10 Edzés, ami az Ön idejének teljes hulladékából Megelőzés

Blend Images / JGI / Jamie Grill / Getty Images

A tornaterembe járva azt jelenti, hogy automatikusan jó edzést kapsz, igaz? Nem pontosan. Természetesen többet fogsz gyakorolni, mint amennyit a kanapén ülsz, de nem minden mozdulattal és technikával erősebbé és szerelődé válsz. És egyesek egyáltalán nem olyan segítőkészek, függetlenül attól, hogy hány ismétlést végez. Itt van 10 mozdulat, amelyek egyszerűen csak az időt elpazarolják, hanem 10 mozdulatot kell tennie.

A mozgás: Az ülő comb gép használata
Miért pazarlás: Úgy tűnik, hogy ez segíteni fog megszabadulni a zsírtól a belső és külső combokon, de nem fog. A "Spot redukáló" gyakorlatok nem segítenek a zsírok elvesztésében.
Mi a teendő helyett: Lunges-both forward, backward and side. Ezek a gyakorlatok hangot adnak és erősítik az egész testedet, beleértve a combjait is - mondja Greg Justice, az AYC Health & Fitness gyakorlati fiziológiája Kansas Cityben. "Plusz, funkcionálisak, ami azt jelenti, hogy a testet a hétköznapi életben végzett tevékenységekre felkészítik, amit a comb gép nem tesz." (Keressen egy fitness tervet, amely valós eredményeket fog eredményezni - mindössze 10 perc egy nap alatt át tudja alakítani testét megelőzés Fit In 10 DVD!)

Tartsa ezt a mezőt üresen Adja meg a e-mail cím

Leiratkozhatsz bármikor.

|

Az áthelyezés: A lábhosszabbító gép használata
Miért van hulladék: ? erősítsd meg a quadádat, de tényleg csak a térddel való nagy hangsúlyt fekteted, amikor a lábadat kiegyenesedsz az ülő pozícióból "- magyarázza az Igazságosság.
Mi a teendő helyett: Egy alapvető guggolás vagy lökdösés. "Erősítik a quadokat, a hüvelykujjakat és a glutationeket, és még több zümmögést adnak a te bakodért" - mondja Justice.

MORE: 5 Az Essential Strength-Training mozgatja minden nő igényeit

A lépés:
Miért pazarlás: Csak nem olyan hatékonyak. "A kutatások kimutatták, hogy a crunch kevésbé hatékony az izomrostok stimulálásában, mint azok a gyakorlatok, amelyek megkövetelik, hogy a gerinc stabilizálódjon, mint a deszka."
Mi a teendő helyett: Planks. "A magban több izom aktiválódnak, mint a dörzsölés" - mondja Travis Barnes, a Journey Fitness Coaching elemira, New York-ban tanusított személyi edzője. Plusz, ő hozzáteszi, hogy nem rángatja a hátukat, mint a rágcsálók.

Mozgás: A seprűvágás oldala vagy forgása
Miért pazarlás: a mag vagy az égő zsír, nem vagy. "Valóban nincs ellenállás, amikor a rúd súlyát a nyak mögé helyezi, és elkezdi csavarodni vagy hajlítani, sokkal jobb a gravitáció ellen dolgozni" - mondja Justice.
Mi a teendő helyett: mozgalom. "A lépcsők a gravitáció ellen harcolnak, következésképpen hatékonyabbá és hatékonyabbá teszik az izmokat."

A lépés: Ülő sakkprés
Miért pazarlás: "Leülsz, ami lehetővé teszi a szervezet erősebb oldala, hogy kompenzálja a gyengébb oldalt, ami azt jelenti, hogy egyenlőtlenségeket alakít ki "- magyarázza Barnes.
Mi a teendő helyett: Push-up. "Erőt kényszerít, hogy egyenlő erővel dolgozz, vagy pedig mindkét oldalon össze fogsz bukni" - mondja Barnes. Továbbá "a push-upnek van egy deszka minősége, és ezért még inkább ösztönzi a magját".

Mozgás: A fekvő lábgerin géppel
Miért pazarlás: A gyakorláshoz fekvés azt jelenti, hogy a mag nincs bekapcsolva, és aktiválja a legkevesebb izomot, mondja Barnes. "Amikor a valódi életben valaha lefeküdtél a lábadon a lábadon valódi célra?" azt mondja:
Mi a teendő helyett: Egy lábszárny. "Ez a testmozgás aktiválja a testének hátsó részét - amely magában foglalja az alsó hátat, a glutationeket, a combnyeregeket és a borjakat -, miközben aktiválja a magot az instabilitás kihívásával" - mondja Barnes. De a legjobb az egészben: "ez a gyakorlat megadja nekünk az erősséget, amire szükségünk van a hajlításhoz és az egyensúlyhoz, amire szükségünk van a valódi életre szóló egylábú tevékenységekhez, mint például a lépcsőfokok felmászása, a járdaszegélyre való lépés, vagy a lerakódás, hogy valamit vegyenek fel."

Tovább: Az Ultimate 7 napos edzés, amely növeli agyadat és testünket

Mozgás: A Smith Machine próbapad vagy squat
Miért pazarlás: "Ez a lépés sok a stabilizáció az egyenletből "- mondja Justice. "És nagy nyomás nehezedik a térdre, mivel csökkentette a hüvelymozgását."
Mi a teendő helyett: A súlyzók vagy a rúdcsillapítók nehezebb súlyúak. "A mozgás:

Triceps károsodások Miért pazarlás:
" Megnyerte a gyomrát nem képesek olyan súlyokat felemelni, amelyek eléggé nehézek maradnak, miközben megfelelő formát tartanak, hogy eredményeket érjenek el "- mondja Justince. "Általában a felső kar a padló felé esik, és elveszíti a hatékonyságot." Mi a teendő helyett:
koponya törőgépek, vagyis egy húzócsúcs fekvő tricepsz kiterjesztése. "Még mindig működik a tricepszel, de nem veszíti el az űrlapodat" - magyarázza Justice. "A koponya-zsugorító pozíció lehetővé teszi, hogy a könyök maradjon, ahol azok tartoznak ahhoz, hogy a legtöbbet a gyakorlatból vegyék ki." A mozgás:

Az álló borjúgép Miért pazarlás:
a súlya a vállakra, ami a hátára fordítja, mielőtt eléri a borjakat. Mi a teendő helyett:
Próbálja meg a sprintet. "Jobb, mint a futás, ha meg szeretné fejleszteni a borjakat, mert aktiválja a gyors erőszakos izomrostok többségét, amelyek felelősek az erő és a növekedés fejlődéséért, ami összességében tónusosabb testet eredményez" - mondja Barnes. Ha a sprint nem az Ön számára, akkor próbálja meg a testtömegű borjakat, és ha ezek túl könnyűek, próbálja meg őket egy lábon. TOVÁBB:

10 munkahelyi hiba A lépés:

Lábnyomás Miért pazarlás:
"Az emberek hajlamosak túl nagy súlyt adni, ami kárt okoz" - mondja Justice. Ezenkívül nem annyira hatásos: az American Council of Exercise (ACE) tanulmánya nyolc különböző gyakorlatot hasonlított össze, amelyek a golyókat célozták meg, és megállapította, hogy a lábszár aktiválja a legkevesebb izmokat. Mi a teendő helyett:
Súlyzó guggol. Még mindig célzod a lábadat, de stabilabb és kevésbé sérülékeny, "mondja Justice. Workout TipsworkoutsTotal-Body Toning Workouts

Ajánlja
  • alkalmasság: Pilates Primer | Megelőzés

    Pilates Primer | Megelőzés

    A Pilates az egyik legkedveltebb edzésmódom közül, mivel segít a test megbetegedése nélkül megbüntetni. [ADSENSE][ADSENSE][ADSENSE] Több mint 80 évvel ezelõtt a Joseph H.
  • alkalmasság: 9 Edzőtermek Essentials | Megelőzés

    9 Edzőtermek Essentials | Megelőzés

    Töltsd össze edzőzsákodat a sikerhez az elérési útja a fitness célok eléréséhez, különösen azért, mert a tagság kifizetése miatt valószínűbbé válik a cipők viselése.
  • alkalmasság: Ez a hatékony fájdalomcsillapító nem jár egyetlen pácienssel

    Ez a hatékony fájdalomcsillapító nem jár egyetlen pácienssel

    Keményen kell találnunk a motivációt a gyakorláshoz, nem beszélve arról, hogy Ön egy 100 millió amerikai krónikus fájdalom napi szinten. De mint a legtöbb olyan dolog, ami jó nekünk, érdemes megpróbálni magadat elérni.
  • alkalmasság: Könnyű módszerek több mint 40 évig emelni súlyokat Megelőzés

    Könnyű módszerek több mint 40 évig emelni súlyokat Megelőzés

    A 30-as évek végén vagy a 40-es évek elején kezdődően a legtöbb ember elkezd elveszíteni az izmokat - kb. Minél kevesebb izom van, annál kevesebb kalóriát éget el 24/7. Ez a súlygyarapodáshoz és valószínűleg a 2-es típusú cukorbetegség fokozott kockázatához vezet.
  • alkalmasság: Te csinálsz meztelen jóga? | Megelőzés

    Te csinálsz meztelen jóga? | Megelőzés

    A múlt héten a New York-i Le Male Yoga, amely több mint hét éve kínál férfiaknak minden meztelen jógaórát Chelsea-ben, egy új levél felett. (És nem az a fajta, amely lefedi ezt a területet.
  • alkalmasság: 31 Ways to Never Skip Another Workout

    31 Ways to Never Skip Another Workout

    Amikor a kanapé hívja Mindannyian ott voltunk. Tudod, az a sötét hely, ahol úgy érzi, mintha nem lenne George Clooney személyes meghívója, leszed a kanapéról és az edzőterembe.
  • alkalmasság: Lásd: A tested jóga

    Lásd: A tested jóga

    yogainfographicWEBEDITv2.jpg Tartsa ezt a mezőt üresen Adja meg e-mail címét Leiratkozhat bármikor.
  • alkalmasság: Ha kicseréled az elnököt egy edzőlabda számára?

    Ha kicseréled az elnököt egy edzőlabda számára?

    Az asztali szék stabil polírozással történő helyettesítése úgy tűnik, jó módja annak, hogy néhány munkában dolgozhasson. De mennyire hatékony ez tényleg? A székre ülve nincs szükség semmiféle izomtevékenységre, és számos okból tényleg fáj, "mondja John P.
  • alkalmasság: Crunch-Free Ab gyakorlatok Megelőzés

    Crunch-Free Ab gyakorlatok Megelőzés

    Hirdessd a híreket: Napi 200 rángatózás nem segít megolvasztani a hasi zsírt.

Szerkesztő Választása

A jóga jóga emberek a Google A legtöbbet Megelőzés

Ha valaha is kíváncsi volt a helyreállító jóga- Tényleg csak ott feküdtél? -az jó társaságodban: A legutóbbi Google trendek jelentése mutatja a keresések számát a "helyreállító jóga sorozat" 120% -kal emelkedett.