerikai nők több millióra költenek krémekre, krémekre és egyéb helyi kezelésekre abban a reményben, hogy megszüntetik a cellulitist a combjukról és a combjukról. Szörnyen elképzelni fogjuk, hogy nagyon kevés olyan termék működött, amilyen reménykedett.
  • alkalmasság: 5 Dolog a futóknak tudniuk kell a térdükről Megelőzés

    5 Dolog a futóknak tudniuk kell a térdükről Megelőzés

    Sorensen Henrik / Getty Images Ha gyors ütésű izomrostunk volt minden alkalommal, azt hallottuk, hogy "a futás tönkreteszi a térdet", képesek vagyunk kiszervezni az Usain Bolt-t.
  • alkalmasság: A Fun, No-Crunch út a lapos hüvely | Megelőzés

    A Fun, No-Crunch út a lapos hüvely | Megelőzés

    A gyűlölet dörzsölje? Próbáld ki ezt a jóga pózust. Úgy fogja érezni, hogy a legmélyebb hasi izmokban dolgozik gyorsan, mivel ez segít erősíteni a magot és megdönti a hasát. Ha új vagy a jóga, ne aggódj: Van olyan módosításunk, amely ugyanúgy nyújt sok tónus.

Szerkesztő Választása

A vastagbélrák megelőzése | Megelőzés

A vastagbélrák évente 145 000 amerikai embert szenved. Azok a nők, akik naponta legalább 800 mg kalciumot fogyasztottak, 25% -kal kevesebb vastagbélrákos kockázatot hordoztak, mint azok, akiknél nem több, mint 400 mg, egy 8 1 / 2- a Minnesota Egyetem 45.300 nő tanulmánya.