# 1 Alvási hiba, amit csinálsz Megelőzés

tang ming tung / Getty Images

Olyan nevetségesen csábító, hogy a kedvenc bemutatóidat nézd, mint sétálni, de új kutatások igazolják, hogy a rendszeres időközönként sokkal nehezebb aludni. A 35 éves korszak alatt a Georgia Egyetem kutatói elemezték a több mint 8000 férfi és női 20 és 85 év közötti férfiak és nők egészségi szokásait, és megállapította, hogy amikor a tanulmányi résztvevők idővel kevésbé voltak megfelelőek, nagyobb bajuk volt a megszakítás nélküli éjszaka megszerzésére

Ez a tanulmány azt találta, hogy mindössze 2% -os fogyás a férfiaknál és 4% -os veszteség a nők számára alvásproblémákhoz vezetett. "A cardiorespiratory fitness legmeredekebb csökkenése 40 és 60 év között történik" - mondja Rodney Dishman, PhD, az UGA gyakorló tudományának professzora és a tanulmány egyik vezető szerzője. "

Tartsa ezt a mezőt üresen Adja meg e-mail címét

Leiratkozást bármikor leiratkozhat.

|

TÖBB: 4 Ways Az egyenlőtlenség még csak egy kis alvás eredményezheti a testtömegét

Pontosan a fizikai aktivitás hozzájárul a nyugodt alváshoz, de a kutatók azt gyanítják, hogy az eredményeknek az agyukra és a testedre kell vonatkozniuk. "A gyakorlat megnyugtatja a szorongást, ami az álmatlanság egyik fő oka" - mondja Dishman. Feltételezi, hogy az agyi szerotonin-áramkörökre gyakorolt ​​pozitív hatás - amely természetesen a testmozgással és bizonyos hosszú távú álmatlanságok utánozódásával jár - lehet egy másik ok, ami a fitness javítja az alvást. Ezenkívül a testmozgás segíthet megvédeni a túlzott súlygyarapodást a korral, amely az alvási apnoé kockázati tényezője, egy másik probléma, amely megnehezíti az Ön és partnerei számára az ébredést. (Mindössze 8 hét alatt járjon le a 22 fontot a Walk Off Weight programmal.)

MORE: 9 Ételek, amelyek segítenek jobban aludni

De a probléma megoldása meglehetősen egyszerű. Dishman szerint "a fentiekben ismertetett fáradékonyság csökkenése a legtöbb emberben könnyen megfordulhat azáltal, hogy megfelel az egészségre vonatkozó iránymutatásoknak, például a heti legalább 2,5 órát, minden héten legalább 75 percet erőteljesebben ekvivalens kombinációja a gyors és erős mozgásnak. "

Sleephealth hibákWorkout TipsNews
Ajánlja

Szerkesztő Választása

Bad Breath természetes gyógymódok Megelőzés

Zavarba jöttem a rossz leheletem. Vannak természetes gyógymódok vagy kiegészítők, amelyek megfékezik a halitózist? Nem ismerek olyan kiegészítőket, amelyek gyógyíthatják a rossz leheletet, de tudom, hogy milyen egyszerű lépéseket tehet, ami javíthatja az állapotot.