Az 1-es út a hastánc zsírzásáért Megelőzés

Eric Audras / Getty Images

Dörömbölés, egyensúlytáblák, jóga a magodhoz - az életedet olyan gyakorlatokra szentelheted, amelyek állítólag az absot célozzák, mégis figyelik a derékvonalat. Tehát mi a legokosabb módja ennek a hibahelynek a megcélzására? Egy új tanulmány javasolja a napi súlygyakorlást. A Harvard Egyetem kutatói azt találták, hogy azok a férfiak, akik naponta 20 perc súlygyarapítást töltöttek be a legkevesebb hasi zsírra, összehasonlítva azokkal a férfiakkal, akik kardio edzést hajtottak végre, vagy teljesen eltértek a súlyteremből, a tanulmány szerint Elhízás .

Ab zsírok viszonylag nagy egészségügyi kockázatokkal jár: Minél nagyobb a derék kerületed, annál nagyobb a krónikus betegségek esélye, mint például a cukorbetegség és a szívbetegség. Ezt szem előtt tartva a kutatócsoport arra a megállapításra jutott, hogy felfedezi, hogy a testmozgás különböző formái megváltoztatják az ember testtömegét és a derékbőségét idővel, különösen az idősebb felnőttek esetében, akik hajlamosak az izomtömeg elvesztésére és a korral való zsírégetésre. 10 éven felüli, 40 évesnél idősebb férfiakat gyűjtöttek össze egy előző 12 éves tanulmány során. A megállapítások: Azok a férfiak, akik napi 20 perc súlygyakorlást adtak a kardio-rutinukhoz, kevesebb testtömeg-zsírt nyertek, mint azok a férfiak, akik nem végeztek súlygyógyászatot, hanem a kardio-, a szabadtéri munkát vagy éppen üldözést. mező üres E-mail cím

Leiratkozhatsz bármikor.

|

EGYÉB:

15 apró csípés, ami 2015-ben több súlyt veszít amikor az alsó derékbőségre jutott, az ólom szerzője, Rania Mekary PhD, egy sajtóközleményben elmondta, hogy a súlygyakorlás és a kardio a legjobb anti-pooch kombináció. "Az ellenállóképzésben való részvétel vagy ideális esetben az aerob testmozgással való kombinálása segíthet az idősebb felnőtteknek csökkenteni a hasi zsírt az izomtömeg növelése vagy megőrzése mellett" - mondta Mekary, a Harvard School of Public Health táplálkozási osztályának kutatója.

Miért vezetett a súlygyakorlás a gyomorzsír legkisebb nyereségéhez? A kutatócsoport elmélete szerint a testsúlycsökkentés izomtömeget hoz létre, és csökkenti a zsírszintet az egész testben, ami az anyagcserét növeli, és így kevesebb hasi zsírt eredményez. A tanulmánynak megvolt a maga korlátai: Csak férfiak voltak, és a megelőzésre összpontosított, nem pedig arról, hogy hogyan lehet megszabadulni a makacs gyomor pattanástól. Mégis, örömmel fogadjuk, ha a jövőben elkerüljük a kövér zsírt. És ez az, hogy több, hogy a crunches önmagában nem a válasz.

Ez a cikk az "Abszolút legjobb edzés a hasi zsír ellen" eredetileg a WomensHealthMag.com-on futott.

MORE:

Bármikor Belly & AbsNews

Ajánlja
  • alkalmasság: A mezítlábas sétálás dossziéja és nem Megelőzés

    A mezítlábas sétálás dossziéja és nem Megelőzés

    Az új túrázóknak, mint a kisgyermekeknek, Így tanulják meg az izmok összehangolását a lábukról a lábujjaikra, hogy egyensúlyba kerüljenek és eljussanak, ahová akarnak menni, magyarázza Marlene Reid, a DPM, a Naperville-i IL-k pajzsmirigyrésze.
  • alkalmasság: Személyi edző tippek: karok és vállak Megelőzés

    Személyi edző tippek: karok és vállak Megelőzés

    Készítsen egy szexi felsőtestet anélkül, hogy egy személyi edzőre kellene fizetnie. Meg fogja tanulni a nagy kar és váll gyakorlatok ebben a 2 perces videó. Csatlakozzon a megelőzéshez Chris Freytag fitness szakértőhöz Személyi edzős tippek: Karok .
  • alkalmasság: Fit Fit 8 perc alatt Megelőzés

    Fit Fit 8 perc alatt Megelőzés

    Itt van a tökéletes súlycsökkentési terv, ha rövid időn belül van. A "8 perc a reggel" program minimálisra csökkenti a gyakorolt ​​időt, miközben maximalizálja az energiát és az eredményeket. A súlycsökkenés nem sok időt vesz igénybe, és nem nehéz, ha hatékony és bevált technikákat használsz.
  • alkalmasság: Hagyd el a kövér mögött!

    Hagyd el a kövér mögött!

    [sidebar] Leülsz? Fogadunk. Ha olyanok vagyunk, mint az átlagos amerikaiak, akkor többet ülsz, mint valaha, és napi 8 órát töltöttél az autóban, az asztalodon és a kanapén.
  • alkalmasság: Hogyan adjunk súlyokat a jóga rutinodnak Megelőzés

    Hogyan adjunk súlyokat a jóga rutinodnak Megelőzés

    COCO JOE PRODUCTIONS Ez segíthet a stressz enyhítésében, a testtartás javításában és a jobb alvásban. a jóga egy erõsépítési rendszer részeként is. Az áramlások, a lélegzés és a húzások létfontosságú szerepet játszhatnak az izomépítésben, és sokáig a savasana után folytatják a munkát.
  • alkalmasság: Mozgás: 5 Ways to Blunt vércukor videó | Megelőzés

    Mozgás: 5 Ways to Blunt vércukor videó | Megelőzés

    A vércukorszintek és a mélypontok befolyásolhatják az étvágyat, a vágyakat és a test zsírégetési képességét. Ebben a 2 perces videóban megtudhatja, milyen fontossággal bír a vércukor-hullámvasút és a kormányzás a finomított szénhidrátokkal teli élelmiszerekről.
  • alkalmasság: Jobb Belly Jóga: meditációs edzés videó Megelőzés

    Jobb Belly Jóga: meditációs edzés videó Megelőzés

    [sidebar] Ezzel a 2 perces jóga-meditációval fókuszálhat és földelt. Keresse meg az egyensúlyt és a békét ezzel a szegmenssel Jobb Belly Jóga: Lélegzés az energiához .
  • alkalmasság: Hatékonyabb és zsírosabbá váljunk Megelőzés

    Hatékonyabb és zsírosabbá váljunk Megelőzés

    Kevesebb a több - ez olyan hír, amit nem vársz a tornaterem tömegétől.
  • alkalmasság: Legjobb ebéd a sétálóknak Prevention

    Legjobb ebéd a sétálóknak Prevention

    Edzésprogramja előtt: Egy könnyű, szénhidrátos snacket, például banánt vagy 4 uncia joghurtot enni 20-30 percen belül Tartsa ezt a mezőt üresen Adja meg e-mail címét Leiratkozhat bármikor.

Szerkesztő Választása

A zsír-blokkoló szóda? | Megelőzés

Azt mondja, hogy néhány kilót veszíthetsz? És utálsz az étrendre? Abhor gyakorlat? Sose félj; van egy szóda - vagy legalábbis ez a Pepsi azt akarja, hogy higgye. A Pepsi Japán egy új popot indít, amely a Food Navigator szerint azt állítja, hogy követi a zsírt.