10 Könnyű módja a hastózáshoz! | Megelőzés

Nem lenne csodálatos, ha megnézheted a hasad eltűnését? Itt van tíz könnyű módszer, amellyel naponta megdöntheti a hasát - olyan egyszerű tippekből, amelyeket mindennapi életébe belevághat a hastáncos mozdulatokhoz, amit otthon csinálhat. Kövesse ezeket a tíz javaslatot és nézze meg, hogy a hasa eltűnik.

1. Egy csésze málna, Csomagolt szálas, ők harcolnak a székrekedés (amely megdagadhatja a midsection, mint egy léggömb).

Tartsa ezt a mezőt üres Írja be e-mail címét

bármikor leiratkozhat.

|

2. Igyál sok vizet. Töltődik, kalóriatartalmú, és az anyagcseréjét magas fokozatban tartja.

3. Hagyja el a koktélokat. Természetesen az alkohol zsírmentes lehet, de kalóriát tartalmaz. Emellett növelheti a kortizol szintjét, a stressz hormont, amely segíti a hasát a zsír tárolásában.

4. Ülj le egyenesen. Az előretolás elősegíti, hogy a hasa nagyobb legyen. A karcsúsító hatás miatt, amely a gyomortartalmú izmokat tartja feszes állapotban, üljön hátra a vállakkal, az állát és az alsó hátat a székre támaszkodva. Keressen egy kertet.

Minden hajlítás, emelés és csavarás segíti a középső kialakulását, és kb. 350 kalóriát éget el óránként. 6. Mozgó csípő.

A Hula karika ugyanazt a kalóriaégető derék-csikorgó elven működik, mint a kertészkedés, de kevesebb szennyeződéssel. Nyomja meg a zöldeket. A golfkocsi kocogása egy gyalogos edzést eredményez; a labdajellegeket megdörzsölve, és megfeszíti a bénuszt.

8. Legyünk egy láb felfelé. A lábaid lecsúsznak az ab izomzat felső részétől. Feküdj a hátadon, ha a lábad támasztja az ágyat vagy a széket. Lassan felhúzza a fejét, a vállát és a felső részét a padlóról, majd lassan leereszkedik. Tennél 10-12 ismétlést, hetente két-három alkalommal.

9. Fordítsa el azt a crunchot. A hasfalnak egy másik szögből történő meghúzásával feküdj a padlón, karjaid az oldaladon, lábak a padlóról, lábak és térdek 90 fokos szögben hajlítva. Vázolja fel a hasát és nyomja meg a hátát a padlóra, emelje fel a csípőjét kb. 2-4 hüvelyk távolságra a padlóról. Tartsd meg, aztán alul. Tennél 10-12 ismétlést, heti két-három alkalommal.

10. Csúsztatják a dörzsöléseket. A derékvonalat (obliques) meghatározó izmokat úgy kell megmunkálnod, hogy térddel hajoljanak hátra, lábain pedig a padlón. Helyezze a jobb bokádat a bal térdére, kezét a fejed mögé, könyökét rámutatva. Emelje fel a fejét és a felső felét a padlóról, fordítsa meg, és vigye a bal vállát a jobb térd felé. Fogja meg, majd lassan leereszkedjen. Csinálj 10-12 ismétlést, majd ismételje meg a másik oldalt. Hetente kétszer vagy háromszor.

Többet a megelőzéstől: 100 Egyszerű módja a testsúlycsökkentéshez

Belly & Abs

Ajánlja
  • alkalmasság: ÚGy döntöttem, hogy végül megérkeznek az én 50-es éveimben - itt vagyok, hogyan tettem Megelőzés

    ÚGy döntöttem, hogy végül megérkeznek az én 50-es éveimben - itt vagyok, hogyan tettem Megelőzés

    Fotó jóvoltából Lisa Klitz Egészségügyi kérdések és a korai nyugdíjazás megadta Lisa számára a lendületet, amit a tennivalója tetejére kellett tennie. Mint a nők, annyit teszünk, amit mi csinálunk a mások gondozásában.
  • alkalmasság: Törölje a 30 évet 3 hónap alatt Megelőzés

    Törölje a 30 évet 3 hónap alatt Megelőzés

    A gyaloglásnak képesnek kell lennie az öregedési folyamat visszafordítására és a szív megőrzésére. Ahogy öregszel, az artériák elveszítik a rugalmasságuk 60 százalékát, ami a magas vérnyomás, a szívroham és a stroke kockázatának növekedéséhez vezet.
  • alkalmasság: A jobb karosszék forró nők számára Megelőzés

    A jobb karosszék forró nők számára Megelőzés

    Rosa DiDonato, Smithtown, NY, megkérdezte: "A naptárom tele van, hogyan húzhatom meg 20 perces gyakorlatokat?" Három gyerekkel és karrierrel tudok kapcsolatba lépni. A fogyás szabadideje nem csak megtörténik - meg kell valósítanod.
  • alkalmasság: Ez a fali edzés fog alakítani a fegyvered és a abszolút Megelőzés

    Ez a fali edzés fog alakítani a fegyvered és a abszolút Megelőzés

    A Chelsea Streifeneder jóvoltából készült képek A falak nagyszerű teret nyernek a testtömeg erejéért. Ez a kar-rutin nem csak a felsőtestben lévő összes izom működését szolgálja, hanem a mag- és háts izmokat is felgyújtja, amelyek segítenek a test stabilizálásában az egyes mozgásokon keresztül.
  • alkalmasság: Mezítláb alapok | Megelőzés

    Mezítláb alapok | Megelőzés

    Hallottam, hogy a strandon sétálok egy nagy edzés, és nyáron a partra megyek. Jól van-e hosszú járni mezítláb? Sok oka van, hogy ne sétálj cipő nélkül! Először is, a homok lazasága fojtja a lábát oly módon, hogy nem szokott, ami törést és esetleges sérülést okoz.
  • alkalmasság: Készen áll, állítson be és fit! | Megelőzés

    Készen áll, állítson be és fit! | Megelőzés

    Sok iskolában a három R-ben fellépő növekvő nyomás megszüntette az ugyanolyan fontos negyedik R-et, amely a mélyedésben futott. Ez azt jelenti, hogy az Ön feladata, hogy irányítsa a gyerekeket attól, hogy aktívabb legyen, ha otthon vannak.
  • alkalmasság: A tudomány azt mondja, hogy ez a tökéletes öregedésgátló edzés Prevention

    A tudomány azt mondja, hogy ez a tökéletes öregedésgátló edzés Prevention

    Valószínűleg ismeri a hosszú reggeli séta vagy lovaglás frissítő energiáját a kerékpárutakon. Total Body Bodying, edzés, természetes gyógymódok, fájdalomcsillapítás < . Szeretne még többet kapni a napi erőfeszítéseitől? Próbáljon ki pihentető gyakorlatot, mint a tai chi.
  • alkalmasság: Kétszer annyi kalóriát éget a sétán! | Megelőzés

    Kétszer annyi kalóriát éget a sétán! | Megelőzés

    [sidebar] Az északi sétapálcák egy könnyen használható oktatóeszköz, amely rendszeres sétát tesz egy túltöltéses, teljes testmozgássá. Gyorsan láthatja az eredményeket - a pólusok a karját, a vállát és az izmokat összekapcsolják, miközben növelik a pulzusszámát és növelik a kalóriaégetést.
  • alkalmasság: 7 Ultimate Anti-Aging Gyakorlatok Megelőzés

    7 Ultimate Anti-Aging Gyakorlatok Megelőzés

    Nem titok, hogy a kiépítés a fiatalabbakat tartja - mind az energia erejét, mind pedig a fizikai képességét, szeretsz. "A fitnesz egy ifjúsági szérum" - mondja Maureen Hagan fizikai terapeuta és fitness-szakértő.

Szerkesztő Választása

4 Fogkrém összetevők, amelyeket minden költség nélkül el kell kerülni Megelőzés

www.billionphotos.com/Shutterstock naponta kétszer vagy többször ajánlott, akkor valószínűleg kihagyja a fogorvosi hivatal üregmentes. De sajnos, a gyöngyházfehérje is csillogó áron lehet mind Önnek, mind a környezetnek.