10 Legjobb jóga pózol az elfoglalt nőkért Megelőzés

Egy nappal a munka, az ügyintézés és a teendők listáján való fékezés után olyan sokáig tűnik egy soha véget nem érő rossz viccnek, kevés energiája maradt mást. Más szóval, kétségbeesetten szükség van egy időtúllépésre. Itt jön a jóga. A jóga gyakorlatilag egyensúlyba hozza a testet a gyenge izmok erősítésével és a szorosak nyújtásával, hogy megóvja a sérüléstől és fájdalmaktól, mondja Vanessa Lee, az At One Yoga Phoenix oktatója. Még jobb? Ez tényleg megnyugtatja Önt: A mély légzés nyugtatja az idegrendszert, míg a pózok segítenek feloldani a fizikai feszültséget.

Gyakorolja a 10 pózot ebben a sorrendben legalább hetente háromszor. Vagy válassza ki a két kedvencet, és tegye meg őket, amikor szabadon engednie kell a csomó feszültségeket, vagy nyugtasson egy túlságosan elfoglalt elme.

Nézze meg a Flat Belly Yoga jó tippeket a nők számára útközben!

1. Gyermek Pose

Kihúzódik a csípő, a négyes, a hátsó

1.

Térdelt egy szőnyegre, nagy lábujjával megérintve és térdelve a csípő szélességétől. Ülj a sarkaidra. 2.

Helyezze a törzsét a combja közé, és vigye a homlokát a szőnyegen. Húzza ki egyenesen a karjait, tenyerét a padlón. Csukja be a szemét és mély lélegzést. Maradj itt legalább egy percig. Miért jó neked:

Ez a pihentető csípő megnyitja a csontokat és csökkenti az alsó-hátsó szorítást. Tartsa ezt a mezőt üresen Adja meg e-mail címét

Leiratkozhat bármikor.

|

2. Lefelé mutató kutya

Nyújtja a gerincet, a combcsontokat, a glutationeket, a borjakat; erősíti a deltoidokat, tricepszeket

1.

Kezdje mind a négyet lábával és térdével csípős szélességgel. Helyezze a kezét a váll szélességére és széttárja az ujjait. 2.

Kézen tartva erősen nyomja meg a térdét a padlóról, és állítsa be a lábát. (Ha szoros agycsapdáid vannak, a térdben egy gyengéd kanyar van.) 3.

Néhány hüvelykre haladj előre, és néhány hüvelykkel járj vissza a lábadhoz, hogy meghosszabbítsd a pózot. Nyomja össze a combjait, miközben a hátsó fal felé nyomja. Nyomja a sarkát visszafelé és lefelé a padló felé (bár nem érik el a szőnyegt) 4.

Pihenjen fejét és nyakát, és hagyja, hogy a váll lapjai lefelé csússzanak a lábad felé. Lélegezzen mélyeket. Tartsa legalább egy percig. Miért jó neked:

A lefelé néző kutya egy csúcsminőségű felsőtest erősítője. És mint inversion póz (azaz a csípője magasabb, mint a szíved), növeli a keringést. 3. Warrior II

Nyújtja a csípőt, a belső combját, a mellkasát; megerõsíti a quadricepset, a hasat, a vállat

1.

Állva állva lépjen lábra körülbelül 4 méter távolságra egymástól. Fordítsa meg a jobb lábát, hogy a lábujjai a szőnyeg előtt legyenek. Fordítsa bal lábát 30 fokban. 2.

Emelje fel a karját a vállmagasságra, párhuzamosan a padlóval, tenyérrel lefelé. Hajlítsa be a jobb térdeidet úgy, hogy a jobb cumis és a combod 90 fokos szögben legyen. 3.

Óvatosan húzza le a farokcsontját, miközben behúzza a hasát. Tartson 5 mély lélegzetet az orrban és kilép. Miért jó neked:

Ez az erőteljes póz a hosszú, tónusú karokat és lábakat, valamint a feszesebb magot biztosítja. More from Prevention:

90 másodperces egészség növeli 4. Plank Pose

Erősíti a karokat, a háttámlákat, a vállakat, a magot, a quadricepeket

1.

Menj a lefelé mutató kutya pozícióba és nyomd be a tenyeredbe, és vigye előre mellkasát úgy, hogy vállak közvetlenül a csuklóin és a felnyúlási pozíció tetején állsz. 2.

Nyomd meg a sarkadat a fal mögött és húzd ki a fej koronáját, hogy egyenes vonalat képezzen a fejedelem tetejétől a sarokig . Tartsa legalább egy percig. Miért jó neked:

A Plank egy egyszerű, de kihívást jelentő módja a felsőtest erejének felépítésében - csak a testtömeged felhasználásával, a karjaiban lévő összes fontos izomban működik , és a mag. Kattintson ide, hogy megtudja, hogyan kell tökéletes deszkát csinálni. 5. Chair Pose

A gerinc megnyújtása; erősíti a négysebességű, a bokákat, a háttétet

1.

A lábszárnyakat egymástól távolabb húzza, a lábujjaidig terjed, és stabil bázist hoz létre. Amikor felemeli karjait az égre, tenyerük egymás felé néz, térdre hajoljon, és térdje vissza a fenékét, mintha székre ülne. 2.

Rajzolja be a hasat, . Tedd bele a súlyodat a sarkába, és győződj meg róla, hogy a térdeid nem terjednek túl a lábujjaidon. Tartson öt mély lélegzetet az orron keresztül. Pihenjen egy percig. Ismételje meg Miért jó neked:

Ez a póz a sérülésbiztosító, erősítő négysebességű, amely erősebb támogatást nyújt a térd körül, így kevésbé hajlamos a sérülésre. Ez is javítja a testtartást. 6. Tree Pose

Nyújtja a csípőt, a belső combokat; erősíti a lábakat, a gerincet, a magot

1.

Álljon lábakkal és lábakkal együtt, csípővel. Vidd át a súlyodat a bal lábadra, miközben térdöd meg a jobb térdeidet, és helyezze a jobb lábad talpát a bal lábed belsejébe (kezdődnek a bokánál kezdődnek, fejlettebb yogiák, emeljék jobb lábát a bal combod belsejébe Ne tegye lábát a térdére.). Óvatosan nyomja meg a jobb lábát a bal lábaddal szemben. 2.

Tegyétek össze a tenyerét szívetek előtt imádságban. Tartson egy percet mindkét oldalon. Fejlett yogis: Emelje fel a karjait közvetlenül a fej fölé, a tenyér befelé. Miért jó neked:

Napokon, amikor elméd szétszóródik, gyakorolhatod ezt a pózat. Garland Pose Az alsó végtag, az ágyék, a csípő, a bokák

1.

Nyújt a lábad szélesebb, mint a csípő szélessége. Hozd a tenyeredet együtt a szíved előtt az imádságban. Fordítsa kicsit a lábujjaidat.

2. Határozottan hajlítsa a térdét, guggolva lefelé. A tenyerét együtt tartva finoman nyomja a könyökét térdének belsejébe, megnyitja a csípőjét. Tartsa hosszú ideig a gerincét, és nyitva tartja a mellkasát. Érezze, hogy az alsó részénél a feszültség elolvad. Tartsa legalább egy percig.

Miért jó neked: Dobd be ezt a guggoltat, hogy enyhítsd a hasi problémákat, mint a székrekedés és a görcsök. (Ezek a tippek segíthetnek a székrekedés gyógyításában.)

8. Boat Pose Erősíti a magot, a psoas izomot, a quadriceps

1.

Üljön térdre hajlítva, lábfejű a padlón. Enyhén hátrahajlott, hogy egyensúlyba kerüljön a csontjain (a csontos részeket, amelyekre érzed, amikor kemény felületre ülsz). Emelje fel a lábadat, hogy a lábaid párhuzamosan álljanak a padlón, térd hajlítva

2. Kihúzza karját előre, párhuzamosan a padlóval, tenyér befelé. A mellkasát magasra és a magját befogja, . Tartsa 5-10 lélegzetet. Ismételje meg ötször.

Miért jó neked: A csónak golyóálló magot épít, anélkül, hogy feszítené a nyakát, mint a dörzsölés.

Tovább a megelőzéstől: A legjobb erőkifejtési gyakorlatok,

9. Bridge Pose A test eleje; erősíti a csontgörcsöket, a glutátokat

1.

A hátán fekszik, térdre hajlik, és a lábad talpára helyezi a padlón, kb. Irányítsd a lábujjaidat egyenesen a fal előtt. Helyezze karjait egyenesen az oldalain, tenyérrel lefelé.

2. Óvatosan nyomja be a lábadba, miközben felemeli a csípőjét az ég felé. Engedje meg, hogy a test eleje minden egyes lélegzetnél lassan kiboruljon. Tartsa 5-10 lélegzetet. Ismételje meg háromszor.

Miért jó neked: A híd megnyitja a mellkasát és a bordázatát, elmélyíti a lélegzetet és növeli az oxigént, újraélesztve a testet. Ülős félcsavarodás

Csípő, váll, hát, nyak; erősíti a gerincet 1.

Üljön a padlóra, ha lábaink kinyúlnak előtted. Helyezze a jobb lábát a padlóra a bal csípőjén kívül (jobb térd a mennyezetre mutat).

2.

Hajlítsa meg a bal térdét, és vigye bal lábát a jobb csípő külső részéhez. Helyezze jobb kezét a padlóra a jobb csípő mögött. Emelje fel a bal karját a mennyezetre. A kilégzéskor hajlítsa meg a bal karját, és helyezze a bal könyökét a jobb térd külső oldalára. 3.

Hosszantsa fel a gerincét minden belélegzéssel, és mélyebben csavarjon ki minden kilégzéssel. Nyomja meg a bal könyökét a jobb lábadon, hogy a felsőtested egyre többet forduljon fel. Nézz a fal mögött. Tartson 5-10 mély lélegzetet. Miért jó neked:

Ez a páva javítja az emésztést az alsó hasban történő masszírozással és emelkedéssel. Tovább a megelőzéstől:

9 Jóga a jobb szexhez Basicsstress

Ajánlja
  • alkalmasság: Nyári kihívás: 3. HÉT Megelőzés

    Nyári kihívás: 3. HÉT Megelőzés

    Üdvözöljük a Get Healthy for Summer Challenge harmadik hetében! Te félúton vagy! Ezen a héten a múlt héten megmarad a lendület. Hat teljes napot tölt be a kihívás hivatalos edzéstervében szereplő Fat-Burning Cardio-rutinokból, valamint néhány nappal az erő-edzési körből.
  • alkalmasság: 4 Toning mozog, ami szintén javítja a mérlegedet Megelőzés

    4 Toning mozog, ami szintén javítja a mérlegedet Megelőzés

    Mitch Mandel Ha alig találsz időt arra, hogy gyakorolhass, (például az egyensúlyi kihívások, amelyek megvédik önt), miközben az összes fő hangzónát (mint a has, a fenék, a karok) üti.
  • alkalmasság: A gyerekek nem gyakorolnak? Hogyan lehet őket mozgatni Megelőzés

    A gyerekek nem gyakorolnak? Hogyan lehet őket mozgatni Megelőzés

    A FoxNews.com-tól Számos oka lehet annak, hogy a gyerekek nem játszhatnak csapatsportot: Ezt a mezőt üresen adja meg Adja meg e-mail címét Leiratkozhat bármikor. | Sajnos , sok iskola naponta legalább 60 perc fizikai aktivitást biztosít a gyerekeknek.
  • alkalmasság: Időzítés a kerékpározáshoz

    Időzítés a kerékpározáshoz

    Joy ride Nem számít a fitnesz szintje, a ruházat mérete, az életkor vagy a fájdalom és fájdalom litanyja, élvezheti a két kerék által kínált szórakoztató, kalandos és egészségügyi előnyöket.
  • alkalmasság: Hogyan állítsunk meg egy lábgörcs-gyorsat Megelőzés

    Hogyan állítsunk meg egy lábgörcs-gyorsat Megelőzés

    phototake / Getty Images az íróasztal, az utcán járva, vagy - legvalószínűbben - aludt, amikor egy lábgerinc ütközik.
  • alkalmasság: Hip-hop aerobik osztály | Megelőzés

    Hip-hop aerobik osztály | Megelőzés

    Szeretem a hip-hop aerobik osztályát az edzőteremben, de mindenki olyan jó. Mit tehetek kevésbé megfélemlítettnek? Természetes, hogy idegesnek érzem magam, de emlékszem, az osztályban mindenki egyszerre újonc volt - még az oktató is.
  • alkalmasság: Az ember legjobb edzője Buddy Megelőzés

    Az ember legjobb edzője Buddy Megelőzés

    Chad Klingensmith az egészségért az emberekért és a háziállatért 10 okból kifolyólag a kutya tökéletes edzéspartner: Soha nem késő, ütemezés ütközik alig felbukkan. Ritkán sóhajt az időjárástól. Soha nem fogja kritizálni a frizurát, az edzést, vagy akár a lélegzetét.
  • alkalmasság: Gyakorlati Booster | Megelőzés

    Gyakorlati Booster | Megelőzés

    Ha a gondolkodásod a fitnesz szekrényhez való hozzáadásával kapcsolatban, fontolja meg a súlyozott mellényt. Tanulmányok kimutatták, hogy egy jól megtervezett súlyozott mellény számos előnnyel jár mind a fitnesz, mind pedig az egészségi állapot tekintetében.
  • alkalmasság: Legjobb edzésidok Megelőzés

    Legjobb edzésidok Megelőzés

    Szeretem elmondani az ügyfeleknek, hogy a nap legjobb ideje a gyakorlatnak az a napszak, amikor a legvalószínűbb, hogy valóban dolgozik ki. Ha nem vagy reggeli ember, és soha nem fog állandóan felébredni, hogy illeszkedjen a gyakorlatba, akkor a reggeli nem megfelelő idő az Ön számára.

Szerkesztő Választása

Sweat It vagy Skip It: Kezdete jóga Chrissy Carter-el | Megelőzés

A hét DVD-je: Chrissy Carter jóga oktató Chrissy Carter bemutatja az alapvető pózokat a legtöbb Vinyasa-stílusú osztályban. Tartsa ezt a mezőt üresen Adja meg e-mail címét Ön bármikor leiratkozhat.