10 Fitness mítoszok, amelyek visszatartanak

Photo by William Andrew / Getty Images

Olyan sok ember, aki tanácsot ad a súlycsökkenésről, nehéz elkülöníteni a tényeket a fikciótól. Túl gyakran hallottam egy kemény tornaterem résztvevőjét, aki egy jól értelmezett, de rosszul tájékozott tanácsot osztott meg egy másik gyakorlóval. És nem én vagyok az egyetlen, aki hallotta, hogy a fitnesz folklór cserélődik a teremben. Beszéltem a legjobb szakemberekkel a terepen, hogy megtudják az ügyfelektől hallott közös mítoszokat. A "zsírégető" zóna pszeudo csodáitól az üres gyomornak való kidolgozás varázslatos mágiájáért itt vannak a fitness hamisítványok, amelyeket soha nem szabad követni.

Tartsa ezt a mezőt üresen Adja meg e-mail címét

|

MYTH # 1: A legjobb módja annak, hogy fogyasszon, hogy drasztikusan csökkenti a kalóriákat.
"A testünk okosabb, mint gondolnánk" - mondja Jari Love, a Rendkívül elszállt: 1000 Hardcore DVD. "Amikor keveset eszünk, a testünk úgy véli, hogy éhezik, így az anyagcseréink lelassulnak és zsírként tartják potenciális energiaforrásként." Sokkal jobb megközelítés: gyakrabban eszik, de kevesebbet eszik egyszerre - és ezekre a 7 ételre koncentráljon, hogy ne ássa, ha étrendje van. A leggyorsabb súlycsökkenés érdekében szüneteltetheti teljes napi kalóriatartalmát - nem kevesebb, mint 1.200 kalóriát fogyaszthat, ha nők vagy kevesebb, mint 1800 kalória, ha ember vagy - 5-6 kis étkezést, hogy megőrizze az anyagcserét

MYTH # 2: Tartsa a pulzusszámát a zsírégető zónában.
Ha a maximális pulzusszám 60-70% -át gyakorolta a zsír gyorsabb elszállítása érdekében, akkor lassulhat a slimdown. "A zsírégető zóna egy teljes mítosz," mondja Wayne Westcott, a Quincy College fitneszkutatási igazgatója. "Bár igaz, hogy a zsíros kalóriák nagyobb százalékát elégítik ki, amikor mérsékelt ütemben élnek, kevesebb kalóriát éget el." Például, ha egy futópadra érkezik és 3,5 MPH ütemben 30 percig jár, 250 kalóriát égethet el. Ha felemeli a sebességet 7 mérföldre óránként, akkor 500-at éget. Az alsó sor? "Sokkal jobb, ha gyorsabban haladunk." Inkább az elliptikus? Csak azt győződj meg róla, hogy nem teszel az egyik ilyen top 10 elliptikus hibát.

MYTH # 3: A súlyos súlyok összegyűlnek.

Fotó: Ryan J. Lane / Getty Images

t a legtöbb nő számára "- mondja Chris Freytag személyi edző. "A hölgyeknek túl sok ösztrogén van a hormonkészítménnyel, igen, a súlyosabb súlyok izomot és erőt fejlesztenek, de a legtöbben nem emelnek olyan nehézeket, hogy veszélybe sodorjuk az emberi izmok építését." Ráadásul az izom a feltörekvő anyagcserék titka, hiszen több kalóriát éget el, mint több zsírt, még akkor is, ha a kanapén vagy az íróasztalán ül.

4. MYTH # 4: A kardio fokozása a bypass a fennsík.
"A leghatékonyabb módja a testsúlycsökkenésnek az, hogy mind a kardio, mind a súlyokat magába foglalja" - mondja Szerelem. "Egy tanulmány szerint egy nap alatt 30 percig kerékpároztak az emberek, 3 kiló zsírt veszítettek és 8 hetet meghaltak fél kiló izomban, de 15 percig kerékpároztak, és napi 15 percig súlyt keltettek, 10 kilót veszítettek a zsír és 2 kiló kalóriaégető izomot nyert. "

5. MÉTÉ: Az ab gyakorlatok a leggyorsabb utat a lapos hashoz.
" A hasi gyakorlatok megerősíthetik a különböző ab-izmokat, de nem égesse el a testzsírt, és feltárja a "hatos csomagot", mondja Aaron Swan, a Sports Club / LA-Boston edzője. - Az abszolút a konyhában készült, nem pedig dörzsölés. A finomított szénhidrátok és a sovány fehérjék, az egészséges zsírok, valamint az alacsony glikémiás gyümölcsök és zöldségek alacsony étvágya közelebb hozza a lapos hasához, amire utána jár. Mégis, meg kell dolgoznia a hasát!

EGYÉB: 10 oka az Ön Ab gyakorlatai nem működnek

MIT # 6: A guggolás teszi a nadrágot nagyra. "Ez megpattan," mondja Freytag. "Mindannyian tudjuk, mi teszi a seggét nagy és nem guggolás, mindannyian, aki a számítógép előtt, egy asztalnál vagy egy autóülésen ülnek egész nap veszélyeztetik a gyenge golyók kialakulását, hacsak nem aktívan teszünk valamit erről." Az egyik legjobb megoldás: Squats! "A tudomány azt mutatja, hogy ez a lépés segít megemelni, szilárdan és erősíteni a zsemlétedet" - mondja Freytag. Tartsa a térdét a cipőfűzőid felett és üljön vissza egy képzeletbeli székbe; szorítsd át a gyűrűdet, ahogy visszaállsz. "

MYTH # 7: A diétás szódával átkapcsolhatod.

Fotó: Rez-Art / Getty Images

Nélküledhet a kalória, ezek a vegyszerdobozok elfojthatják a lázadást. "A Purdue Egyetemen végzett tanulmány megállapította, hogy a mesterséges édesítőszereket tartalmazó patkányok több kalóriát fogyasztottak, és nagyobb súlyt kaptak, mint a cukorral rendelkező patkányok" - mondja a Szerelem. "Egy jobb lehetőség az, citrommal vagy uborka szeletekkel, hogy a kalóriát alacsonyan tartsa és a hidratáció magas legyen. "(Még több meggyőződésre van szüksége?).

MIT # 8: Néhány hétig eltarthat egy súlycsökkenés Platón.
"Nemrég egy nő azt mondta nekem, hogy egy hónapra edződött, és a lépték már megállt," mondja a szerelem. "Ragaszkodott hozzá, hogy ragaszkodik az étrendéhez, és hogy egy fennsíkon állt, de ez valószínűleg nem így volt. "Miért ne? Egy tanulmány a Journal of the American Dietetic Association és hogy 6 hónapig tart egy személy, hogy elérje a súlycsökkentő fennsíkot. "Ha csak egy pár hete van a programba, és a testsúlycsökkenés megállt, valószínűleg meg kell figyelnie az étrendedet" - mondja a Szerelem.

9-es MYTH: Az üres gyomor több zsírégetést jelent. valószínűleg azt hallottam, hogy az éhség nélkülözési munkálatok megakadályozzák a szervezetedet, hogy a zsírtartalékokat a munkához használják, de ez messze nem igaz, mondja Freytag. "A tudomány azt bizonyította, hogy szüksége van valamilyen glükózra a rendszerben, hogy meggyújtsa a zsírégető kemencéket. Ha kimerült a tárolt glükózból, akkor a lángja kialszik, és elkezded izzadni." Miután egy kis edzés előtti snack - nézze meg a 14 snackből álló listát, amely a fogyás ötleteire - 30-60 perccel az edzés előtt, hogy energiát adjon tovább és nehezebbé, ami növeli az égést.
MYTH # 10: Megcélozhatja a hibahelyeket.

Jó lenne kiválasztani, hol a testünk tárolja a zsírt (nagyobb csésze méret és vékonyabb comb, kérlek!), De ez csak nem lehetséges. "A tudományos igazság az, hogy a szervezet úgy dönt, hogy hol zsírt éget a genetika alapján, függetlenül attól, hogy milyen testrészet gyakorol" - mondja Samantha Clayton, a YouTube
Be Fit In 90 . Ahelyett, hogy egyetlen területre koncentrálna, töltsön ide az egész testes edzést, amely a kalóriákat szétszórja, úgy, mint a futás vagy testtömeg-áramkörök, a teljes karcsúsításhoz. MORE:

Ez a Fat-Blasting Indoor Workout csak 10 Percek Tippek a sikerhez

Ajánlja
  • alkalmasság: Terv a sikerhez Prevention

    Terv a sikerhez Prevention

    A versenystratégia kidolgozása több dolgot is tartalmaz. Először is megköveteli, hogy őszintén nézzétek a tréninget és a teljes készenlétet a versenyre. Másodszor, megköveteli, hogy meghatározza a célokat, és rájuk nézzen reálisan.
  • alkalmasság: Jó hír lassú túrázóknak Prevention

    Jó hír lassú túrázóknak Prevention

    [sidebar] A könnyű edzés és a lassú járás elégetheti a kalóriákat - és a kilövéseket - akár egy nagy intenzitású edzésnek is - írja a University of Pittsburgh tanulmány. > A szakértők 201 túlsúlyos nőt, 21 és 45 év közötti életkorot követtek 1 évig.
  • alkalmasság: Megválaszolt Fitness Kérdések Megelőzés

    Megválaszolt Fitness Kérdések Megelőzés

    Vajon miért nem mozdul el a skála - még akkor is, ha gyakorolsz? Keresi a módját arra, hogy több kalóriát égessen egész nap? a fitnesz kérdéseit a Chris Freytag vagy Bob Greene részére a [email protected] alatt. A mező üresen hagyása Adja meg e-mail címét Leiratkozhat bármikor.
  • alkalmasság: Ez a 94 éves csak egy új félmaraton rekordot állított be Megelőzés

    Ez a 94 éves csak egy új félmaraton rekordot állított be Megelőzés

    Harriette Thompson a 2017-es San Diego-i Rock 'n' Roll Half Maratoni fotózás SAN DIEGO ROCK 'N' ROLL FÉL MARATHON TWITTER Harriette Thompson újabb világrekordot adott a gyűjteményének.
  • alkalmasság: 3 Módja annak, hogy minden edzést hatékonyabbá tegyünk Megelőzés

    3 Módja annak, hogy minden edzést hatékonyabbá tegyünk Megelőzés

    Wave break media Ltd / Getty Images A keményebb magrutinok végrehajtása nem csupán a másodpercek hozzáadásával történik, hanem az abroncshoz kapcsolódó repedésekre is.
  • alkalmasság: Nagy metabolizmusú edzés: Squat curl edzés videó Megelőzés

    Nagy metabolizmusú edzés: Squat curl edzés videó Megelőzés

    Tanuljon egy olyan gyakorlatot, amely ötvözi a hagyományos erőmozgásokat az egyensúlyi kihívásokkal, hogy segítsen a maximális edzésprogramban. Csatlakozzon a megelőzéshez Chris Freytag fitness szakértőhöz High-Metabolism Workout: Squat Curl .
  • alkalmasság: 5 Tipp a tartózkodás motivált az első 5K | Megelőzés

    5 Tipp a tartózkodás motivált az első 5K | Megelőzés

    K: Edzésem az első 5K-ig, és nehézségekbe ütköznek képzési rutin. Bármilyen javaslat arra, hogyan maradhatok motivált? A: Gratulálok a képzés megkezdéséhez és üdvözöljük a futást! Tartsa ezt a mezőt üresen Adja meg e-mail címét Leiratkozhat bármikor.
  • alkalmasság: 5 Nincs felszerelés Pilates-inspirált mozog, amit tehetsz otthon Megelőzés

    5 Nincs felszerelés Pilates-inspirált mozog, amit tehetsz otthon Megelőzés

    Jacob Ammentorp Lund / getty images Hallottál Piloxingről ? Az edzés, amelyet a svéd táncos és a hírességes edző, Viveca Jensen hoz létre, a Pilates-et és a bokszolást egy otthoni tonizáló és erősítő munkamenetbe illesztheti.
  • alkalmasság: Felmelegedés a téli gyaloglásig

    Felmelegedés a téli gyaloglásig

    Ezek a hideg időjárás az időjárás ellenére is biztonságban és kényelmesebben tartja magát: Ébredjen az éjszakán A IllumiNite Cresta fejpántja szőtt apró fényvisszaverő fény ragyog, amikor az autó fényszórói akár 1000 méterre is eltalálják őket.

Szerkesztő Választása

Az edzésmennyiség, amely segít az Alzheimer-kór védekezésében

Tetra Images / Getty Images Nem lehet rózsaszínű módon mondani ezt: 2050-re az Alzheimer-kór számának halmozódása több mint 100 millióra várható.