A tíz legnagyobb hiba, amit a tornateremben csinálsz Megelőzés

A személyi edzők egész nap az emberek megtekintésére törekszenek, így jól ismerik a legnagyobb hibákat, amikor az edzőteremben izzadunk . Megkérdeztük a Crunch-tól, az Equinoxtól és a The Sports Club LA oktatóktól, hogy elmondják nekünk a legrosszabb dolgokat, amiket az emberek az edzőteremben gyakorolnak újra és újra. Itt van a 10 legnagyobb hiba a tornateremben, és hogyan kerüljük el őket!

1. A guggolás és a tüskék helytelenül történő végrehajtása: Ezek a fitneszpárnák könnyen elvégezhetők bárhol, de gyakran tévednek, mondja Caitlin Ritt, a The Sports Club LA privát edzője. "A legnagyobb hiba, amit az emberek látnak az edzőteremben újra és újra, a guggolás és a tüdő, a lábujjak súlya és a sarkaik a földről jönnek" - mondja. "A kliensek mindig hozzám fordulnak, amikor a térd fájdalmára panaszkodnak, és amint megkapom őket, hogy tartsák a súlyukat a sarkában, szinte mindig a térdfájás eltűnik." A guggolás és a tüskék helyes kezelése nemcsak a sérülések megelőzésében segít, hanem a gluteális izmokban is. És ez, mint Caitlin emlékeztet bennünket, "az út a feszesebb és feszesebb csikkhez!"

3 oka, hogy nem veszítesz súlyt az edzőteremben

2. Mindig ugyanazt a rutint csinálja: Ne járjon az edzőterembe az autopiloton. "Meg kell keverni, hogy elkerüljék az unatkozást és a síkságot" - mondja Lauren Fairbanks, az Equinox személyi edzője. Fogadd el a különböző napokat, hogy összpontosítson a fitness-rutin egy másik aspektusára, és ne féljetek új gyakorlatok kipróbálásával; ez segít a pihentető túlzott izmoknak.

3. A gépekre támaszkodva: A tornaterem tele van soros gépekkel, és sokan azt gondolják, hogy mindent meg kell használnia az edzőteremben. "A gépek szörnyűek" - mondja Tim Rich, a Crunch nevű személyi képzési vezetője. "Mozognak egy irányított mozgási síkon, amely fájdalmat és sérülést okozhat." Ehelyett "készítsd el testedet a gépnek" a saját testtömeget (pl. Push-up és lunges) használó erősítő gyakorlatokat, vagy szabad súlyok kihasználásával, vagy ha a tornateremben van, egy TRX felfüggesztési rendszer.

4. Túl sok vagy túl kevés súlyt emel: Túl sok súlyt emel, és megsebesítheti a testét. Emelje túl keveset, és nem fogsz látni eredményeket. "Azáltal, hogy nagyobb súlyt helyezsz, mint amit ellenőrizhetsz, akkor befejezheted az űrlapot, hogy befejezzed a repkedést, ez számtalan kompenzációhoz és sérüléshez vezethet a szervezetben" - mondja Caitlin. "A spektrum másik végén gyakran látom, hogy a nők túl alacsony tömegű gépeken ülnek, és először és mindenképpen jó formát akarnak tartani, de ez is kihívást jelent a test számára." Akkor menj előre, csatorna a belső arany nyakláncod a súlyteremben, és keress egy olyan tartományt, ami igaza van. "Készítsd el magad egy súlyt, ahol az utolsó pár ismétlés nehéz befejezni, miközben továbbra is fenntartja a helyes formát" - mondja Caitlin, aki azt javasolja, hogy válasszon olyan súlyt, amely lehetővé teszi, hogy 12-15 ismétlést hajtson végre a kimerültség előtt. Ha azonban aggódsz attól, hogy helyesen próbálsz ki egy gyakorlatot, "kezdd el kisebb súlyt az első készleteden, hogy összpontosítsd az űrlapodat és a megfelelő mozgást" - tanácsolja Lauren.

10 perces zsírégető edzés videó Celeb tréner Jeanette Jenkins

5. Gyakorlatokon át: Ön már elkötelezte magát arra, hogy időt tölt az edzőteremben, így most nem az ideje, hogy lelassuljon egy sietős rutinon. "Az emberek végigvezetnek a gyakorlatokon, és nem mennek végig a mozgás teljes körén, ezért nem élvezik teljes mértékben az edzésüket" - mondja Lauren. Ahelyett, hogy megpróbálna eljutni a következő részedbe az áramkörben, fókuszálj az edzésre, hogy megbizonyosodjon róla, hogy megfelelő formában van, és hatékonyabbá teszi.

[header = 6. Kerekítés vállak és hátul]

6. Kerekítés a vállamon és a hátán: "Sokszor vállat vállat és lekerekített háttestet látok" - mondja Lauren. Mivel nehéz lehet emlékezni arra, hogy a vállát lefelé és vissza kell tartani, amíg mozog a testmozgásról, az edzők gyakran használják ezt a csúcsot, amelyet Caitlin magyarázott: "Képzeljen el egy udvarot a háta mögött és a farok csontja alján. Ha helyes formát ölt, a farok csontja, a vállpántja és a fejed hátulja mindig megérinti az udvari botot.Vázolja vissza a vállát, nyissa ki a mellkasát, gondoljon a növekvő magasra és húzza a hasa gombját a gerincére .” Vagy próbáld meg Tim trükkjét: képzelje el, hogy a vállat tartja a "hátsó zsebében", mondja.

7. Csak egy készletet csinál: Csak egy feladat végrehajtására használt egy replay-készletet? Lehet, hogy pazarolja az idejét. "Gyakran látom, hogy az emberek egy csomó különböző véletlen gyakorlatot készítenek" - mondja Lauren. De azért, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésből, ismételje meg, ismételje meg, ismételje meg. "Fontos, hogy mindegyik edzésből legalább kettő-négy [egzotikus etikett] tippeket készítsen az első jóga osztályra

8. Az edzőterem túl keményen ütődik:

Újévi határozatok, nyári bikini szezon és napos vakáció - mindig van egy új oka annak, hogy meg akartam alakítani. Míg a fitnesshez való ragaszkodás remek, ne légy túlságosan nagy a testének mennyire képes kezelni. "Az egész vagy semmi hozzáállás, amikor visszaalakulnak" veszélyes lehet, mondja Tim. "Az edzőterem olyan nehéz és kényszerítő ütközése, hogy a tested nem képes megbirkózni a hozzáadott stresszorokkal, sérülést okozhat." Lassan és biztonságosan indítsa el, ha új dolgokat dolgoz ki, és csak felemeli az edzést, ha biztos abban, hogy készen áll. 9. Csak az izmaira összpontosítva láthatja:

Az edzés nem csak arról szól, hogy van hat csomag abs. Fontos, hogy dolgozzon az izmokon, amelyeket nem lát, különösen, ha kevéssé használják a való életben. "Társadalmunk nagyon érdekli a" Show Me "izmok [mint az abs, a mellkasi izmok és a bicepszek], mert láthatja őket a tükörben" - mondja Tim. "A" Go Me "izmokat (mint a hártággyal, a felső hátsó és a belső izomizmokat) úgy kell egyensúlyba hoznia, hogy" a hatalom fejlesztése és annak biztosítása, hogy ne okozzon egyensúlyhiányt. " 10. Nem ismeri a testedet:

Mindenkinek nincs ideje vagy erőforrása, hogy személyi edzőt béreljen, hogy gyakorolhassa őket, de az oktatók sok embert látnak, akik helytelenül végeznek gyakorlatokat, mert nem ismerik jobban. "A könyvek, magazinok és a videó [edzésprogram] nagyszerűek, de a legtöbb ember nagyon rossz közös tudatosságot és koordinációt" - mondja Tim. Add hozzá azt a tényt, hogy a legtöbb ember nappal az asztalán ül, és "eltéréseket és egyenlőtlenségeket tesz lehetővé, amelyek szinte lehetetlenné teszik a mozgás biztonságos végrehajtását". Még akkor is, ha nem szeretne személyi edzőt felvenni, kérjen segítséget, ha soha nem használt egy gépet, vagy nem tudja, hogy az űrlap helyes-e. "A tanárok ott vannak, hogy segítsenek és szenvedélyesen csinálják" - mondja Tim. Tartsa ezt a mezőt üresen Adja meg e-mail címét

Leiratkozhat bármikor.

| Tippek a sikerhez

Ajánlja
  • alkalmasság: Dance It Off: Abs edzés videó Megelőzés

    Dance It Off: Abs edzés videó Megelőzés

    A Pilates nagyszerű hasi testmozgást kínál a lapos hashoz - és hatékonyabb, mint a hagyományos krízis. A Dance It Off: Abs -en, megtudjátok öt nagy abs-formát a Prevention szakértője, Chris Freytag.
  • alkalmasság: 9 Módja annak, hogy jobb munkát találjunk (munkahelyen!) Megelőzés

    9 Módja annak, hogy jobb munkát találjunk (munkahelyen!) Megelőzés

    A Prevention magazinok sok különböző kalapot viselnek. Ma a Booty Patrol kupakot állítjuk. Küldetésünk: az egész napos üldözés veszélyének megőrzése. A szűk és tónusú mögött csak a egy gyakorlást kell tudnia: a guggolás.
  • alkalmasság: Klasszikus háttérkép

    Klasszikus háttérkép

    David Martinez Úgy érzed, mintha a gravitáció téged egy számmal a seggeden, mióta 40-et ütsz? Íme néhány jó hír a glutáktól: A legerősebb, legnehezebben működő izmok a legjobbak, hogy felkészüljenek az életkorral összefüggő droop elleni küzdelemre.
  • alkalmasság: Bargain Ab Flattener | Megelőzés

    Bargain Ab Flattener | Megelőzés

    67: Tartsa ezt a mezőt üresen Adja meg e-mail címét Leiratkozást bármikor leiratkozhat.
  • alkalmasság: A Core Mozgás Nem próbált

    A Core Mozgás Nem próbált

    A deszka az egyik minden idők legjobb laza hasa gyakorlása.
  • alkalmasság: Felgyorsítja a zsírégetést! 4 hét, hogy illeszkedjen és mesés | Megelőzés

    Felgyorsítja a zsírégetést! 4 hét, hogy illeszkedjen és mesés | Megelőzés

    A téli flabból a nyári fab? Ez volt a 43 éves Kim Hampsey és 18 másik nő, amikor megpróbálták ezt a forradalmi edzést (és követett egy egészséges étkezési tervet). 4 hét alatt elveszítettek 11 fontot és 8 cm-t. Hampsey tovább tartotta 8 hétig, és összesen 20 fontot fizetett.
  • alkalmasság: 8 Ok, amiért pároknak nem szabad együtt dolgozniuk Megelőzés

    8 Ok, amiért pároknak nem szabad együtt dolgozniuk Megelőzés

    elméletben hangzott el. Sok sikertelen kísérlet után azonban lemondtam arról a tényről, hogy a csatolt kardio-ülések valószínűleg a három nagyon kiszámítható forgatókönyv egyikét veszi fel: Keep this mező blank Adja meg e-mail címét Leiratkozhat bármikor. | 1.
  • alkalmasság: Party-inspirált edzések a Fitness Fun tartása mellett Megelőzés

    Party-inspirált edzések a Fitness Fun tartása mellett Megelőzés

    A FoxNews.com-tól Ez a legfrissebb tendencia a csoportos fitness osztályokban, és megváltoztatja az emberek gondolkodását.
  • alkalmasság: Spin zóna Megelőzés

    Spin zóna Megelőzés

    Az utóbbi időben nem voltam a zónában. A spin zóna, azaz Amikor rendszeresen részt vettem a spinosztályokban, a testem megköszönte, ahogy csöpögött a verejték, és felmelegedtem, mint egy kemence, sok fájdalomtól és fájdalmaktól. Miért nem akarja valaki ezt az előnyöket? Kifogásokat. Készpénz. Idő.

Szerkesztő Választása

6 "Trash" Hal, amit soha nem próbáltál, de biztosan kell Megelőzés

Global_Pics / Getty Images Az agyad azt mondja, Halat hetente kétszer vagy háromszor. Nagyon jó neked! De a szívetek mondják, Ha egy másik tányért lazacot vagy tilápiát kell enni, sikítok. Sőt, .