10 Ab olyan gyakorlatok, amelyek jobbak, mint a dörzsölés Megelőzés

Beth Bischoff

Ha még mindig úgy gondolja, hogy a crunches te csodálatos abs, egy durva ébredésért vagy. A hasa simításához több izomfunkcióra van szükség, amelyek a mag-felső és az alsó abszolút, az oblique, a keresztirányú abdominus és az alsó hátizmok összes területét célozzák meg - nagy kalóriákat égetnek el, és rövid időn belül felhúzzák övét. Készen áll a lépésre? Ezek a 10 mozog a Női Egészség Nagy Könyv Abs garantáltan zsírszagú, és megmutatják a szexi, karcsú gyomrot.

Dumbbell Push-Up Row

Helyezzen egy pár súlyzót a váll- (A) Fogja meg a fogantyúkat és állítsa be magát egy felugró helyzetben. (B) A testet emelje fel a padlóra, majd nyomja meg hátra. (C) Miután visszatértél a kiindulási pozícióba, húzza a kezét a jobb kezedbe a mellkasod felé. Szüneteltesse, majd térjen vissza a kiindulási helyzethez, és ismételje meg a bal kezét. Ez az 1-es. Próbáld meg megakadályozni a torzó forgását minden alkalommal, amikor a súlyt sorba helyezi.

Tartsa ezt a mezőt üresen Adja meg e-mail címét

Leiratkozhat bármikor.

|

Dumbbell Curl to Squat to Press

(A) Fogj meg egy pár súlyzót, és hagyd, hogy a karod hosszában az oldalad mellé tegye a tenyereidet előrefelé. (B) Ha nem mozgatja a karját, hajlítsa meg a könyökét, a súlyzók olyan közel vannak a vállához, amennyit csak tudsz. Azonnal nyomja vissza a csípőjét, és engedje le testét egy guggolásra, amíg a combjai legalább párhuzamosak a padlóval. (C) Állj fel és nyomd meg a feje fölé a súlyzókat. Ez az 1-es. Visszatérés a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.

A mögötte lévő mögött

(A) Fogj meg egy pár súlyzót és tartsd őket karnyújtásnyira az oldaladon, tenyereded egymás felé. (B ) Lépj előre és oldalra úgy, hogy az ólomfej a hátsó lábad előtt (mint egy kanyargós). Engedje le a testet, amíg az első térde legalább 90 fokos. (C) Szünet, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik lábát.

MORE:

Rezgéscsík meghajlított sor

Fogja meg az ellenállási sávot és lépjen rá egy lábra (mindkét lábbal használja az ellenállást) (A) Tartsa a mindkét kezünkben a kar hosszában, a váll szélességétől szétszedve, majd hajlítsa a csípőjét és csökkenti a törzsét, amíg csaknem párhuzamos a padlóval. A térdének kissé hajlítottnak kell lennie, és a hát alsó része természetesen ívelt. (B) A vállcsapjait összeszorítsa, és húzza fel a szalagot a felső abszorbenséhez.

Állítsa a lábát lábbal a váll szélességéhez és a karjait az oldalánál egy pár súlyzót.

(C) Helyezze a súlyzókat a padlóra, majd lökdd le a lábadat a következőre: (B) Tolja vissza a csípődet, térdre hajlítsa, egy lenyomási pozíciót. (D) A lábát lendítsd vissza a guggoló helyzetbe. Állj fel és ugorj. Ez egy repülés. Overhead Split Squat Tartson pár súlyzót közvetlenül a vállán, karjaiddal teljesen egyenesen.

(A)

Állj egy lépcsős állásban, bal lábát a jobb lábad előtt. (B) Tolja vissza a csípőidet és hajlítsa le térdre, hogy leeresztse testét egy guggolásra. Szüneteltesse, majd nyomja magát vissza a kiindulási helyzetbe. Hajtsa végre az előírt számú ismétlést, majd végezze el ugyanazt a repedést a jobb lábával a bal elé. Planking Blade Tucks (A)

Kezdjünk egy lenyúló helyzetben a testével a vállaidtól a bokáig.

(B) Hozd a jobb lábadat előre és tedd a jobb kezed (vagy olyan közel tud). Próbáld meg megakadályozni, hogy a csípőd megálljon vagy emelkedjen. Hajtsa vissza a lábát a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a bal lábát. Ez egy repülés. Crossover Stepups (A)

Fogj meg egy pár súlyzót és állj balra a térdmagasságnál. Helyezze a jobb lábát a lépcsőre.

(B) Nyomja meg a jobb sarok közepén (C) Nyomja fel a testét a lépésre, amíg mindkét láb egyenesen nem lesz. Engedje vissza a testét a kiindulási helyzetbe. Végezze el az előírt számú ismétlést a jobb lábával, majd váltson a bal lábára és ismételje meg. MORE: 12 edzés csak 5 perc alatt (Yep, 5!)

Wall Slide A fejét fejtse be, a felső hátsó és a falnak támaszkodjon.

(A)

Tegye a kezét és a karját a falhoz a "magas öt" pozícióban, vállmagasság. Tartsa lenyomva 1 másodpercig. Ne engedje, hogy a fej, a felső hát vagy a teste érintkezzen a falhoz. A könyökét, a csuklóit és a kezét a falba nyomva tartva tolja a könyökét a lehető legszélesebb oldalra. Csúsztassa össze a vállszíjakat. (B) Csúsztassa a karját a falra olyan magasra, amennyit csak tud, miközben a kezét a falhoz tartja. Alsó és ismétlés TÖBB: 4 Abszolút gyakorlatok, amelyeket nem próbáltál

Barbell Hip Raise (A)

Ülj le a padlóra a felső háttal egy stabil padhoz, hajlított és lábfejű a padlón. Helyezzen egy párnázott tenyércsontot a csípőre, és tépőzárral megragadja a súlyzót, kb. A váll szélességével.

(B) A hátát a padra és a súlycsúcsra, közvetlenül a medence alatt tartsa, emelje fel a csípőjét. a csigákat simogatja, amíg a csípőid a testéhez igazodnak. Visszatérés a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg. A 10-es cikk a Absolute Better Than Crunches eredetileg a Womenshealthmag.com-on futott. flat belly exercisesworkouts

Ajánlja
  • alkalmasság: Megpróbáltam dolgozni minden egyes reggel egy hónapban, és itt mi történt Megelőzés

    Megpróbáltam dolgozni minden egyes reggel egy hónapban, és itt mi történt Megelőzés

    Geber86 / Getty Images Mielőtt gyerekem lenne használja az én ebéd órámat, hogy elérje az edzőtermet. Volt egy "útlevél" tagsága a tornaterem láncához, és megkereshettem bármely helyüket.
  • alkalmasság: Tone with a Travelin 'Band | Megelőzés

    Tone with a Travelin 'Band | Megelőzés

    A maximális hatékonyság érdekében minden lépés egyszerre célozza meg a felső és az alsó test izmait: a deltoidokat, a mellkasokat, a bicepszeket, a gluteálisokat és a quadricepeket, hogy felülről lefelé nevezzék őket.
  • alkalmasság: Slim Down With Yoga

    Slim Down With Yoga

    A jóga egy ismert stresszteszt, de ez az egyik leghatékonyabb edzés a makacs zsírraktárak elleni küzdelemhez, különösen azoknak, amelyek 40 éves koruk után lépnek fel. Igen, használhatja a jóga a fogyás.
  • alkalmasság: Oldalszög | Megelőzés

    Oldalszög | Megelőzés

    Ez az oldalsó szögnyúlás egy oldalsó gödröt és egy felsőtestet kombinál egy teljes testrésszel, amelyből könnyen kiléphet, vagy egy másik lépésbe áramlik. Egy módosított harci jóga póz, ez a gyakorlat azzal kezdődik, hogy megnyújtja a csípő flexorját és a négysort egy oldalsó zuhanáson keresztül.
  • alkalmasság: ÚJ ok, hogy vegye fel a spinninget Megelőzés

    ÚJ ok, hogy vegye fel a spinninget Megelőzés

    Ha megpróbálta a spinosztályt próbálkozni, itt van egy jó oka annak, hogy végre megy: Cycle for Survival (CFS) , amely a Memorial Sloan-Kettering Cancer Center tulajdonában van és működik, egy nagy energiájú, nemzeti spin-esemény, amely meg akarja kapni a verejtékezést ...
  • alkalmasság: Játssz biztonságos! Megelőzés

    Játssz biztonságos! Megelőzés

    "Az emberek megyek a zárt térben és ülve, hogy hirtelen húzzák a gyomokat és sportoljanak". Az eredmény: húzta az izmokat és a feszített ízületeket. Get (és Stay) a játékban A tavaszi sportági sérülések legnagyobb oka a kezdet, ahol I-baloldali szindróma mondja Dr. DiNubile.
  • alkalmasság: Tegyen egy túrát az egészségére Megelőzés

    Tegyen egy túrát az egészségére Megelőzés

    Mi lehetne jobb, mint javítani az egészségét? Egyben segít a környezetben is.
  • alkalmasság: 3 Trükk, hogy folytassa az ügyet, mennyit akarsz megállni Megelőzés

    3 Trükk, hogy folytassa az ügyet, mennyit akarsz megállni Megelőzés

    Corbis Míg a fáradtság az izomfájdalmakban, a rövidebb lépésekben és a csökkenő sebességben nyilvánul meg, bűnös a fárasztó teste mögött. A tudomány azt állapította meg, hogy az agya drótköteles ahhoz, hogy lelassítson, és tartson energiát a tartalékban, hogy ne fogyjon az üzemanyag.
  • alkalmasság: Hány kalóriát töltesz? | Megelőzés

    Hány kalóriát töltesz? | Megelőzés

    A rockin iPod lejátszási listája, a kényelmes új cipőcipő és még egy edzőcsap vagy két . De még az összes motivációval együtt, talán hiányolhat az edzés egyik legértékesebb formáján: visszacsatolás.

Szerkesztő Választása

Az élelmiszercsomagok elcsábítják Önt Megelőzés

Rágja le ezt: Az emberek nagyobb valószínűséggel gondolkodnak arról, hogy az élelmiszerek egészségesebbek, ha zöld kalóriatartalmuk van tanulmány a Cornell Egyetemen. A Health Communication, folyóiratban megjelent tanulmány két részből állt.