10 Edzés, amely több kalóriát éget el, mint a futás Megelőzés

Warren Gold Swain / Getty Images

Hatalmas rajongók vagyunk. Ez lehetővé teszi, hogy stresszcsökkentő, kitartást fokozó edzést kapj csak egy pár cipővel és egy nyílt úton.

Természetesen kalóriát is éget. 10 perc per mérföldes tempóban kb. 10 kalóriát gyúrsz egy percig.

Tartsa ezt a mezőt üresen Adja meg e-mail címét

Leiratkozhat bármikor.

|

Ez egy jó a számot, és ha gyorsabban futsz, még többet tudsz elégetni.

De ha a futás nem a kedvenc tevékenysége, rengeteg egyéb edzésmód létezik, amelyek segítségével villámgyorsan gyorsíthatják a kalóriákat.

"Általában több kalóriát éget el, és nagy intenzitású edzést készítesz, mint ahogy futsz" - mondja Harold Gibbons, a New York-i Mark Fisher Fitness oktatója és a New York-i Nemzeti Erő- és Kondicionáló Szövetség igazgatója.

A legtöbb ember azonban ezt nem veszi észre. Gyakran azért, mert a kalóriák számát, amiket önnek épp elégetettek, általában a fizikai tevékenységek kompendiuma alapján becsülik, amely az aerob anyagcseréjével energiát kiszámítja. Ez jól működik az alacsony-közepes intenzitású edzéshez, de nem olyan jól a nagyobb intenzitású tevékenységekhez, amelyek az anaerob anyagcserén alapulnak.

Valójában, amikor a Southern Maine-i Egyetem kutatói egy fejlettebb módszert alkalmaztak az energiafogyasztás becslésére a testmozgás során azt találták, hogy a súly edzés akár 71% -kal több kalóriát éget, mint eredetileg gondoltam. Ami azt sugallja, hogy egy gyors tempójú edzésprogram olyan kalóriákat éget, mint egy 6 perces per mérföldes ütemben.

De az ellenállóképzés nem az egyetlen lehetőség. Vannak olyan cardio gyakorlatok is, amelyek növelhetik az égést is. Találtam 10 gyakorlatot, amelyek segítenek a kalóriák elégetésében - anélkül, hogy valaha meg kellett volna ütni a járdán.

Kettlebell Swing
Ez a robbanásveszélyes edzés a nagy, erős izomokat a golyók és a quadok köré helyezi, a Wisconsin Egyetem kutatása. A vizsgálatban a résztvevők 20,2 kalóriát égetettek percenként, és átlagos szívük a max 20% -os edzés 93% -a volt. "A kettlebell lengés olyan keményen működik, mert ez nem olyan mozgalom, amire szoktál" - mondja Dan John, a Salt Lake City-i edzője és az Intervenció szerzője. "Nem túl hatékony, ami a testetek után adót ad."

EGYÉB: Az ötperces edzés befejezõje, amely megerõsíti a csontos kövérséget

Beltéri lovaglás
Egy 185 fontos ember éghet 377 kalória a 30 perces erőteljes evezés során, vagyis körülbelül 12,5 kalória percenként, beszámol egy Harvard Egyetem tanulmányjáról. És mivel a karjaidon, lábainkban és izomzatainknak hatékonyan fel kell használnia az izmokat, ez egy nagyszerű testépítő. Szeretne olyan sorozatot lenni, mint egy olimpián és még több kalóriát égetni a vitorlázóban? Erősítsd meg az 5 vetélési hibát, amit nem tudsz.

Burpees

Egy 180 fontos személy éget 1,43 kalóriát egy burpee-nél, mondja a gyakorló tudós és a Spartan Coach Jeff Godin. Tehát ha legalább hét percig kalapálhatsz, dupla számjegyből állsz. De átlagosan legalább 10-et kell forgatni 60 másodpercenként, vagy percenként 14,3 kalóriát. Miért? Az American College of Sports Medicine éves találkozóján bemutatott tanulmány szerint mindössze 10 ismétléssel gyors ütemben fordíthatja az anyagcseréjét, mint egy 30 másodperces, teljes körű kerékpár sprint.

AirDyne Bike Sprints
Rendkívül őrültnek hangzik, de Rob MacDonald, a Gym Jones menedzsere bizonyította, hogy egy percen belül 87 kalóriát képes felhúzni ezen az állandó kerékpáron, ami megnöveli az ellenállást, ahogy nehezebben pedálol.

A kulcs: Adjon mindent, amit ebben a 60 másodpercben tart. Megjegyzés: Ez semmiképpen sem tudományos kísérlet, és a beépített AirDyne monitor pontosságára támaszkodik, amely a kalória forradalmainak fizikai munkával történő átalakításával kiszámítja a kalóriákat. (Szeretne videót látni a MacDonald elképesztő 87 kalóriás erőfeszítéséről? Nézd, nem hiszed, mennyi kalóriát fogyasztott 60 másodperc alatt!)

Jumping Rope

Mérsékelt intenzitású kötél ugrás - körülbelül 100-120 ugrás percenként - kb. 13 kalóriát éget a Fizikai Tevékenységek . Ez a mozgásmód több izomcsoportot használ, mint a kocogást, és kihívást jelent az egyensúlyodért és a koordinációért - különösen akkor, ha olyan gyakorlatokat végez, amelyek extra kéz- és lábtudást igényelnek.

Fat-Tyre Biking
Ha nem próbáltad ezt gyorsan - a kerékpáros sportolást meg kell. Évente akár 1500 kalóriát égethet el - vagy akár csaknem 25 kalóriát is - a nehéz, kemény fordulatú monster kerékpárokkal és mindenféle terepen, egész évben ", mondja Mike Curiak, az 1.000 mérföldes rekordmester Iditasport Impossible, egy kövér gumiabroncsos kerékpárverseny. Valóságellenőrzés: Az ilyen kalóriatartalmú égés az edzésen és az erősségeken és a készségeden múlik. De függetlenül, biztosan egy pokol edzés. (A téli sport, amely 1,500 kalóriát éget egy órában)

"Cindy"
Ez a napi CrossFit edzés (WOD) átlagosan 13 kalóriát éget a tudósok szerint. Kennesaw Állami Egyetem. Ez azért hatékony, mert három gyakorlatot, öt felhúzást, 10 push-up-ot és 15 léggömböt tartalmaz, amelyek különböző izomcsoportokat működtetnek, és a lehető legtöbb fordulót 20 percen belül végezheti el.

Szóval ha te vagy csodálatos állapotban mindegyikhez mindent ki lehet menni, anélkül, hogy lelassítaná vagy megállítaná a helyreállítást. Ha valamivel kevesebb, mint csodálatos (olvassa el: mint a legtöbb ember), egyszerűen pihenjen, ha szükséges. Például nem léphet tovább a push-up-hoz, amíg nem hajtja végre a visszahúzás öt reprodukcióját, még akkor sem, ha meg kell állnia és el kell kezdenie. "Minden olyan rutin, amely megáll, le a földre, és újra feláll, egy hihetetlen kalóriatartály, mert valóban tompítja a pulzusszámot" - mondja John.

sífutás
a síléceken jobb szívfrekvenciás edzést nyújt, mint a futás ugyanolyan ütemben, annak köszönhetően, hogy a sport megköveteli, hogy az alsó testével lökdözz, és húzza fel a felsőt.

Valójában jó cross- A fizikai tevékenységek összefoglalója Ez azt magyarázza, hogy az északi síelők következetesen összeomlanak a kimerültségben az olimpiai versenyek célvonalában. (Nézze meg az új Concept2 SkiErg gépet az edzőterénél.)

Tabata Jump Squats
Ez a négyperces csoda fúró a legfontosabb kalóriákat égeti mind az edzés, mind az utána. Egy Montgomery-i Auburn Egyetemen a résztvevők, akik nyolc fordulóban végezték el a guggolásokat - 20 másodperc kemény munkát végeztek, 10 másodpercenként pihentetett 13,4 kalóriát tartalmaztak percenként, és megkétszerezték a testmozgás utáni metabolizmust legalább 30 percek alatt

Csattogó kötelek

A New Jersey College of New Jersey-i tanulmánya során különböző edzésstílusokat hasonlítottak össze, a harcoló kötelek elsősorban az összes oxigénfogyasztás és az átlagos kalóriatartalmú 10,3 kalória percenként jelentek meg. És egy teljes élménnyel és táplálkozási útmutatóval, amelyet számítógépen, táblagépen vagy telefonon használhat, nézze meg a The Lose Your Spare Tire programot. Ez a legegyszerűbb és leghatékonyabb módja annak, hogy 20, 30 vagy akár 50 fontot lehessen dobni (és örökre átlapolja a hasát)

Ez a cikk 10 Gyakorlat, amelyek több kalóriát égetnek, mint futás eredetileg a MensHealth.com-on futott.

Visszavonás Ülések órája ezzel a gyakorlattal

edzésekWorkout TipsTotal-Body Toning Workouts
Ajánlja
  • alkalmasság: A titok, hogy lágyabb hasa

    A titok, hogy lágyabb hasa

    Képzelje el, hogy a hasa mindig olyan jól néz ki, mint amikor a tükör oldalra fordul, és beletesz. Ab gyakorlatok segíthetnek, de az öt- vagy akár 50 perces dörzsölés nem lesz semmi jó, újra hagyja, hogy minden maradjon a fennmaradó 23 óra a nap.
  • alkalmasság: Bikini jóga: Boost-the-Burn Cardio | Megelőzés

    Bikini jóga: Boost-the-Burn Cardio | Megelőzés

    [sidebar] A világ összes festése nem fogja eredményezni a kívánt eredményt, ha a tested flabban van. Az a törekvésed, hogy jobban kinézel a tengerparton - és egészségesebb testet, stresszmentes gondolkodást és szárnyaló szellemet használj - egy kis szívroham aktivitás jó dolog.
  • alkalmasság: Hideg időjárási módok a zsírégetésre gyorsan! | Megelőzés

    Hideg időjárási módok a zsírégetésre gyorsan! | Megelőzés

    A tél lehet a tökéletes idő a süllyedésre - még akkor is, ha nem vagy hóesés. A megszokott edzésprogrammal való tapadás az egyik legjobb módja annak, hogy növeljék az új év kezdetének kisebb esélyeit.
  • alkalmasság: A 10 perces gyengéd jóga rutin, amely segíthet a fogyásban

    A 10 perces gyengéd jóga rutin, amely segíthet a fogyásban

    Reggel a legjobb szándékkal felkelünk, de anélkül, hogy szándékunkat felállítanánk, legegyszerűbb terv.
  • alkalmasság: Mi a fitnesz szintje 50-szel az életciklusodról? Megelőzés

    Mi a fitnesz szintje 50-szel az életciklusodról? Megelőzés

    .
  • alkalmasság: Fit 10 sikertörténetben: Nancy Shenker | Megelőzés

    Fit 10 sikertörténetben: Nancy Shenker | Megelőzés

    Matt Rainey Statisztika Kor: 60 Elveszett fontok: 17 Halott hüvelyk: 16.75 Amikor Shenker 60 éves lett, úgy döntött, hogy ideje visszatérni. "Azt tervezem, hogy további 60 évet élni akarok, és minden egyes napot számlálnom kell" - mondja.
  • alkalmasság: A 7 perces edzés | Megelőzés

    A 7 perces edzés | Megelőzés

    Amint eljön, hogy reggel egy tál zabpehelyet eszeljen, a napi gyakorlatával megteheted. A tudományosan megalapozott elvek alkalmazásával a humánerõmûvi intézet fitnesz-szakértõi Orlandóban, Floridában tervezték a tökéletes edzéstervet az idõig megrongált tömegek számára.
  • alkalmasság: Parancsikonok: Pilates Hip Circles Workout Video Prevention

    Parancsikonok: Pilates Hip Circles Workout Video Prevention

    Vajon valaha is csodálkozol, hogy Pilates-et megfelelően csinálod? Ismerje meg, hogyan kell csinálni, hogy a legjobban kihasználhassa Pilates edzésprogramját. Bontsa le az egyéni Pilates mozdulatait a megelőzésre alkalmas fitnesz szakértővel Chris Freytag-ot ezzel a gyors videóval.
  • alkalmasság: A tökéletes teljes test felmelegedése Megelőzés

    A tökéletes teljes test felmelegedése Megelőzés

    Thinkstock A cikk A Perfect Total Body Warm-Up eredetileg a Fitbie.com és a a The Better Man Project-ből készült. Kapd el a példányodat ma! Ha utálod a gyakorlást, akkor biztosan nem vagy egyedül. Unalmas lehet. És persze, úgy tűnhet, hogy időpocsékolás, amikor kíváncsi vagy a cselekvésre.

Szerkesztő Választása

6 Meglepő okai lehetnek a kollagén napi bevitele és 2 ízletes módja annak, hogy enni | Megelőzés

Fotó a Fix.com jóvoltából Sokan ismerik a kollagént ráncok számára injekciózóként vagy bőrük drága összetevőjeként. ápoló termékek. Sokan nem tudják, hogy a kollagén az egész test alapvető építőköve. Testünk 30% fehérje, és ennek 30% -a, 90% -a kollagén.