10 Könnyű módja a hastózáshoz! | Megelőzés

Nem lenne csodálatos, ha megnézheted a hasad eltűnését? Itt van tíz könnyű módszer, amellyel naponta megdöntheti a hasát - olyan egyszerű tippekből, amelyeket mindennapi életébe belevághat a hastáncos mozdulatokhoz, amit otthon csinálhat. Kövesse ezeket a tíz javaslatot és nézze meg, hogy a hasa eltűnik.

1. Egy csésze málna, Csomagolt szálas, ők harcolnak a székrekedés (amely megdagadhatja a midsection, mint egy léggömb).

Tartsa ezt a mezőt üres Írja be e-mail címét

bármikor leiratkozhat.

|

2. Igyál sok vizet. Töltődik, kalóriatartalmú, és az anyagcseréjét magas fokozatban tartja.

3. Hagyja el a koktélokat. Természetesen az alkohol zsírmentes lehet, de kalóriát tartalmaz. Emellett növelheti a kortizol szintjét, a stressz hormont, amely segíti a hasát a zsír tárolásában.

4. Ülj le egyenesen. Az előretolás elősegíti, hogy a hasa nagyobb legyen. A karcsúsító hatás miatt, amely a gyomortartalmú izmokat tartja feszes állapotban, üljön hátra a vállakkal, az állát és az alsó hátat a székre támaszkodva. Keressen egy kertet.

Minden hajlítás, emelés és csavarás segíti a középső kialakulását, és kb. 350 kalóriát éget el óránként. 6. Mozgó csípő.

A Hula karika ugyanazt a kalóriaégető derék-csikorgó elven működik, mint a kertészkedés, de kevesebb szennyeződéssel. Nyomja meg a zöldeket. A golfkocsi kocogása egy gyalogos edzést eredményez; a labdajellegeket megdörzsölve, és megfeszíti a bénuszt.

8. Legyünk egy láb felfelé. A lábaid lecsúsznak az ab izomzat felső részétől. Feküdj a hátadon, ha a lábad támasztja az ágyat vagy a széket. Lassan felhúzza a fejét, a vállát és a felső részét a padlóról, majd lassan leereszkedik. Tennél 10-12 ismétlést, hetente két-három alkalommal.

9. Fordítsa el azt a crunchot. A hasfalnak egy másik szögből történő meghúzásával feküdj a padlón, karjaid az oldaladon, lábak a padlóról, lábak és térdek 90 fokos szögben hajlítva. Vázolja fel a hasát és nyomja meg a hátát a padlóra, emelje fel a csípőjét kb. 2-4 hüvelyk távolságra a padlóról. Tartsd meg, aztán alul. Tennél 10-12 ismétlést, heti két-három alkalommal.

10. Csúsztatják a dörzsöléseket. A derékvonalat (obliques) meghatározó izmokat úgy kell megmunkálnod, hogy térddel hajoljanak hátra, lábain pedig a padlón. Helyezze a jobb bokádat a bal térdére, kezét a fejed mögé, könyökét rámutatva. Emelje fel a fejét és a felső felét a padlóról, fordítsa meg, és vigye a bal vállát a jobb térd felé. Fogja meg, majd lassan leereszkedjen. Csinálj 10-12 ismétlést, majd ismételje meg a másik oldalt. Hetente kétszer vagy háromszor.

Többet a megelőzéstől: 100 Egyszerű módja a testsúlycsökkentéshez

Belly & Abs

Ajánlja
  • alkalmasság: Séta! | Megelőzés

    Séta! | Megelőzés

    .
  • alkalmasság: ÜDvözöljük a 28 napos átalakítási kihívással! | Megelőzés

    ÜDvözöljük a 28 napos átalakítási kihívással! | Megelőzés

    Ha valaha is mondtad magadnak, ha csak egy személyi trénerre tudsz szivárogni, akkor remek híreink vannak: a következő 28 napban az Ön oldalán Prevention fitness szakértője és személyi edzője, Chris Freytag van.
  • alkalmasság: 6 Héten belül sétáljon le két méretet!

    6 Héten belül sétáljon le két méretet!

    Egy tökéletes módja annak, hogy felmérjük a szokásos sétautalom eredményeit: Küldje el a boot táborba Töltse le a 6 heti edzéstervet! [ADSENSE] Tartsa ezt a mezőt üresen Adja meg e-mail címét Leiratkozhat bármikor.
  • alkalmasság: A környezete elhízást okoz? | Megelőzés

    A környezete elhízást okoz? | Megelőzés

    Talán a józan ész, de a számszerűsíthető eredmények gyakran meggyőzőbbek. American Journal of Preventive Medicine (2004. augusztus), a kutatók összehasonlították a környék gyalogos-barátságát, 10.878 Atlanta lakóhellyel éltek, és saját bejelentett gyalogos és vezetési szokásaikat BMI-jukkal.
  • alkalmasság: Frusztrálódás a cégbe | Megelőzés

    Frusztrálódás a cégbe | Megelőzés

    Jennifer e-mailben megkérdezte: "Miért nem veszítek súlyt, még akkor is, ha dolgozom?" Ez az egyik leggyakoribb kérdés, amit hallok. A testmozgás kulcsfontosságú a fogyás szempontjából, de ez csak egy része az egyenletnek.
  • alkalmasság: 10 Gyakorlati szokások, amelyek az Ön korában vannak Megelőzés

    10 Gyakorlati szokások, amelyek az Ön korában vannak Megelőzés

    Ha az edzések visszaforródnak A testgyakorlatok anti-gravitációs hatása több mint elegendő ösztönzést jelent az edzőteremben (hello, perky posterior! ). De ez csak akkor működik, ha helyesen csinálod - túl sok egy dolog, és nem elég egy másik ember valóban éveket tölthet a testedbe.
  • alkalmasság: A jóga jóvoltából

    A jóga jóvoltából

    Mmm ... cupcakes. Nem vagy éhes, de nem tudsz ellenállni a kettős csikorgásnak. Hogyan segíthet a jóga? "Hajlamosak vagyunk arra, hogy curiózzunk, amikor eltereljük az unalomtól és a stressztől" - mondja Tara Munro, a Grapevine-ben, TX, a súlycsökkentő szakosodott jóga oktató.
  • alkalmasság: Az egyik fitnesz eszköz, amelyre a szervezetedet át kell alakítanod

    Az egyik fitnesz eszköz, amelyre a szervezetedet át kell alakítanod

    Fotó: LUNAMARINA / Getty Images Mint fitness edző, elég szerencsés vagyok, hogy nézd meg az összes fantasztikus fitness felszerelést, legyen az akár új, cipő vagy a high-tech fitness trackerek tesztelésére.
  • alkalmasság: A $ 2 Fix A térd fájdalma Megelőzés

    A $ 2 Fix A térd fájdalma Megelőzés

    Illusztrációk Ulla Puggaard Tartsa ezt a mezőt üresen Adja meg e-mail címét Leiratkozhat bármikor. | 1. CUT egy Y forma egy darab kinesio szalag egyik végére (20 $ 20 csík, kttape.com), ami durván kétharmada a combod hossza.

Szerkesztő Választása

7 Egészséges ételek, amelyek visszafeledtenek, ha túl sokat eszel

Tudod, hogy egyetlen ételben egy egész doboz sütés nem jó neked - de a szakértők azt mondják, hogy túlzásba kerülnek bizonyos tápláló ételekkel, ugyanolyan veszélyesek lehetnek.