10 Edzés, amely több kalóriát éget el, mint a futás Megelőzés

Warren Gold Swain / Getty Images

Hatalmas rajongók vagyunk. Ez lehetővé teszi, hogy stresszcsökkentő, kitartást fokozó edzést kapj csak egy pár cipővel és egy nyílt úton.

Természetesen kalóriát is éget. 10 perc per mérföldes tempóban kb. 10 kalóriát gyúrsz egy percig.

Tartsa ezt a mezőt üresen Adja meg e-mail címét

Leiratkozhat bármikor.

|

Ez egy jó a számot, és ha gyorsabban futsz, még többet tudsz elégetni.

De ha a futás nem a kedvenc tevékenysége, rengeteg egyéb edzésmód létezik, amelyek segítségével villámgyorsan gyorsíthatják a kalóriákat.

"Általában több kalóriát éget el, és nagy intenzitású edzést készítesz, mint ahogy futsz" - mondja Harold Gibbons, a New York-i Mark Fisher Fitness oktatója és a New York-i Nemzeti Erő- és Kondicionáló Szövetség igazgatója.

A legtöbb ember azonban ezt nem veszi észre. Gyakran azért, mert a kalóriák számát, amiket önnek épp elégetettek, általában a fizikai tevékenységek kompendiuma alapján becsülik, amely az aerob anyagcseréjével energiát kiszámítja. Ez jól működik az alacsony-közepes intenzitású edzéshez, de nem olyan jól a nagyobb intenzitású tevékenységekhez, amelyek az anaerob anyagcserén alapulnak.

Valójában, amikor a Southern Maine-i Egyetem kutatói egy fejlettebb módszert alkalmaztak az energiafogyasztás becslésére a testmozgás során azt találták, hogy a súly edzés akár 71% -kal több kalóriát éget, mint eredetileg gondoltam. Ami azt sugallja, hogy egy gyors tempójú edzésprogram olyan kalóriákat éget, mint egy 6 perces per mérföldes ütemben.

De az ellenállóképzés nem az egyetlen lehetőség. Vannak olyan cardio gyakorlatok is, amelyek növelhetik az égést is. Találtam 10 gyakorlatot, amelyek segítenek a kalóriák elégetésében - anélkül, hogy valaha meg kellett volna ütni a járdán.

Kettlebell Swing
Ez a robbanásveszélyes edzés a nagy, erős izomokat a golyók és a quadok köré helyezi, a Wisconsin Egyetem kutatása. A vizsgálatban a résztvevők 20,2 kalóriát égetettek percenként, és átlagos szívük a max 20% -os edzés 93% -a volt. "A kettlebell lengés olyan keményen működik, mert ez nem olyan mozgalom, amire szoktál" - mondja Dan John, a Salt Lake City-i edzője és az Intervenció szerzője. "Nem túl hatékony, ami a testetek után adót ad."

EGYÉB: Az ötperces edzés befejezõje, amely megerõsíti a csontos kövérséget

Beltéri lovaglás
Egy 185 fontos ember éghet 377 kalória a 30 perces erőteljes evezés során, vagyis körülbelül 12,5 kalória percenként, beszámol egy Harvard Egyetem tanulmányjáról. És mivel a karjaidon, lábainkban és izomzatainknak hatékonyan fel kell használnia az izmokat, ez egy nagyszerű testépítő. Szeretne olyan sorozatot lenni, mint egy olimpián és még több kalóriát égetni a vitorlázóban? Erősítsd meg az 5 vetélési hibát, amit nem tudsz.

Burpees

Egy 180 fontos személy éget 1,43 kalóriát egy burpee-nél, mondja a gyakorló tudós és a Spartan Coach Jeff Godin. Tehát ha legalább hét percig kalapálhatsz, dupla számjegyből állsz. De átlagosan legalább 10-et kell forgatni 60 másodpercenként, vagy percenként 14,3 kalóriát. Miért? Az American College of Sports Medicine éves találkozóján bemutatott tanulmány szerint mindössze 10 ismétléssel gyors ütemben fordíthatja az anyagcseréjét, mint egy 30 másodperces, teljes körű kerékpár sprint.

AirDyne Bike Sprints
Rendkívül őrültnek hangzik, de Rob MacDonald, a Gym Jones menedzsere bizonyította, hogy egy percen belül 87 kalóriát képes felhúzni ezen az állandó kerékpáron, ami megnöveli az ellenállást, ahogy nehezebben pedálol.

A kulcs: Adjon mindent, amit ebben a 60 másodpercben tart. Megjegyzés: Ez semmiképpen sem tudományos kísérlet, és a beépített AirDyne monitor pontosságára támaszkodik, amely a kalória forradalmainak fizikai munkával történő átalakításával kiszámítja a kalóriákat. (Szeretne videót látni a MacDonald elképesztő 87 kalóriás erőfeszítéséről? Nézd, nem hiszed, mennyi kalóriát fogyasztott 60 másodperc alatt!)

Jumping Rope

Mérsékelt intenzitású kötél ugrás - körülbelül 100-120 ugrás percenként - kb. 13 kalóriát éget a Fizikai Tevékenységek . Ez a mozgásmód több izomcsoportot használ, mint a kocogást, és kihívást jelent az egyensúlyodért és a koordinációért - különösen akkor, ha olyan gyakorlatokat végez, amelyek extra kéz- és lábtudást igényelnek.

Fat-Tyre Biking
Ha nem próbáltad ezt gyorsan - a kerékpáros sportolást meg kell. Évente akár 1500 kalóriát égethet el - vagy akár csaknem 25 kalóriát is - a nehéz, kemény fordulatú monster kerékpárokkal és mindenféle terepen, egész évben ", mondja Mike Curiak, az 1.000 mérföldes rekordmester Iditasport Impossible, egy kövér gumiabroncsos kerékpárverseny. Valóságellenőrzés: Az ilyen kalóriatartalmú égés az edzésen és az erősségeken és a készségeden múlik. De függetlenül, biztosan egy pokol edzés. (A téli sport, amely 1,500 kalóriát éget egy órában)

"Cindy"
Ez a napi CrossFit edzés (WOD) átlagosan 13 kalóriát éget a tudósok szerint. Kennesaw Állami Egyetem. Ez azért hatékony, mert három gyakorlatot, öt felhúzást, 10 push-up-ot és 15 léggömböt tartalmaz, amelyek különböző izomcsoportokat működtetnek, és a lehető legtöbb fordulót 20 percen belül végezheti el.

Szóval ha te vagy csodálatos állapotban mindegyikhez mindent ki lehet menni, anélkül, hogy lelassítaná vagy megállítaná a helyreállítást. Ha valamivel kevesebb, mint csodálatos (olvassa el: mint a legtöbb ember), egyszerűen pihenjen, ha szükséges. Például nem léphet tovább a push-up-hoz, amíg nem hajtja végre a visszahúzás öt reprodukcióját, még akkor sem, ha meg kell állnia és el kell kezdenie. "Minden olyan rutin, amely megáll, le a földre, és újra feláll, egy hihetetlen kalóriatartály, mert valóban tompítja a pulzusszámot" - mondja John.

sífutás
a síléceken jobb szívfrekvenciás edzést nyújt, mint a futás ugyanolyan ütemben, annak köszönhetően, hogy a sport megköveteli, hogy az alsó testével lökdözz, és húzza fel a felsőt.

Valójában jó cross- A fizikai tevékenységek összefoglalója Ez azt magyarázza, hogy az északi síelők következetesen összeomlanak a kimerültségben az olimpiai versenyek célvonalában. (Nézze meg az új Concept2 SkiErg gépet az edzőterénél.)

Tabata Jump Squats
Ez a négyperces csoda fúró a legfontosabb kalóriákat égeti mind az edzés, mind az utána. Egy Montgomery-i Auburn Egyetemen a résztvevők, akik nyolc fordulóban végezték el a guggolásokat - 20 másodperc kemény munkát végeztek, 10 másodpercenként pihentetett 13,4 kalóriát tartalmaztak percenként, és megkétszerezték a testmozgás utáni metabolizmust legalább 30 percek alatt

Csattogó kötelek

A New Jersey College of New Jersey-i tanulmánya során különböző edzésstílusokat hasonlítottak össze, a harcoló kötelek elsősorban az összes oxigénfogyasztás és az átlagos kalóriatartalmú 10,3 kalória percenként jelentek meg. És egy teljes élménnyel és táplálkozási útmutatóval, amelyet számítógépen, táblagépen vagy telefonon használhat, nézze meg a The Lose Your Spare Tire programot. Ez a legegyszerűbb és leghatékonyabb módja annak, hogy 20, 30 vagy akár 50 fontot lehessen dobni (és örökre átlapolja a hasát)

Ez a cikk 10 Gyakorlat, amelyek több kalóriát égetnek, mint futás eredetileg a MensHealth.com-on futott.

Visszavonás Ülések órája ezzel a gyakorlattal

edzésekWorkout TipsTotal-Body Toning Workouts
Ajánlja
  • alkalmasság: 7 Abszolút Gyakorlatok Te valószínűleg rosszul csinálod, és hogyan lehet őket megjavítani: Plank | Megelőzés

    7 Abszolút Gyakorlatok Te valószínűleg rosszul csinálod, és hogyan lehet őket megjavítani: Plank | Megelőzés

    Getty Images Amikor egy kis extra munkát szeretnél kapni az edzőteremben ( vagy a kedvenc Netflix bemutatója előtt), esélye van, van egy ab-re repertoárja ab gyakorlatokról. De bár valószínűleg azt hiszed, hogy mindannyian be van szegezve, még mindig van valamilyen hiba, amit tehetsz.
  • alkalmasság: Az Ultimate at Home Pilates Wall edzés

    Az Ultimate at Home Pilates Wall edzés

    A hagyományos Pilates-rutin néhány speciális felszerelést igényel. Sajnálatos módon a Reformer, a Cadillac és a Wunda Chair nem illeszkedik a legtöbb otthon nappalijába. A jó hír az, hogy egy fal megduplázhat egy ellenállóképző partnerként.
  • alkalmasság: Egylábas guggolás Megelőzés

    Egylábas guggolás Megelőzés

    Ez az egylábas golyó elszigeteli az egyik lábának izmait, miközben lehetővé teszi számodra, hogy egyensúlyodat tartsd a másik lábával. Ahogy visszaülsz a guggolásba, egy combot pihent a másik oldalon, legyen óvatos, ne hagyja, hogy a felsőteste elrepüljön.
  • alkalmasság: Ne hagyd abba a kínzást! | Megelőzés

    Ne hagyd abba a kínzást! | Megelőzés

    Ne verejtsd el, ha nem tudod húzni magad, hogy az idődben dolgozz. Figyelembe véve a havi energiaszintet, az előzetes kutatások szerint jobban érzed magad, felkészíthetsz, és hatékonyabban égethet zsírt.
  • alkalmasság: Walker-Friendly Marathons 2007-08 | Megelőzés

    Walker-Friendly Marathons 2007-08 | Megelőzés

    Összeállítottunk egy listát az év során az Egyesült Államokban tartott maratonokról, amelyek üdvözlőként járnak. Sokan félig maratonok és rövidebb távolságok vannak, míg mások nagy okokat támogatnak.
  • alkalmasság: A zsírégetés gyors követése! | Megelőzés

    A zsírégetés gyors követése! | Megelőzés

    Chris Freytag, a fitness-szerkesztő és a történetünk modellje, létrehozta ezt az exkluzív fitness programot a következő könyve alapján új DVD-t, mindkettőt a Shortcuts to Big Weight Loss -nek nevezik. Ezt a mezőt üresen adja meg Adja meg e-mail címét Leiratkozhat bármikor.
  • alkalmasság: A trükk, hogy a lábad boldog legyen Prevention

    A trükk, hogy a lábad boldog legyen Prevention

    Az amerikaiak mintegy 75% -a lábbal fájdalmasan nyeregeti életüket. És a lábfájdalom az egyik leggyorsabb módja annak, hogy a legtöbb edzésprogramot sztrájkolják. Néhány ember számára ortopédiai vagy cipőbetétek lehetnek a válaszok.
  • alkalmasság: 3 Tipp az egészségesebb sétához Megelőzés

    3 Tipp az egészségesebb sétához Megelőzés

    A gyors lépések hosszabb élettartamot jelenthetnek, felfedezi a National Institute of Health tanulmányt.
  • alkalmasság: Bármely életkorban lélegzetezzen egy lapos hasat Megelőzés

    Bármely életkorban lélegzetezzen egy lapos hasat Megelőzés

    .

Szerkesztő Választása

5 Dolog, amit a búgod próbál megmondani Megelőzés

Everett Collection / Shutterstock Lehet, hogy nem hiszem, hogy a hátsó rengeteg mondanivalója van. Végtére is, többnyire csak ül ott, szem előtt tartva a saját üzletét, és talán segít megragadni a farmert.