A 10 $ fix izomfájdalmak

Ha álmodott egy hívó masszőrről, a tudomány éppen ezért tette az ügyet a barkácsoló számára, aki az edzőterem sarka mellett ül . Néhány új tanulmány komoly fájdalomcsökkentő hatást fejt ki a szerény habhullámon.

A habgeremmerség hatékonyságát az edzés utáni fájdalom enyhítésére a közelmúltban egy Medicine & Science in Sports & Exercise tanulmány tanulmányozta. És bár nem biztos benne, hogy pontosan működik, a kutatók azt gondolják, hogy a myofasciális triggerpontok (apró csomók, amelyek túlterhelt izmokban fejlődnek) felszabadulhatnak, ami lehetővé teszi a jobb vérkeringést és a fájdalmas spasms ", írja David Behm, PhD doktori fokozatú posztgraduális tanulmányok és kutatások doktora, Newfoundland Memorial University, St. John's, Kanada. Tartsa ezt a mezőt üresen Adja meg e-mail címét Leiratkozhat bármikor.

Egy másik tanulmány, amely a

Journal of Strength és Conditioning Research

című kiadványban jelent meg, megállapította, hogy a mozgás előtti habképződés csökkentette a testmozgás utáni kimerültséget. Dr. Hatfield kutatója, a CSCS, a Rhode Island Egyetem kineziológiai osztályának adjunktusa szerint a habhullámozás a masszázshoz hasonló hatást eredményez, ami a pihentetéshez és ennélfogva a csökkent fáradtsághoz vezet. & ldquo; Ez a hatás az edzésen keresztül vezethette a tanulmány résztvevôit, és arra késztette őket, hogy kevésbé meggyôzôdjenek, és rdquo; Hatfield mondja. A habhullámok képesek a véráramlásra és a szívfrekvencia növelésére, amely a pihenés jó érzését nyújtja, felkészíti Önt egy edzésre, és rövid felmelegedést biztosít, mondja. Végül a japán kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a habhengerlés hatásos lehet a felmelegedési vagy lehűlési program része, és segíthet a sportolók kardiovaszkuláris egészségének kondicionálásában és elősegítésében.

Meggyőződésem, hogy a gördülést hozzáfűznéd a rutinodhoz? A 60 másodperc alatt a legutóbb működő testrészek gördülékenyebbé tételét szolgálják - a hosszabb gördülési idő jobb eredményt nyújt, mint a rövidebb (20 másodperces) periódusok, mondja Dr. Behm. Azok számára, akik 60 másodpercig túl fájdalmasak, rövidebb idő alatt még mindig előnyösek.

TÖBB:

A hab gördülő edzés

Tippek a sikerhezNewsPain Relief

Ajánlja
  • alkalmasság: 6 Jóga a lelkebb abszolútért Megelőzés

    6 Jóga a lelkebb abszolútért Megelőzés

    a lapos has, amit jógussal akarsz. Ahogy végigvezeti ezeket a jóga pózokat, akkor részt vesz az alapvető izmokban, és koncentrál az egyensúlyra és a légzésre. Ha nem tudsz hosszú ideig tartani, ne aggódj. Erőt építesz minden egyes alkalommal.
  • alkalmasság: Hogyan fogyasszanak eleget az ebédnél

    Hogyan fogyasszanak eleget az ebédnél

    A reggeli edzések hatalmas támogatója vagyok. Ha első napra izzad az első dolgot, nincs mód a munkakötelezettségre, nem beszélve arról a meghívóról a barátaidról, hogy bejusson az edzés útjába. Természetesen az 5 órás ébredés, hogy eljussunk a Spin osztályhoz, nem mindig lehetséges vagy kívánatos.
  • alkalmasság: 6 Jóga nyúlhat felkelni

    6 Jóga nyúlhat felkelni

    Hilmar Hilmar Hacsak nem vagy az egyik olyan vidám reggeli ember, aki napkelte óta felugrik az ágyból, felkelni nehéz. A kutatások azt is megállapítják, hogy a szívinfarktus gyakoribb ebben a napszakban, részben azért, mert a tolakodó és a teljes sebességű váltás követelményei vannak.
  • alkalmasság: Hogyan állítsd be az edzéseket az elfoglalt menetrendedbe Prevention

    Hogyan állítsd be az edzéseket az elfoglalt menetrendedbe Prevention

    megelőzés Heather Dale, FitSugar A mező üresen hagyása Adja meg e-mail címét Leiratkozhat bármikor.
  • alkalmasság: Kapcsolja vissza a feszültséget | Megelőzés

    Kapcsolja vissza a feszültséget | Megelőzés

    A rendszeres gyalogos program fenntartása ellenállhat a stressz fizikai hatásainak, nem kell várnia, amíg idegei csomóban járnak, mágiája. Íme néhány olyan módszer, amellyel beléphetsz a napi rutinodba, és megakadályozhatod a stresszt a gyaloglással, mielőtt a legjobbat kapná.
  • alkalmasság: 4 Nyújthat egy fájdalommentes sétát

    4 Nyújthat egy fájdalommentes sétát

    Néha úgy tűnik, hogy ez nem egy fájdalom, hanem egy másik. Vegyük le az ibuprofent ezekkel az egyszerű otthoni gyakorlatokkal, amelyek természetesen elhárítják a közös gyaloglást és a fájó fájdalmakat.
  • alkalmasság: ÁLlj meg örökre! | Megelőzés

    ÁLlj meg örökre! | Megelőzés

    Ismered a varázslatos kifizetéseket, amelyeket egy kis izzadság képes átadni, mint egy egészségesebb szív, erősebb csontok és energiahatás. De a tudás nem mindig cselekvésre vált - nem akkor, ha a térded fáj, túl fáradt vagy egyszerűen unatkozik az edzéseden.
  • alkalmasság: 25 Könnyű módja a fitnesz 10 perc alatt

    25 Könnyű módja a fitnesz 10 perc alatt

    Lopott pillanatok hozzáadása A szakértők 45 percet dolgoznak ki egy naponta egy órát (30 perc kezdőknek) a fogyás és a fitness. De ha olyanok vagyunk, mint a legtöbb nő, akkor nem mindig van napi 30-60 perces blokk, hogy kizárólag az edzésedet szenteljük.
  • alkalmasság: Séta a makacs fontokat

    Séta a makacs fontokat

    Guido Mieth / Getty Images Ha a skála nem hetekben javult, a problémája alvajárás lehet. Nem, nem az éjszaka közepén. Ez a fajta alvajárás napsütésben sztrájkol, és a veterán túrázók a leginkább veszélyeztetettek.

Szerkesztő Választása

Az autoimmun betegségek felemelkednek; Ön veszélyben van? | Megelőzés

Kyle Broad / Unsplash fájó ízületek, ekcéma, fejfájás, alacsony energia, emésztési problémák - ha ezek bármelyikét rendszeresen szenveded, akkor valószínűleg kísértésnek találod, hogy bosszantó, de nem ez nagy ügylet.