10 Gyakorlatok, amelyek segítenek a gyűlöletben a vékony farmer kevésbé Megelőzés

Getty Images

Mindannyian volt ez a pillanat. Az, amikor félig egy farmert találsz, és tudod, hogy nem fognak felemelkedni epikus harc nélkül. Vagy a pillanat, amikor sikerül felvenni őket, de a gyaloglás olyan, mint a kínzás - és nem is gondolhatsz arra, hogy ülsz.

A legjobb dolog, ha legközelebb történik: Rip off a bűnöző pár és tedd valamit kényelmesebb. (Az élet túl rövid, az emberek.) Akkor tegye azt, amit egy józan nő csinál, és gyorsan emlékszem, amikor utoljára elmentek a szárítóba. Ha nemrégiben, akkor megy. Menjen tovább, és emlékezzen egy ruhadarab értékére

Tartsa ezt a mezőt üresen Adja meg e-mail címét

Leiratkozhat bármikor.

|

De ha már hetek óta átmentek a mosás, talán ideje lenne egy másik megközelítés. Érezhetően őrjöngő, de mindannyian tudjuk, hogy ha nem rendszeresen dolgozik, és viszonylag tiszta étellel táplálja a testedet, a növekvő derék és a nadrág mérete nagyjából elkerülhetetlen. Szerencsére a megfelelő mozdulatok megkönnyítik a visszahúzódást arra a helyre, ahol újra érzed magad.

Ezért kértünk Linda Melone fitness szakértőt, CSCS-t, hogy létrehozzuk a végső farmer edzést. A sorozatot hetente 2-3 alkalommal rendezzük, és legfeljebb 3 hét alatt észreveszünk hajlékonyabb lábakat, feszesebb nadrágot és halkabb abszolút.

Semmi varázslat, de ezek a mozdulatok olyan közel vannak .

1. SQUAT JUMPS
Miért készült a listánk: Ez a mozgás csak az alsó testben lévő összes izomra irányul, beleértve a glutationt, a combnyeregeket, a quadricepeket és a borjakat. Ugyancsak forgatja az anyagcserét és a kalóriát égeti. (Ha csak kezdődik, hagyja el az ugrást, és rendszeres guggolásokat végez.)

Hogyan kell csinálni: Állj lábaddal a csípő szélességével. Csökkentse a lábát, tartsa a súlyát a sarkában, térdelje lábujja mögött, és a mellkas felemelkedik. Rövid ideig szüneteltesse, majd ugorj fel, teljesen kiterjeszti a lábad. Lassan tegye le a lábát, és tekerje vissza a súlyát a sarkához, azonnal leereszkedve a következő guggolásba. Tartsa meg a hasát, és egyenesen átmegy. Kezdje a kis ugrásokkal, és lassan növelje a magasságot, amikor erősebbé válik. 10-15 ismétléssel

2. STEP-UPS
Miért tette a listát: Fokozatosan érezni fogja a lépcsőket elsősorban a quadriceps-ekben, de ez az egyszerű lépés a csipkedést is jelenti. Az extra szobrászati ​​teljesítményhez növelje a lépésmagasságot, a súlyt vagy mindkettőt. Ahhoz, hogy könnyebbé váljon, csökkentse a lépcsők magasságát, vagy hagyja el a kézsúlyokat.

Hogyan kell csinálni: Kezdje mind a négy csuklóját csípő alá és térd alatt. Lépjünk vissza egy lábra, aztán a másikba, a dőlésszögben. Nyomja vissza a sarkát, és kapcsolja be magját, combjait és glutationjait, tartsa a testét egyenes vonalban (ne csípje a csípőjét). Képzelje el, hogy a könyökét a lábujjához húzza, hogy tovább erősítse az alapvető izmokat. Emelje fel az egyik kezét, és érintse meg az ellenkező vállig, majd vigye vissza a padlóra. Ismételje meg az ellenkező kézzel. Folytassa a váltakozó kezeket, ügyelve arra, hogy belélegezze az orrot és erőteljesen a szájon keresztül (ez segít a mag megtartásában). Végezzen 15 ismétlést mindkét oldalán.

EGYÉB: A No Squats Belly, Butt és combok

Butt Exercisesleg gyakorlatok
Ajánlja
  • alkalmasság: 5 Egyszerű mozgás a nyak és a hátfájás megelőzésére Megelőzés

    5 Egyszerű mozgás a nyak és a hátfájás megelőzésére Megelőzés

    Barna madár tervezés Ha a felsőtest izmai gyengék vagy szűkek, a fájdalom olyan egyszerűen, mint egy túl nehéz súlyú pénztárca, könnyen követhető, figyelmeztet az orvos Vonda Wright ortopéd sebészre. Keményen emelje fel és oldja le a hátfájást ezekkel a nyúlványokkal és erősségekkel.
  • alkalmasság: A legegészségesebb sétáló edzés a cukorbetegeknek

    A legegészségesebb sétáló edzés a cukorbetegeknek

    Thinkstock Nem számít, hogy a gyaloglás mindenki számára nagyszerű: drasztikusan növeli az energiaszinteket, küzd a zsíroktól és megvédi a szív. De ha magas a vércukorszintje, vagy ha prediabétával vagy cukorbetegséggel diagnosztizáltak, akkor a séta életmentő lehet.
  • alkalmasság: 4 Edzőszövetek, amelyek lehetővé teszik, hogy szétzúzzon Megelőzés

    4 Edzőszövetek, amelyek lehetővé teszik, hogy szétzúzzon Megelőzés

    Fotó: John Fedele / Getty Images Van egy oka annak, hogy a poliészter felső és alsó része annyira funky az illata után: a legújabb kutatások azt mutatják, hogy a szintetikus Lehet, hogy leiratkozik bármikor.
  • alkalmasság: A hét maratonája: Linda Sellers | Megelőzés

    A hét maratonája: Linda Sellers | Megelőzés

    Életkor: 55 Város / Állam: Iowa City, Iowa Foglalkozás: Office Manager Miért sétálok "Ez az első maratona, valójában ez az első, ami a sporthoz kapcsolódik ...
  • alkalmasság: 5 Módja a edzésnek az 50 éves kor után történő megváltoztatásához. | Megelőzés

    5 Módja a edzésnek az 50 éves kor után történő megváltoztatásához. | Megelőzés

    PhotoAlto / Frederic Cirou / Getty Images Nézze, már tudja, hogy 50 Hát olyan rossz, mint mindenki mondja. Mindenki minden évben beszél az izomtömeg lassú-de-biztos hanyatlásáról, de ha súlyokat emelsz, ez nem igazán kérdés.
  • alkalmasság: Ezek az edzőcipők tudják, mikor lazulsz Megelőzés

    Ezek az edzőcipők tudják, mikor lazulsz Megelőzés

    A pulzusszám és a kalóriatartalmak megfigyelése gyakorlatilag korlátlan. De Athos új energiát fecskendez be a fitneszkövető helyre olyan ruhával, amely érzékeli, hogy milyen izmokat használ (és milyen nehéz dolgozni) a munka során.
  • alkalmasság: Töltse le a nagyobb kalóriatisztítást Megelőzés

    Töltse le a nagyobb kalóriatisztítást Megelőzés

    Bár bármilyen zene elősegíti a lépésedet, a belgiumi Ghent Egyetemen végzett új tanulmány azt bizonyítja, hogy a megfelelő tempó felgyorsítja Önt, így gyorsabban dolgozik ki a kalóriákról. Lehet, hogy leiratkozik bármikor. | Szeretné: ismerős dalok MyWalkingMusic A .
  • alkalmasság: Készen állsz arra, hogy a fitneszhez vezető úton járj? | Megelőzés

    Készen állsz arra, hogy a fitneszhez vezető úton járj? | Megelőzés

    A gyaloglás a legjobb edzés az illeszkedéshez, szilárd és egészséges: egyszerű (csak csizmázz ki ezeket a cipőket!).
  • alkalmasság: Zsírégetés gyorsabb

    Zsírégetés gyorsabb

    Megelőzés Az egyik leggyakoribb panasz, amit a veterán túrázók közül hallunk, "Nem látok semmilyen eredményt". A megelőzés egykori fitness rendezője, Michele Stanten nem lep meg.

Szerkesztő Választása

10 Kényelmes csizma a gyalogláshoz Megelőzés

jóvoltából az első alkalommal hideg a levegőben, gyakorlatilag húzod a pulóvered és csúszkálsz néhány aranyos bukósisakra. Amikor kényelmes stílusokat keres, talál néhány dolgot. Az egyik: egy sarok, amely alacsonyabb, mint két hüvelyk.