10 Edzés, ami az Ön idejének teljes hulladékából Megelőzés

Blend Images / JGI / Jamie Grill / Getty Images

A tornaterembe járva azt jelenti, hogy automatikusan jó edzést kapsz, igaz? Nem pontosan. Természetesen többet fogsz gyakorolni, mint amennyit a kanapén ülsz, de nem minden mozdulattal és technikával erősebbé és szerelődé válsz. És egyesek egyáltalán nem olyan segítőkészek, függetlenül attól, hogy hány ismétlést végez. Itt van 10 mozdulat, amelyek egyszerűen csak az időt elpazarolják, hanem 10 mozdulatot kell tennie.

A mozgás: Az ülő comb gép használata
Miért pazarlás: Úgy tűnik, hogy ez segíteni fog megszabadulni a zsírtól a belső és külső combokon, de nem fog. A "Spot redukáló" gyakorlatok nem segítenek a zsírok elvesztésében.
Mi a teendő helyett: Lunges-both forward, backward and side. Ezek a gyakorlatok hangot adnak és erősítik az egész testedet, beleértve a combjait is - mondja Greg Justice, az AYC Health & Fitness gyakorlati fiziológiája Kansas Cityben. "Plusz, funkcionálisak, ami azt jelenti, hogy a testet a hétköznapi életben végzett tevékenységekre felkészítik, amit a comb gép nem tesz." (Keressen egy fitness tervet, amely valós eredményeket fog eredményezni - mindössze 10 perc egy nap alatt át tudja alakítani testét megelőzés Fit In 10 DVD!)

Tartsa ezt a mezőt üresen Adja meg a e-mail cím

Leiratkozhatsz bármikor.

|

Az áthelyezés: A lábhosszabbító gép használata
Miért van hulladék: ? erősítsd meg a quadádat, de tényleg csak a térddel való nagy hangsúlyt fekteted, amikor a lábadat kiegyenesedsz az ülő pozícióból "- magyarázza az Igazságosság.
Mi a teendő helyett: Egy alapvető guggolás vagy lökdösés. "Erősítik a quadokat, a hüvelykujjakat és a glutationeket, és még több zümmögést adnak a te bakodért" - mondja Justice.

MORE: 5 Az Essential Strength-Training mozgatja minden nő igényeit

A lépés:
Miért pazarlás: Csak nem olyan hatékonyak. "A kutatások kimutatták, hogy a crunch kevésbé hatékony az izomrostok stimulálásában, mint azok a gyakorlatok, amelyek megkövetelik, hogy a gerinc stabilizálódjon, mint a deszka."
Mi a teendő helyett: Planks. "A magban több izom aktiválódnak, mint a dörzsölés" - mondja Travis Barnes, a Journey Fitness Coaching elemira, New York-ban tanusított személyi edzője. Plusz, ő hozzáteszi, hogy nem rángatja a hátukat, mint a rágcsálók.

Mozgás: A seprűvágás oldala vagy forgása
Miért pazarlás: a mag vagy az égő zsír, nem vagy. "Valóban nincs ellenállás, amikor a rúd súlyát a nyak mögé helyezi, és elkezdi csavarodni vagy hajlítani, sokkal jobb a gravitáció ellen dolgozni" - mondja Justice.
Mi a teendő helyett: mozgalom. "A lépcsők a gravitáció ellen harcolnak, következésképpen hatékonyabbá és hatékonyabbá teszik az izmokat."

A lépés: Ülő sakkprés
Miért pazarlás: "Leülsz, ami lehetővé teszi a szervezet erősebb oldala, hogy kompenzálja a gyengébb oldalt, ami azt jelenti, hogy egyenlőtlenségeket alakít ki "- magyarázza Barnes.
Mi a teendő helyett: Push-up. "Erőt kényszerít, hogy egyenlő erővel dolgozz, vagy pedig mindkét oldalon össze fogsz bukni" - mondja Barnes. Továbbá "a push-upnek van egy deszka minősége, és ezért még inkább ösztönzi a magját".

Mozgás: A fekvő lábgerin géppel
Miért pazarlás: A gyakorláshoz fekvés azt jelenti, hogy a mag nincs bekapcsolva, és aktiválja a legkevesebb izomot, mondja Barnes. "Amikor a valódi életben valaha lefeküdtél a lábadon a lábadon valódi célra?" azt mondja:
Mi a teendő helyett: Egy lábszárny. "Ez a testmozgás aktiválja a testének hátsó részét - amely magában foglalja az alsó hátat, a glutationeket, a combnyeregeket és a borjakat -, miközben aktiválja a magot az instabilitás kihívásával" - mondja Barnes. De a legjobb az egészben: "ez a gyakorlat megadja nekünk az erősséget, amire szükségünk van a hajlításhoz és az egyensúlyhoz, amire szükségünk van a valódi életre szóló egylábú tevékenységekhez, mint például a lépcsőfokok felmászása, a járdaszegélyre való lépés, vagy a lerakódás, hogy valamit vegyenek fel."

Tovább: Az Ultimate 7 napos edzés, amely növeli agyadat és testünket

Mozgás: A Smith Machine próbapad vagy squat
Miért pazarlás: "Ez a lépés sok a stabilizáció az egyenletből "- mondja Justice. "És nagy nyomás nehezedik a térdre, mivel csökkentette a hüvelymozgását."
Mi a teendő helyett: A súlyzók vagy a rúdcsillapítók nehezebb súlyúak. "A mozgás:

Triceps károsodások Miért pazarlás:
" Megnyerte a gyomrát nem képesek olyan súlyokat felemelni, amelyek eléggé nehézek maradnak, miközben megfelelő formát tartanak, hogy eredményeket érjenek el "- mondja Justince. "Általában a felső kar a padló felé esik, és elveszíti a hatékonyságot." Mi a teendő helyett:
koponya törőgépek, vagyis egy húzócsúcs fekvő tricepsz kiterjesztése. "Még mindig működik a tricepszel, de nem veszíti el az űrlapodat" - magyarázza Justice. "A koponya-zsugorító pozíció lehetővé teszi, hogy a könyök maradjon, ahol azok tartoznak ahhoz, hogy a legtöbbet a gyakorlatból vegyék ki." A mozgás:

Az álló borjúgép Miért pazarlás:
a súlya a vállakra, ami a hátára fordítja, mielőtt eléri a borjakat. Mi a teendő helyett:
Próbálja meg a sprintet. "Jobb, mint a futás, ha meg szeretné fejleszteni a borjakat, mert aktiválja a gyors erőszakos izomrostok többségét, amelyek felelősek az erő és a növekedés fejlődéséért, ami összességében tónusosabb testet eredményez" - mondja Barnes. Ha a sprint nem az Ön számára, akkor próbálja meg a testtömegű borjakat, és ha ezek túl könnyűek, próbálja meg őket egy lábon. TOVÁBB:

10 munkahelyi hiba A lépés:

Lábnyomás Miért pazarlás:
"Az emberek hajlamosak túl nagy súlyt adni, ami kárt okoz" - mondja Justice. Ezenkívül nem annyira hatásos: az American Council of Exercise (ACE) tanulmánya nyolc különböző gyakorlatot hasonlított össze, amelyek a golyókat célozták meg, és megállapította, hogy a lábszár aktiválja a legkevesebb izmokat. Mi a teendő helyett:
Súlyzó guggol. Még mindig célzod a lábadat, de stabilabb és kevésbé sérülékeny, "mondja Justice. Workout TipsworkoutsTotal-Body Toning Workouts

Ajánlja
  • alkalmasság: 15 Perces séta után vettem vacsorát minden este Megelőzés

    15 Perces séta után vettem vacsorát minden este Megelőzés

    Irene Snchez Rodr_guez / EyeEm / Getty Images Elismerem: Én vagyok mindent a Netflix-nek a kanapéra és egy nightcap vacsorára a legtöbb éjszakát.
  • alkalmasság: 25 Sports Bras, amely megváltoztatja az életed: C / D csészék

    25 Sports Bras, amely megváltoztatja az életed: C / D csészék

    Patagonia női áttételes melltartó ($ 59, XS-XL; patagonia.com ) Ez a melltartó hevedere megy végig a vállak körül, és kapcsolódjon vissza a melltartó elején, hatékonyan eltávolítva a fel-le mozgást.
  • alkalmasság: Fordítsd meg a sétát egy futásba ... és dobd el a méretet 4 hét alatt

    Fordítsd meg a sétát egy futásba ... és dobd el a méretet 4 hét alatt

    Saye Farrokhtala , is! Ez az egyik legjobb módja annak, hogy egészségesek maradjanak, és tartsák a derékvonalat ellenőrzés alatt.
  • alkalmasság: Vegyünk egy Fat-Burning Break-et Megelőzés

    Vegyünk egy Fat-Burning Break-et Megelőzés

    A 20 percen át tartó fél órára pihentető gyakorlók 20% -kal több zsírt égetnek el, mint azok, akik egy órát egy órát töltöttek. A középső edzés szünete úgy tűnik, hogy a zsírégető hormonok hatékonyabban működnek, mondják a tanulmányozó szerzők.
  • alkalmasság:

    "Hogyan mentett el a PTSD-től?" Prevention

    Kate Warren "Négy túravezetés a legrosszabb háborús zónákban az én érzelmeim, az elszenesedett testek újragondolása, miközben belélegeztem az égett bőr szagát, és láttam a sebesített katonákat amputált végtagokból a helikopterekből - ez mind egy napi munkában volt.
  • alkalmasság: Ez a legfontosabb edzés a teljes egészségi állapotért Prevention

    Ez a legfontosabb edzés a teljes egészségi állapotért Prevention

    Brook Benten jöjjön előbb, hogy a "egészség" a szótárban van, ezért változtatnunk kell az edzések középpontját a látszólag a hosszú élettartamra. Ami az általános egészségi állapotot illeti, a kardioállóképességi erősségű intervallumokkal rendelkező program az út.
  • alkalmasság: Guggolás felsővezetéssel | Megelőzés

    Guggolás felsővezetéssel | Megelőzés

    A tornatermi guggolás és a fejlécek általában követi a hangos morogást és a csikorgó súlyokat. De ezek a mozdulatok kiválóan alkalmasak a robbanó erejének megteremtésére, vagy egyszerűen jól formált quadok. Ez a módosított változat súlyzók helyett súlyzókat használ - nincs szükség promóterre.
  • alkalmasság: Fat-Burning Súlyzó edzések | Megelőzés

    Fat-Burning Súlyzó edzések | Megelőzés

    Problémákkal szedve a fontokat az életkorod alatt? Rengeteg mód van arra, hogy fogyassz súlyt. Fogj meg egy pár súlyzót, és próbáld ki az egyik ilyen nagy edzést.
  • alkalmasság: 2 Hetes teljes körforgás Megelőzés

    2 Hetes teljes körforgás Megelőzés

    Szüksége van egy forgatásra? Mindannyiunknak volt ideje, amikor szükségünk van egy kis nyomást a megfelelő irányba. Talán valaki, aki mindig is aktív volt, de beteg vagy sérült volt, és szünetet kellett tartania.

Szerkesztő Választása

Ez az étkezés 62% -kal csökkentheti a mellrák kockázatát Megelőzés

Bsip Uig / Getty Images A mediterrán étrendről szóló hírek csak egyre jobban fejlődnek: Legutóbbi kutatások JAMA belső Az gyógyszer azt mutatja, hogy egy extraszűz olívaolajjal kiegészített mediterrán étrend 62% -kal csökkentheti a mellrák kialakulásának kockázatát.