10 Ab olyan gyakorlatok, amelyek jobbak, mint a dörzsölés Megelőzés

Beth Bischoff

Ha még mindig úgy gondolja, hogy a crunches te csodálatos abs, egy durva ébredésért vagy. A hasa simításához több izomfunkcióra van szükség, amelyek a mag-felső és az alsó abszolút, az oblique, a keresztirányú abdominus és az alsó hátizmok összes területét célozzák meg - nagy kalóriákat égetnek el, és rövid időn belül felhúzzák övét. Készen áll a lépésre? Ezek a 10 mozog a Női Egészség Nagy Könyv Abs garantáltan zsírszagú, és megmutatják a szexi, karcsú gyomrot.

Dumbbell Push-Up Row

Helyezzen egy pár súlyzót a váll- (A) Fogja meg a fogantyúkat és állítsa be magát egy felugró helyzetben. (B) A testet emelje fel a padlóra, majd nyomja meg hátra. (C) Miután visszatértél a kiindulási pozícióba, húzza a kezét a jobb kezedbe a mellkasod felé. Szüneteltesse, majd térjen vissza a kiindulási helyzethez, és ismételje meg a bal kezét. Ez az 1-es. Próbáld meg megakadályozni a torzó forgását minden alkalommal, amikor a súlyt sorba helyezi.

Tartsa ezt a mezőt üresen Adja meg e-mail címét

Leiratkozhat bármikor.

|

Dumbbell Curl to Squat to Press

(A) Fogj meg egy pár súlyzót, és hagyd, hogy a karod hosszában az oldalad mellé tegye a tenyereidet előrefelé. (B) Ha nem mozgatja a karját, hajlítsa meg a könyökét, a súlyzók olyan közel vannak a vállához, amennyit csak tudsz. Azonnal nyomja vissza a csípőjét, és engedje le testét egy guggolásra, amíg a combjai legalább párhuzamosak a padlóval. (C) Állj fel és nyomd meg a feje fölé a súlyzókat. Ez az 1-es. Visszatérés a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.

A mögötte lévő mögött

(A) Fogj meg egy pár súlyzót és tartsd őket karnyújtásnyira az oldaladon, tenyereded egymás felé. (B ) Lépj előre és oldalra úgy, hogy az ólomfej a hátsó lábad előtt (mint egy kanyargós). Engedje le a testet, amíg az első térde legalább 90 fokos. (C) Szünet, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik lábát.

MORE:

Rezgéscsík meghajlított sor

Fogja meg az ellenállási sávot és lépjen rá egy lábra (mindkét lábbal használja az ellenállást) (A) Tartsa a mindkét kezünkben a kar hosszában, a váll szélességétől szétszedve, majd hajlítsa a csípőjét és csökkenti a törzsét, amíg csaknem párhuzamos a padlóval. A térdének kissé hajlítottnak kell lennie, és a hát alsó része természetesen ívelt. (B) A vállcsapjait összeszorítsa, és húzza fel a szalagot a felső abszorbenséhez.

Állítsa a lábát lábbal a váll szélességéhez és a karjait az oldalánál egy pár súlyzót.

(C) Helyezze a súlyzókat a padlóra, majd lökdd le a lábadat a következőre: (B) Tolja vissza a csípődet, térdre hajlítsa, egy lenyomási pozíciót. (D) A lábát lendítsd vissza a guggoló helyzetbe. Állj fel és ugorj. Ez egy repülés. Overhead Split Squat Tartson pár súlyzót közvetlenül a vállán, karjaiddal teljesen egyenesen.

(A)

Állj egy lépcsős állásban, bal lábát a jobb lábad előtt. (B) Tolja vissza a csípőidet és hajlítsa le térdre, hogy leeresztse testét egy guggolásra. Szüneteltesse, majd nyomja magát vissza a kiindulási helyzetbe. Hajtsa végre az előírt számú ismétlést, majd végezze el ugyanazt a repedést a jobb lábával a bal elé. Planking Blade Tucks (A)

Kezdjünk egy lenyúló helyzetben a testével a vállaidtól a bokáig.

(B) Hozd a jobb lábadat előre és tedd a jobb kezed (vagy olyan közel tud). Próbáld meg megakadályozni, hogy a csípőd megálljon vagy emelkedjen. Hajtsa vissza a lábát a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a bal lábát. Ez egy repülés. Crossover Stepups (A)

Fogj meg egy pár súlyzót és állj balra a térdmagasságnál. Helyezze a jobb lábát a lépcsőre.

(B) Nyomja meg a jobb sarok közepén (C) Nyomja fel a testét a lépésre, amíg mindkét láb egyenesen nem lesz. Engedje vissza a testét a kiindulási helyzetbe. Végezze el az előírt számú ismétlést a jobb lábával, majd váltson a bal lábára és ismételje meg. MORE: 12 edzés csak 5 perc alatt (Yep, 5!)

Wall Slide A fejét fejtse be, a felső hátsó és a falnak támaszkodjon.

(A)

Tegye a kezét és a karját a falhoz a "magas öt" pozícióban, vállmagasság. Tartsa lenyomva 1 másodpercig. Ne engedje, hogy a fej, a felső hát vagy a teste érintkezzen a falhoz. A könyökét, a csuklóit és a kezét a falba nyomva tartva tolja a könyökét a lehető legszélesebb oldalra. Csúsztassa össze a vállszíjakat. (B) Csúsztassa a karját a falra olyan magasra, amennyit csak tud, miközben a kezét a falhoz tartja. Alsó és ismétlés TÖBB: 4 Abszolút gyakorlatok, amelyeket nem próbáltál

Barbell Hip Raise (A)

Ülj le a padlóra a felső háttal egy stabil padhoz, hajlított és lábfejű a padlón. Helyezzen egy párnázott tenyércsontot a csípőre, és tépőzárral megragadja a súlyzót, kb. A váll szélességével.

(B) A hátát a padra és a súlycsúcsra, közvetlenül a medence alatt tartsa, emelje fel a csípőjét. a csigákat simogatja, amíg a csípőid a testéhez igazodnak. Visszatérés a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg. A 10-es cikk a Absolute Better Than Crunches eredetileg a Womenshealthmag.com-on futott. flat belly exercisesworkouts

Ajánlja

Szerkesztő Választása

Bármit csinálsz, ne hívd gyakorlást "edzés" Megelőzés

Akár gondolkodik az edzésekről, mint szórakoztató vagy jól, munka (tehát lényegében ellentétes valami mulatsággal) . A Cornell Egyetem kutatói arra keresték fel, hogy miért veszítenek el néhány ember, amikor új edzésprogramot indítanak, és mások nem.