A tíz legnagyobb hiba, amit a tornateremben csinálsz Megelőzés

A személyi edzők egész nap az emberek megtekintésére törekszenek, így jól ismerik a legnagyobb hibákat, amikor az edzőteremben izzadunk . Megkérdeztük a Crunch-tól, az Equinoxtól és a The Sports Club LA oktatóktól, hogy elmondják nekünk a legrosszabb dolgokat, amiket az emberek az edzőteremben gyakorolnak újra és újra. Itt van a 10 legnagyobb hiba a tornateremben, és hogyan kerüljük el őket!

1. A guggolás és a tüskék helytelenül történő végrehajtása: Ezek a fitneszpárnák könnyen elvégezhetők bárhol, de gyakran tévednek, mondja Caitlin Ritt, a The Sports Club LA privát edzője. "A legnagyobb hiba, amit az emberek látnak az edzőteremben újra és újra, a guggolás és a tüdő, a lábujjak súlya és a sarkaik a földről jönnek" - mondja. "A kliensek mindig hozzám fordulnak, amikor a térd fájdalmára panaszkodnak, és amint megkapom őket, hogy tartsák a súlyukat a sarkában, szinte mindig a térdfájás eltűnik." A guggolás és a tüskék helyes kezelése nemcsak a sérülések megelőzésében segít, hanem a gluteális izmokban is. És ez, mint Caitlin emlékeztet bennünket, "az út a feszesebb és feszesebb csikkhez!"

3 oka, hogy nem veszítesz súlyt az edzőteremben

2. Mindig ugyanazt a rutint csinálja: Ne járjon az edzőterembe az autopiloton. "Meg kell keverni, hogy elkerüljék az unatkozást és a síkságot" - mondja Lauren Fairbanks, az Equinox személyi edzője. Fogadd el a különböző napokat, hogy összpontosítson a fitness-rutin egy másik aspektusára, és ne féljetek új gyakorlatok kipróbálásával; ez segít a pihentető túlzott izmoknak.

3. A gépekre támaszkodva: A tornaterem tele van soros gépekkel, és sokan azt gondolják, hogy mindent meg kell használnia az edzőteremben. "A gépek szörnyűek" - mondja Tim Rich, a Crunch nevű személyi képzési vezetője. "Mozognak egy irányított mozgási síkon, amely fájdalmat és sérülést okozhat." Ehelyett "készítsd el testedet a gépnek" a saját testtömeget (pl. Push-up és lunges) használó erősítő gyakorlatokat, vagy szabad súlyok kihasználásával, vagy ha a tornateremben van, egy TRX felfüggesztési rendszer.

4. Túl sok vagy túl kevés súlyt emel: Túl sok súlyt emel, és megsebesítheti a testét. Emelje túl keveset, és nem fogsz látni eredményeket. "Azáltal, hogy nagyobb súlyt helyezsz, mint amit ellenőrizhetsz, akkor befejezheted az űrlapot, hogy befejezzed a repkedést, ez számtalan kompenzációhoz és sérüléshez vezethet a szervezetben" - mondja Caitlin. "A spektrum másik végén gyakran látom, hogy a nők túl alacsony tömegű gépeken ülnek, és először és mindenképpen jó formát akarnak tartani, de ez is kihívást jelent a test számára." Akkor menj előre, csatorna a belső arany nyakláncod a súlyteremben, és keress egy olyan tartományt, ami igaza van. "Készítsd el magad egy súlyt, ahol az utolsó pár ismétlés nehéz befejezni, miközben továbbra is fenntartja a helyes formát" - mondja Caitlin, aki azt javasolja, hogy válasszon olyan súlyt, amely lehetővé teszi, hogy 12-15 ismétlést hajtson végre a kimerültség előtt. Ha azonban aggódsz attól, hogy helyesen próbálsz ki egy gyakorlatot, "kezdd el kisebb súlyt az első készleteden, hogy összpontosítsd az űrlapodat és a megfelelő mozgást" - tanácsolja Lauren.

10 perces zsírégető edzés videó Celeb tréner Jeanette Jenkins

5. Gyakorlatokon át: Ön már elkötelezte magát arra, hogy időt tölt az edzőteremben, így most nem az ideje, hogy lelassuljon egy sietős rutinon. "Az emberek végigvezetnek a gyakorlatokon, és nem mennek végig a mozgás teljes körén, ezért nem élvezik teljes mértékben az edzésüket" - mondja Lauren. Ahelyett, hogy megpróbálna eljutni a következő részedbe az áramkörben, fókuszálj az edzésre, hogy megbizonyosodjon róla, hogy megfelelő formában van, és hatékonyabbá teszi.

[header = 6. Kerekítés vállak és hátul]

6. Kerekítés a vállamon és a hátán: "Sokszor vállat vállat és lekerekített háttestet látok" - mondja Lauren. Mivel nehéz lehet emlékezni arra, hogy a vállát lefelé és vissza kell tartani, amíg mozog a testmozgásról, az edzők gyakran használják ezt a csúcsot, amelyet Caitlin magyarázott: "Képzeljen el egy udvarot a háta mögött és a farok csontja alján. Ha helyes formát ölt, a farok csontja, a vállpántja és a fejed hátulja mindig megérinti az udvari botot.Vázolja vissza a vállát, nyissa ki a mellkasát, gondoljon a növekvő magasra és húzza a hasa gombját a gerincére .” Vagy próbáld meg Tim trükkjét: képzelje el, hogy a vállat tartja a "hátsó zsebében", mondja.

7. Csak egy készletet csinál: Csak egy feladat végrehajtására használt egy replay-készletet? Lehet, hogy pazarolja az idejét. "Gyakran látom, hogy az emberek egy csomó különböző véletlen gyakorlatot készítenek" - mondja Lauren. De azért, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésből, ismételje meg, ismételje meg, ismételje meg. "Fontos, hogy mindegyik edzésből legalább kettő-négy [egzotikus etikett] tippeket készítsen az első jóga osztályra

8. Az edzőterem túl keményen ütődik:

Újévi határozatok, nyári bikini szezon és napos vakáció - mindig van egy új oka annak, hogy meg akartam alakítani. Míg a fitnesshez való ragaszkodás remek, ne légy túlságosan nagy a testének mennyire képes kezelni. "Az egész vagy semmi hozzáállás, amikor visszaalakulnak" veszélyes lehet, mondja Tim. "Az edzőterem olyan nehéz és kényszerítő ütközése, hogy a tested nem képes megbirkózni a hozzáadott stresszorokkal, sérülést okozhat." Lassan és biztonságosan indítsa el, ha új dolgokat dolgoz ki, és csak felemeli az edzést, ha biztos abban, hogy készen áll. 9. Csak az izmaira összpontosítva láthatja:

Az edzés nem csak arról szól, hogy van hat csomag abs. Fontos, hogy dolgozzon az izmokon, amelyeket nem lát, különösen, ha kevéssé használják a való életben. "Társadalmunk nagyon érdekli a" Show Me "izmok [mint az abs, a mellkasi izmok és a bicepszek], mert láthatja őket a tükörben" - mondja Tim. "A" Go Me "izmokat (mint a hártággyal, a felső hátsó és a belső izomizmokat) úgy kell egyensúlyba hoznia, hogy" a hatalom fejlesztése és annak biztosítása, hogy ne okozzon egyensúlyhiányt. " 10. Nem ismeri a testedet:

Mindenkinek nincs ideje vagy erőforrása, hogy személyi edzőt béreljen, hogy gyakorolhassa őket, de az oktatók sok embert látnak, akik helytelenül végeznek gyakorlatokat, mert nem ismerik jobban. "A könyvek, magazinok és a videó [edzésprogram] nagyszerűek, de a legtöbb ember nagyon rossz közös tudatosságot és koordinációt" - mondja Tim. Add hozzá azt a tényt, hogy a legtöbb ember nappal az asztalán ül, és "eltéréseket és egyenlőtlenségeket tesz lehetővé, amelyek szinte lehetetlenné teszik a mozgás biztonságos végrehajtását". Még akkor is, ha nem szeretne személyi edzőt felvenni, kérjen segítséget, ha soha nem használt egy gépet, vagy nem tudja, hogy az űrlap helyes-e. "A tanárok ott vannak, hogy segítsenek és szenvedélyesen csinálják" - mondja Tim. Tartsa ezt a mezőt üresen Adja meg e-mail címét

Leiratkozhat bármikor.

| Tippek a sikerhez

Ajánlja
  • alkalmasság: Wipe Out Cellulite

    Wipe Out Cellulite

    Lamastro Az amerikai nők több millióra költenek krémekre, krémekre és egyéb helyi kezelésekre abban a reményben, hogy megszüntetik a cellulitist a combjukról és a combjukról. Szörnyen elképzelni fogjuk, hogy nagyon kevés olyan termék működött, amilyen reménykedett.
  • alkalmasság: Beat az álmatlanság a jóga

    Beat az álmatlanság a jóga

    Fotó: Getty Images Akár korai madár törekvésekkel töltött éjszakai bagoly, nyugtalan alvók vagy csak egy kis segítségre van szükséged, hogy pihenjen lefekvés előtt, jó szelíd jóga előtt segítesz.
  • alkalmasság: Ultimate 60-Second Butt Booster Megelőzés

    Ultimate 60-Second Butt Booster Megelőzés

    Az ünnepi szezonban, hivatalosan az az évszak, amikor a teljes edzés időtartama nehezebb, mint valaha.
  • alkalmasság: Viszlát Belly Fat! | Megelőzés

    Viszlát Belly Fat! | Megelőzés

    Ha vallásosan dörrensz, de elkezdesz elveszíteni azt a hitet, hogy a dagadása a derekadban valaha is el fog menni, nem kell keményebbnek lenni.
  • alkalmasság: Azonnali inspiráció Megelőzés

    Azonnali inspiráció Megelőzés

    Ezek a nők egyszerre 135 mérföldet futnak, skála hegyeket, és hátrafelé fordulnak egy havas félcsövön.
  • alkalmasság: Egy mozog a farok és a combok megformálásához Megelőzés

    Egy mozog a farok és a combok megformálásához Megelőzés

    Az alsó test megerősítéséhez egy gyorsabb, erőteljesebb lépéshez hetente háromszor mozogsz. Adjon hozzá egy 10 perccel a séta, félúton, és a végén. A ugrások növelik az ütközés hatását, ami több csontot épít, míg a guggolók a combjait és a nadrágját ábrázolják.
  • alkalmasság: Egy csodálatos Ab-Toning Move | Megelőzés

    Egy csodálatos Ab-Toning Move | Megelőzés

    Te nem vagy büszkeség, de ha őszinte vagy, akkor a multitasking királynője vagy. Soha nem ülne be egy konferenciahíváson anélkül, hogy több e-mailt küldene egyszerre. És akkor is munkadokumentumokat készíthet a fejedben, miközben elfoglalja a kedvesét (OK, ne törekedjünk az utolsóra).
  • alkalmasság: 3 Gyors kalóriatartalmú intervallum edzés | Megelőzés

    3 Gyors kalóriatartalmú intervallum edzés | Megelőzés

    Mi lenne, ha elmondanánk neked, hogy mindössze 8 perc alatt megkapod a fél órában működő összes jobb testet? Túl jó a hang, hogy igaz legyen? Azt is így gondoltuk, amíg beszélgettünk a szakértőkkel.
  • alkalmasság: ÁLlj fel egy nagyobb kalóriatisztításhoz Megelőzés

    ÁLlj fel egy nagyobb kalóriatisztításhoz Megelőzés

    Ön ül vagy állhat nagy szerepet játszhat az egészségében és a derékvonalában, mint a fitness-rutin.

Szerkesztő Választása

30 Nap Superfoods: Tart Cherries A fájdalomcsillapítás | Megelőzés

Deb Perry / Getty képek Üdvözöljük a 30 nap alatt a Superfoods, Prevention ' s 30 napos útmutatót, amely egész novemberben egészséges táplálékot tartalmaz a diétájába.