10 Gyakorlatok, amelyek segítenek a gyűlöletben a vékony farmer kevésbé Megelőzés

Getty Images

Mindannyian volt ez a pillanat. Az, amikor félig egy farmert találsz, és tudod, hogy nem fognak felemelkedni epikus harc nélkül. Vagy a pillanat, amikor sikerül felvenni őket, de a gyaloglás olyan, mint a kínzás - és nem is gondolhatsz arra, hogy ülsz.

A legjobb dolog, ha legközelebb történik: Rip off a bűnöző pár és tedd valamit kényelmesebb. (Az élet túl rövid, az emberek.) Akkor tegye azt, amit egy józan nő csinál, és gyorsan emlékszem, amikor utoljára elmentek a szárítóba. Ha nemrégiben, akkor megy. Menjen tovább, és emlékezzen egy ruhadarab értékére

Tartsa ezt a mezőt üresen Adja meg e-mail címét

Leiratkozhat bármikor.

|

De ha már hetek óta átmentek a mosás, talán ideje lenne egy másik megközelítés. Érezhetően őrjöngő, de mindannyian tudjuk, hogy ha nem rendszeresen dolgozik, és viszonylag tiszta étellel táplálja a testedet, a növekvő derék és a nadrág mérete nagyjából elkerülhetetlen. Szerencsére a megfelelő mozdulatok megkönnyítik a visszahúzódást arra a helyre, ahol újra érzed magad.

Ezért kértünk Linda Melone fitness szakértőt, CSCS-t, hogy létrehozzuk a végső farmer edzést. A sorozatot hetente 2-3 alkalommal rendezzük, és legfeljebb 3 hét alatt észreveszünk hajlékonyabb lábakat, feszesebb nadrágot és halkabb abszolút.

Semmi varázslat, de ezek a mozdulatok olyan közel vannak .

1. SQUAT JUMPS
Miért készült a listánk: Ez a mozgás csak az alsó testben lévő összes izomra irányul, beleértve a glutationt, a combnyeregeket, a quadricepeket és a borjakat. Ugyancsak forgatja az anyagcserét és a kalóriát égeti. (Ha csak kezdődik, hagyja el az ugrást, és rendszeres guggolásokat végez.)

Hogyan kell csinálni: Állj lábaddal a csípő szélességével. Csökkentse a lábát, tartsa a súlyát a sarkában, térdelje lábujja mögött, és a mellkas felemelkedik. Rövid ideig szüneteltesse, majd ugorj fel, teljesen kiterjeszti a lábad. Lassan tegye le a lábát, és tekerje vissza a súlyát a sarkához, azonnal leereszkedve a következő guggolásba. Tartsa meg a hasát, és egyenesen átmegy. Kezdje a kis ugrásokkal, és lassan növelje a magasságot, amikor erősebbé válik. 10-15 ismétléssel

2. STEP-UPS
Miért tette a listát: Fokozatosan érezni fogja a lépcsőket elsősorban a quadriceps-ekben, de ez az egyszerű lépés a csipkedést is jelenti. Az extra szobrászati ​​teljesítményhez növelje a lépésmagasságot, a súlyt vagy mindkettőt. Ahhoz, hogy könnyebbé váljon, csökkentse a lépcsők magasságát, vagy hagyja el a kézsúlyokat.

Hogyan kell csinálni: Kezdje mind a négy csuklóját csípő alá és térd alatt. Lépjünk vissza egy lábra, aztán a másikba, a dőlésszögben. Nyomja vissza a sarkát, és kapcsolja be magját, combjait és glutationjait, tartsa a testét egyenes vonalban (ne csípje a csípőjét). Képzelje el, hogy a könyökét a lábujjához húzza, hogy tovább erősítse az alapvető izmokat. Emelje fel az egyik kezét, és érintse meg az ellenkező vállig, majd vigye vissza a padlóra. Ismételje meg az ellenkező kézzel. Folytassa a váltakozó kezeket, ügyelve arra, hogy belélegezze az orrot és erőteljesen a szájon keresztül (ez segít a mag megtartásában). Végezzen 15 ismétlést mindkét oldalán.

EGYÉB: A No Squats Belly, Butt és combok

Butt Exercisesleg gyakorlatok
Ajánlja
  • alkalmasság: Az Essential Over 40 Workout

    Az Essential Over 40 Workout

    Shannon Greer 40 év után a súlycsökkenés nem olyan nehéz, mint gondolná. Habár az erõs edzés kulcsfontosságú, a kutatások azt mutatják, hogy a képzés hogyan különbözhet az úgynevezett eredményektõl és az anyagcserétõl, amely nagy sebességgel tartózkodik, zsírégetõ és a sovány izomtõl.
  • alkalmasság: A hét maratonái: Chris & Meg Evans Gartley | Megelőzés

    A hét maratonái: Chris & Meg Evans Gartley | Megelőzés

    Életkor: 32 Város / Állam: Bethlehem, PA Foglalkozások: Gyártásigazgató, Megelőzés magazin; otthon-anya miért sétálunk "A gyaloglás remek módja annak, hogy gyakorolni tudjunk, és ez a maratoni lehetőségnek tűnt, hogy valami teljesen más dolgot tegyünk - mindkettőnket.
  • alkalmasság: Indítsa el a Walking Today Workout Video-t Megelőzés

    Indítsa el a Walking Today Workout Video-t Megelőzés

    A gyaloglás nagyszerű gyakorlást tesz lehetővé bárhol és bármikor. Tudja meg, hogyan használhatja a megelőzéshez hasznos online eszközöket, hogy járjon a fitnesz úton.
  • alkalmasság: 6 Jóga nyúlhat felkelni

    6 Jóga nyúlhat felkelni

    Hilmar Hilmar Hacsak nem vagy az egyik olyan vidám reggeli ember, aki napkelte óta felugrik az ágyból, felkelni nehéz. A kutatások azt is megállapítják, hogy a szívinfarktus gyakoribb ebben a napszakban, részben azért, mert a tolakodó és a teljes sebességű váltás követelményei vannak.
  • alkalmasság: Nincs több izomfájdalom Megelőzés

    Nincs több izomfájdalom Megelőzés

    Ha súlyosnak érzi magát a reggel a súlyemelés után, akkor a rutin hozzákötése segíthet megállítani a fájdalmat. Ahelyett, hogy többféle gyakorlatot végezne el egymás után, próbáljon ki egy körzési edzést.
  • alkalmasság: Jobb a hízelegés! | Megelőzés

    Jobb a hízelegés! | Megelőzés

    Életem nagy részében súlyomat a combjaimba, nem a hasamba helyeztem. De a 40-es évek közepén a dolgok megváltoztak. (A hang ismerős?) Az apró harapások, amelyekről lefekszem leányaim tányéroiról, vagy azok a cukorkák, amelyeket néha megengedtem magamnak, elkezdtem rendezni a hasa gomb alatt.
  • alkalmasság: 7 Ok, amiért kipróbálnod kell a csengőhangokat. | Megelőzés

    7 Ok, amiért kipróbálnod kell a csengőhangokat. | Megelőzés

    A csengőcsengők az ágyúgolyó alakú edzés eszközök akkor hozzá kell adnia a rutinodhoz, ha szűk, szűkebb alakot akarsz kapni anélkül, hogy sok időt töltesz. Ha láttad ezeket a kezelt súlyokat az edzőteremben, de elkerülted őket, mert nem tudtad, hogy mit használj, akkor jöttél a megfelelő helyre.
  • alkalmasság: 8 Furcsa új edzés | Megelőzés

    8 Furcsa új edzés | Megelőzés

    A fitnesz mindig is kicsit buta volt, amikor gondolkodtok rajta. A történelem során a lehető legnagyobb mértékben dobjuk a sziklákat, vagy egy nagy botot tartunk, és megpróbáljuk eltalálni egy másik fiút egy lóról. A Zumba a szörfdeszkákkal együtt kutyákkal.
  • alkalmasság: 9 A jóga úgy néz ki, hogy valójában azt akarja, hogy dolgozzon ki Megelőzés

    9 A jóga úgy néz ki, hogy valójában azt akarja, hogy dolgozzon ki Megelőzés

    Fitnesz, megfelel a divatnak A mindennapi küzdelemben, hogy illeszkedjenek, minden további mérséklés számít - beleértve azt is, hogy mennyire félelmetes érzi magát az edzés ruházatában. Ditch a ratty tee és sweatpants, és kezd sweating stílusban.

Szerkesztő Választása

Kérdés: A férjem nem támogatja az erőfeszítést, amit egészségesen enni akarok. Mit kell tennem?

Kérdés: A férjem nem támogatja az erőfeszítést, amelyet egészségesen enni akarok. Mit kell tennem? Ez a témát közel és kedves a szívemhez. Írtam róla egy könyvet, a diéta engem őrült: amikor az élelmiszer-konfliktusok bejutnak az életedbe.