10 Város, 3 nő: Infinite Get-Healthy Possibilities | Megelőzés

A gyaloglás univerzális öröm, de ennek okai olyan egyediek, mint a hüvelykujjaink. Ezért a Prevention és az American Podiatric Medical Association (APMA) folyamatosan belefoglalják azokat a kritériumokat, amelyeket éves rangsorolásunkra használunk az amerikai legjobb gyalogos városok számára.

újból foglalkoztak egy hatalmas adatgyűjtő projektgel, a híren fésülve, és kerestek új bizonyítékokat a gyaloglás növekvő népszerűségéről, a közösség által közösségről - van-e elérhető terület a környéken? hány háztartásban van egy kutya - megtalálni a legtöbb sétálóbarát városot és a siker okait.

Tartsa ezt a mezőt üresen Adja meg e-mail címét

Leiratkozhat bármikor.

A legfontosabb, hogy a gyalogosok hogyan használják városuk erőforrásait, hogy életüket jobb életre keltsék. Így inspirálhat: Lásd, melyik 10 gyaloglóbarát város vette meg a vágást idén, és olvassa el, hogy a gyalog alakította át három nõ életét, akik ezeken a városokban élnek. Ha meg tudják csinálni, akkor is tehetsz.

A legjobb gyalogos városok

Ahhoz, hogy az egyik legnépszerűbb gyaloglóbarát város közé tartozzon, a városnak az ország 100 legnagyobb népességének kell lennie. Nagyon sok embernek kell lennie, akik rendszeresen járnak - a fitnesz és egészség, vagy a munkahelyre és a munkából való eljutáshoz. (Ez a kritérium az idén többnyire számolt: a múltbeli rangsorban a lakosok száma és a tömegközlekedés használata többet jelentett, ami nagyobb várossá tette az előnyöket.)

Miután az APMA és a Megelőzés összezsugorodott, majd tömegközlekedéssel foglalkozik; a kanadai British Columbia Egyetem kutatása azt mutatja, hogy minden egyes 30 perc alatt egy autóban 3% -kal növeli az elhízás kockázatát, és mindegyik 0,6 mérföldes járaton naponta 5% -kal csökkenti a kockázatot.

Végül, mint például az alacsony bűnözési ráta, az enyhe évjárat és a kulturális látnivalók száma, valamint a szabadidős sportokban és a kedvtelésből tartott állatokban való részvételt. Miért érdekel Fido? Az ő igényei növelni tudják a fizikai aktivitást, a sebesség fogyását és az alacsonyabb vérnyomást, kutatók találhatók a Missouri-Columbia Egyetemen. És a nyertesek ... # 1 Portland, Oregon # 2 Colorado Springs, Colorado # 3 Madison, Wisconsin # 4 Boise City, Idaho # 5 Las Vegas, Nevada # 6 Austin, Texas # 7 Virginia Beach, Virginia # 8 Anchorage, Alaszka # 9 Fremont, Kalifornia # 10 Raleigh, North Carolina

nézze meg teljes listáját és rangsorolását a 100 legjobb gyalogos városban is. [pagebreak]

Anchorage


Wendy Perrell , 41 Alaszkai Vérbank

Kedvenc hely a séta A Powerline Pass nyomvonal a Chugach State Parkban " Az egyik végétől a másikig lefelé nézhetsz a városban: hegyek vannak mindkét oldalról, áthaladnak erdős ösvényeken, áthaladnak patakokon, néha látsz egy jávorszarvas, gyönyörű. "

City -Smart Walking Tip "Tervezd, hogy élvezd a sétaidet, és ne tégy túlságosan, a végén tovább megy tovább, mint amennyit elvártad."

Miért indult sétálni Perrell kislány volt, akarta lenni a légierőben. De amikor megpróbált belépni a 17. évfolyamra, megtudta, hogy el kell veszítenie a 30 fontot, még akkor is, ha figyelembe vesszük. Elpusztult, és elindult, hogy a súlyt a legkényelmesebben tudta gondolni: gyalog. "Úgy tűnt, valami olyasmi, amivel ragaszkodnék, különösen azért, mert élvezni tudom a dombos vidéket, amit soha nem vettem észre, amikor futtam" - mondja Perrell. 6 hónapos séta után napi 3 mérföld, elvesztette a súlyát, és elfogadták a szolgálatot. Gyors előre 3 év, Perrell ismét gyalogolt, hogy megfeleljen egy másik fitness célnak: az első terhesség alatt szerzett 60 fontot csökkentette.

Walking Routine Két héttel azután, hogy lányát született, Perrell újszülöttet kötött, és napi 1 mérföldet indult naponta kétszer. Puszta 5 hét után naponta kétszer 4 mérföldre volt - mindig a bébiben, vontatva, először egy kendőt, majd egy babakocsiban, míg a kislánya mellette járna. A mintát két és nyolc évvel később megismételték, amikor a fiai megszülettek.

A csábítás után a Perrell egy harmonikát játszani, megkérdezni őket, hogy versenyek induljanak (mindig hadd nyerjenek) , vagy fújja a buborékokat, hogy üldözni tudjanak. Végül azonban Perrellnek nem kellett meggyőznie őket; sétálni akartak. "Ha nem tetszett nekem, nem tennék" - mondja Benjamin, a legfiatalabb 11 éves.

Miközben sétál, ő is kötvényeket gyermekeivel "Nincsenek zavaró tényezők amikor sétálunk, így összpontosíthatunk egymásra "- mondja Perrell. "A legjobb a gyaloglás, hogy közelebb hoztam a gyerekeimhez." Annak ellenére, hogy a gyerekek idősebbek, a napi családi sétákat mindaddig folytatják, amennyit csak tudnak. Séta közben beszélnek álmaikról és problémáikról - és Perrell is megnyílik. "Hűvös" - mondja Benjamin. "Az iskoláról és a barátainkról beszélünk, és segít megismerni, hogy mit mama dolgozik egész nap." Ráadásul mindenkinek követik a Perrell családi ház szabályait: A séta megosztása a sétán marad. [Pagebreak] Az eredmények Ma Perrell körülbelül 150 lábát szorgalmazza a közel 5 láb 10-es keretén. gyalogolni. És ő kapott néhány egészséges szülői eszközt, hogy indítsa el. "A gyaloglás segített nekem, hogy több energiával járjak az anyaság sok stresszének kezelésére" - mondja Perrell. "Minden alkalommal, amikor visszamegyek egy gyaloglásból, találtam megoldásokat és ötleteket a fejemben, kevésbé zavaros vagyok, és ami még fontosabb, világosabb szívem van."

Miért dolgozott "Nem csak a gyaloglás mutatkozott be, hogy segítsen az embereknek a testsúlycsökkenésért, de ez egyben az egyik legjobb tevékenység, amit az új anyukák képesek megtenni, mert bármikor bárhová tehetik, bár csak ez 5 perc" - mondja Kari Anderson, az Amerikai Tanács az Év gyakorlója 2003-as fitness igazgatója - és az anya három.

Las Vegas


Lucy Tomanio , 60 Nyugdíjas adminisztratív asszisztens

Kedvenc hely a sétához Pueblo Park "Nincs utcai forgalom, plusz a zöldség, a nyulak és a fickók teszik igazán nyugodt és megnyugtatóvá."

City-Smart Walking Tip "Las Vegas forró, reggel 7: 30-ig nyáron vagy késő este, és győződjön meg róla, hogy laza ruhát viselsz és rengeteg vizet hordsz. "

Miért indult sétálni tőzeg-szívroham Amikor 5 évvel ezelőtt súlyos mellkasi fájdalomtól álmodozta Tomanio-t, soha nem gondolta volna, hogy szívroham - csak 55 éves volt. De amikor a nyomás extrém lett, és hideg izzadságba tört, felébresztette férj, aki azonnal átvette a sürgősségi helyiségbe. Kiderült, hogy nem volt túl fiatal. Valójában 145 fontot, 245-ös koleszterinszintjét, Vegas-stílusú büfék étrendjét és nem létező aktivitási szintjét a súlyos koszorúér elsődleges célpontja volt.

Miután Tomanio orvosa megállította a támadást, ragaszkodtak ahhoz, hogy átdolgozza életmódját. Bár a koleszterin-gyógyszerek megakadályozhatják az elzáródott artériák megakadályozását, az étrendnek változtatnia kellett, és kétségbeesetten szükséges a testmozgás. "Amint kezeled a szívrohamot, fel kell építeni a szívizmot" - magyarázza Jeffrey Gitlin, MD, Tomanio kardiológusa. "A gyógyszerek nem ezt teszik, hanem a gyaloglás, növeli a vér áramlását a szívbe, és képzi arra, hogy jobban működjön." [Pagebreak] Walking Routine Tomanio vásárolt egy futópadot, fél órát naponta; 20 perces sétákat is kint kint. De nehéz volt motiválni. Aztán csatlakozott egy egészségügyi klubhoz, és találkozott Toni Douglas tornatermelővel, egy nyugdíjas iskolaigazgatóval. A kettő hamarosan gyaloglóbarátokká vált, és egy óra alatt hetente három-négy alkalommal jártak.

Miközben sétál, ő is Tomanio és Douglas barátságot ápol a hírekről és a családról, és igen, pletyka, ami az idő nagyításával.

Az eredmények Négy hónap elteltével a Tomanio koleszterinszintje csökkent egészséges 145-ig (a 200-nál nagyobb koleszterinszint jó), és a felesleges fontok elkezdtek kijutni. Sikerének bátorítása után csatlakozott a súlymegfigyelőkhöz, hogy teljes egészében átalakuljon. 3 hónap elteltével a mérleg már nem olvasta a 145 fontot, hanem a 120-at, és 12-ről 6-ra csökkent. "Sok barátom azt kérdezi tőlem, hogy elvesztettem a súlyomat, és mindent elmondtam hogy a gyaloglás nagymértékben felelős. "

Miért dolgozott? " Bár a szívizmok gyengülnek szívroham után, a gyaloglás megerősítheti őket "- magyarázza Gitlin. A Nőgyógyászati ​​Kezdeményezés legutóbbi kutatásai azt mutatják, hogy a hetente legalább ötször egy gyors 30 perces sétára (30-40 mph) 30% -kal csökkentik a posztmenopauzás nők szívbetegségét. (Az American Heart Association 30-60 perc fizikai aktivitást javasol a hét minden napján a szívbetegségek kockázatának csökkentése érdekében.) Tomanio sikeréhez is hozzájárult: a szociális sportként való sétálás. "Lucy és én nyomni, és tartani egymást motivált," barátja Douglas mondja. "Ez az a fajta dolog, hogy ha az időjárás rendben van, és tudom, hogy nem fogok egyedül járni, akkor fel fog hívni és azt mondja: 'Gyerünk, menjünk!'"

Portland

Janka Mock-Lopez , 38 Közönségszolgálati tanácsadó

Kedvenc hely a sétaig Fanno Creek Greenway Trail "Olyan sokrétű: átnyúló réteket és sűrű erdőt visz át, majd végigsétál a környéken, játszótéren és egy golfpályán A városban vagy, de messzire érzed magad. "

City-Smart Walking Tip " Ne fektessen túl drága eszközökbe és szerszámgépekbe. [ ] Miért kezdett el sétálni A postpartum szorongás megkönnyítése? Az új szülők aggódnak, de Mock-Lopez tudta, hogy az érzés nem tipikus. "Második gyermekeim, Evan születése után túlterheltek az irracionális félelmek, a gyerekeimmel vezetek és hirtelen egy autóbalesetet ábrázolok" - mondja. "Bántottak, de azt akartam, hogy a gyermekeim boldog, produktív embereket láthassanak, akik félelem nélkül tudnak mozogni a világban." Mock-Lopez látta, hogy egy terapeuta, aki diagnosztizálta a szülés utáni szorongásos rendellenességet - olyan állapotot, amelyet gyakran elszalasztották vagy pontatlanul születtek a szülés utáni depresszióval. (Szülés utáni szorongás esetén a legfontosabb indikáció a szorongás, a PPD-ben a szorongás egyike lehet a sok tünetnek.)

Mock-Lopez nem volt hajlandó orvosolni, de hajlandó másokat kipróbálni. Ez többek között járkált. A pszichológusok egyre inkább ajánlják a szorongás és a depresszió kezelésének részeként; A kutatások azt mutatják, hogy nagy hatással lehetnek a tünetekre, különösen akkor, ha rendszeresen végeznek.

Walking Routine Mock-Lopez hetente 4-6 napig sétálgatott, míg férje, aki otthon dolgozik a gyerekek után. Először félelemgé vált, hogy gyorsan megforduljon, de néhány hónapon belül gyakran sétált naponta két mérföldre - a parkban vagy Portland belvárosában.

Amíg ő sétál, koncentrál a légzésére Mock-Lopez orvosa arra tanította, hogy hosszú, mély hasa lélegezzen a sétái alatt, hogy a pánik kúszik-e vagy sem. Tanulmányok kimutatták, hogy a hasi légzés és a testmozgás segíti a lassú szívfrekvenciát, az alacsony vérnyomást, és valódi változásokat hoz az agyi kémia területén, ami csökkenti a szorongást. Ha a légzési folyamatban rögzülsz, az orr belélegzése, a hasa kiterjesztése és kilégzés a hasról a mellkasra, és a szájból, az elméd egyszerűen nem tud másra koncentrálni.

Az eredmények "A get-go-ból kissé reménykedőnek és magabiztosabbnak éreztem magam és kevésbé féltem a sétálás után - még akkor is, ha pánikroham volt az út mentén, ami néha megtörtént - mondja Mock-Lopez . De ez nem igazán sújtotta, hogy a szorongása majdnem eltűnt, mígnem 6 hónappal a gyaloglás után el kellett mennie egy konferenciára. "Az autóban éreztem magam, és nem pánikolt, csak tudtam, hogy minden munkám, amit tettem, kifizetődött, és elmondtam a férjemnek:" A másik oldalon vagyok. " Rendben lennék. " Miért dolgozott? "A világ érzéki részével való érintkezés - a szagok, a látnivalók - megalapozta és kivette őt a szorongó elmeből" - magyarázza Wendy Davis, PhD, Mock-Lopez terapeuta és alapítója a Baby Blues Connection, egy nonprofit szervezet a szülés utáni nők Portlandben. Hozzáteszi, hogy a technikák keveréke - a gyaloglás, a légzés és az önbeszélés - kulcsfontosságú, valamint egy terapeuta támogatásával. Hosszú távon ezek a tényezők erőteljes, halmozódó hatással bírnak. Most Mock-Lopez valóban hooked: Walking az ő öröme, valamint a terápia. Előnyben részesíti a reggeli vagy késő délutánt: "A napfény és a sötétedés fényében nyugtató valami", mondja. [

] 9 Simple Mileage Boosters

Nem a szülővárosod van a listán? Semmi gond. Itt könnyedén növelheti lépéseit, függetlenül attól, hogy hol élsz.

Könnyítsd meg a rakományodat A következő alkalommal, amikor a mosodát felfelé és lefelé a lépcsőn vagy az élelmiszertől a gépkocsiból indítjuk,

Keep Track A kutatók azt találták, hogy a pedométereket viselő nők nagyobb valószínűséggel találtak napi 10 000 lépést (és meghaladták), mint azok a nők, akik nem.

Gyep Kereskedj el a régimódi fajtájú könnyű fúvókát.

Helyi helyi Felejtse el a meghajtót a cineplex városába. Ehelyett keressen színházakat (vagy múzeumok vagy bolhapiacok) az Ön területén, és hagyja otthon az autót.

Golfozás Ha a kocsit eldobja, kilenc lyuk után lenyűgöző 8000 lépéseket.

Take That Coffee Break Ahelyett, hogy kortyolgatnál a java-t az íróasztalodon, járj el, hogy megkapd (vagy sétálj). A legtöbb ember csak 1200 percet tud lépni a 10 perc séta során. Célja négy 10 perces sétával, és körülbelül a fele a 10 000 lépésből álló céljához.

Get a Buddy Fogja meg a pooch-ot, egy szomszédsági pártot vagy kollégáját, és menjen. A kutatások azt mutatják, hogy valaki másokkal való sétálás arra ösztönöz, hogy több lépést tegyen.

Parkolás a No-Man's-Land területén Ne álljon a legközelebb a bolthoz. Parkolja be a tétel végén

Használja a lépcsőházat Ugrás a liftre.walking
Ajánlja
  • alkalmasság: ÁLlítsd vissza a kövérséget Pilates-el | Megelőzés

    ÁLlítsd vissza a kövérséget Pilates-el | Megelőzés

    [sidebar] Nincs medence? Nem probléma. A nappali kényelmében mindegyik remekül erősítő előnyöket elérheti a mellkasi ütközés során.
  • alkalmasság: A jóga jóga emberek a Google A legtöbbet Megelőzés

    A jóga jóga emberek a Google A legtöbbet Megelőzés

    Ha valaha is kíváncsi volt a helyreállító jóga- Tényleg csak ott feküdtél? -az jó társaságodban: A legutóbbi Google trendek jelentése mutatja a keresések számát a "helyreállító jóga sorozat" 120% -kal emelkedett.
  • alkalmasság: Hogyan lehetne adócsökkentés a munkához? | Megelőzés

    Hogyan lehetne adócsökkentés a munkához? | Megelőzés

    Shutterstock A képviselőház képviselői nemrégiben bemutatták a PHIT Törvény (Personal Health Investment Today), hogy ösztönözze az amerikaiakat arra, hogy fizikai tevékenységet folytassanak anélkül, hogy pénzt kellene költenie a felszerelésre, a tagsági díjakra és a fitneszosztályokra.
  • alkalmasság: Vissza a gyakorlatokhoz, a fájdalomcsillapításhoz, a természetes gyógymódokhoz

    Vissza a gyakorlatokhoz, a fájdalomcsillapításhoz, a természetes gyógymódokhoz

    Ultimate Flat Belly DVD!) Emelt rúgások Szintén hangok: váll, absz, csípő Comp-1039117-raisedkicks-alexa-miller.jpg Alexa Miller Kezdjék lefelé a szőnyegen, lábakkal meghosszabbítva, lábfejűek, homlokfelülettel és oldalra hajlított könyökkel.
  • alkalmasság: Ez a jóga rutin az Ön számára olyan jó, mint egy kardio edzés Megelőzés

    Ez a jóga rutin az Ön számára olyan jó, mint egy kardio edzés Megelőzés

    Hero Images / Getty Images A kutyáknak a kardio osztályok táncoskodása és a versenynek sokkal inkább kiterjesztése, itt van néhány jó hír: 17 tanulmány új felmérése szerint a jóga általában "könnyű intenzitású testmozgásnak" minősül, néhány póz a mérsékelt - erőteljes intenzitású tevékenységhez.
  • alkalmasság: Viszlát Belly Fat! | Megelőzés

    Viszlát Belly Fat! | Megelőzés

    Ha vallásosan dörrensz, de elkezdesz elveszíteni azt a hitet, hogy a dagadása a derekadban valaha is el fog menni, nem kell keményebbnek lenni.
  • alkalmasság: Ha térdig érő kérdésed van, ez a búcsú változat, amit tenned kell Megelőzés

    Ha térdig érő kérdésed van, ez a búcsú változat, amit tenned kell Megelőzés

    PeopleImages / Getty Images térd, ha kezeli az ízületi fájdalmat. Legalábbis néhány tüdő. (Lásd, mi történt, amikor egy író megpróbált egy 120 dolláros terméket, hogy segítsen a térd fájdalmában.
  • alkalmasság: ÜLj le kevesebbet, élj tovább! Megelőzés

    ÜLj le kevesebbet, élj tovább! Megelőzés

    Mielőtt elindultál az irodába, A következő 8 órára ülsz, jól vagy, igaz? Sajnáljuk, hogy felrobbantottad a buborékodat, de gyorsan, nem annyira.
  • alkalmasság: A Wonder Workout | Megelőzés

    A Wonder Workout | Megelőzés

    Terry Doyle Ez a szakértői terv gyorsan elkapja a gyorsaságot, hogy tónusokat kapjon, és csökkenti a ruha méretét - függetlenül attól, hogy egészséges vagy. És ha Ön egyike a közel 80 millió amerikai prediabetesnek, akkor is van ereje, hogy ténylegesen visszafordítsa a diagnózist.

Szerkesztő Választása

5 Jóga javítások a rossz helyre | Megelőzés

Megakadályozzák vagy korrigálják a hanyatló hátat ezekkel a kezdő jóga mozgásokkal. Helyzetek Az én órámnak köszönhetően - mindennapi utazás, és egy olyan munka, amely sok számítógépes időt igényel - állandó harcban vagyok a gravitációval.