A # 1 ok az ab szokása nem működik-és 8 mozog, hogy valójában kap egy lapos hasát

Masterfile

bármikor, bárhonnan, és minden korosztályból származó embereket válogatás után izzadva válogatva válogatva válogatva próbálják meg alakítani a középső részeit. És valószínűleg rosszul jár. Ha te vagy közülük, jó esély van rá, mint az évek során kiképzett emberek százai - hiányzik egy nagyon fontos darab a cég-abszolút puzzle: rotációs gyakorlatok, amelyek fejlesztik a 3-D magot .

A legtöbb hagyományos ab gyakorlás, mint a dörzsölés és a lecsúszás, csak egyetlen, előre-hátra mozgásban működik (gondoljon rájuk 2-D mozdulatokra). Felfelé és lefelé haladnak, elsősorban a rectus abdominist, az izmot, amely lefut az abszolút középen. A probléma az, hogy sokkal nagyobb az erős mag, mint a rectus abdominis.

De egyszerűen egyszerűen leiratkozhatsz.

Csak egyszerűen írd le az e-mail címedet. néhány csavart mozdulatot adott a rutinodhoz, akkor még mindig a rectus abdominis és a

célozzon a belső és a külső obliques, a VIP izmok, amelyek a törzs oldalán futnak, és a kulcsa a formás derék és sérülésmentes test. Ha az obliák gyengék, akkor sokkal nagyobb a valószínűsége annak, hogy megrongálják vagy megsebesítik a hát alsó részét.

Ezek a tíz fantasztikus 3-D teljesítménymozgás megadhatja az erős, elegáns absot. A legjobb eredmény érdekében dolgozzon néhányat ezekből a gyakorlatokból a szokásos módon 3 alkalommal hetente nem egymást követő napon, és 2-3 db 10-12 ismétlést állítson össze minden feladathoz. TIPP:

Lassú lenni és figyelni mindegyik csavarral, és gondoljon a hasi gomb felett forgatva. A kerékpárgyakorlás során például képzeljük el, hogy a hasa gombja a padlóhoz van rögzítve, és a csomópontot az abszolút felett elfordítja, az alsó hátat és a csípőt egyenesen elhagyva. Ez segít megvédeni a hátat, és minden mozdulatot sokkal hatékonyabbá tehet.

Kerékpár


01Bicycle628x363.jpg

A háta mögött álljon a lábaitól kb. 10 hüvelyknyire a padlóról, a vállak felemelve, . Fogja meg a hasát, ahogy forgatja a jobb könyökét a bal térd felé. Húzza ki, ahogy forgat, és gondoljon arra, hogy a bordái a csípőre szorulnak. Fordítsa meg a mozgást, és induláshoz tér vissza. Ismételje meg a mozgást a másik oldalra, és hajtsa végre a kerékpározást.

Woodchop


02Woodchop628x363.jpg

Álljon térden kissé meghajlítva, lábujjak kiderült, lábak kissé szélesebbek, mint a váll szélessége, - a közepes súlyú gyógyszerlabda mindkét kezében (egy súlyzó is működik). Fordítsa balra a törzsét kissé balra, majd csípőre és alsó törzsére csuklósodjon úgy, hogy a labda a bal láb külső részében legyen elhelyezve; hajlítsa bal kék térdét, és tartsa egyenesen a jobb lábát. Engedje el az abszolút, majd emelje fel a törzsét, és egyenesítse ki a bal lábát, miközben a labdát a testére helyezi és a jobb váll felé irányítja, mintha mögöttetek átadná egy embernek. Tartsa a szemét a labdára és a karjait. Keresztezéssel történő forgácsolás esetén fordítsa vissza a mozgást, visszatérve a kiindulási helyzetbe, és töltse ki az 1 pontot. MORE:

8 dolog, ami akkor történik, amikor végül abbahagyja az ivóvíz-szódát

Üléses forgócsavar


03Seated-rotational-twist628x363.jpg

Üljön térdre hajlítva, lábainál lapos a padlón, karjaid előtt álld meg a mellkas magasságát, kezedet átlapolva. Vegye fel az ab izmait, majd kissé (kb. 45 fok) hátradőlje a törzsét, és emelje fel a lábad néhány centiméterre a padlóról. Tartsa szorosan a testtartását, miközben a felsőtestét jobbra és bal térdig forgatja (ne felejtse el forgatni a derekát, nem a vállát). Menj vissza középre és ismételje meg a másik oldalon. Ez az 1-es. Ha kihívást szeretne felvenni, mindkét kezével tartsa meg az orvosi labdát vagy egy súlyzót.

Walking Lunge With A Twist


04Walking-lunge628x363.jpg

Állj lábaddal a csípő szélességét, és tartsd orvosság labdát előtted a mellkas magasságában, karokkal egyenesen és párhuzamosan a talajjal. Lépj előre a jobb lábaddal és engedj bele egy lökésbe, tartsd jobb térdet a boka fölé, ahogy jobb felső részeddé forgatod. Ezután fordítsa vissza a felsőtestet középre, miközben bal lábát lépéssel haladja előre, hogy megfeleljen a jobb lábának. Ezután lépjen előre a bal lábával és ismételje meg a mozgást a másik oldalon. Folytassuk a váltakozó oldalakat minden egyes repüléssel.

Állva csavart dörzsölés


05Standing-elbow628x363.jpg

Állj lábakkal a váll szélessége mellett, kézfeje mögött, ujjaival kissé megérintve, könyökök oldalra. Hajtsa be a hasizmokat, ahogy forgatja a felsőtestét, és megpróbálja megérinteni a szembenézett könyökét a szemben lévő térdre. EGYÉB:

11 Egyszerű módja annak, hogy elveszítsük a fékezést

Állócső Twist


06Standing-side-twist628x363.jpg

Anchor a fény-közepes ellenállás ellenállási tartományának egyik végét egy biztonságos ajtócsuklóra. Állj lábaddal a csípőszélességgel, a test oldala horgonyponttal összekapcsolva, mindkét kezével a kar nem célzott végét tartja, karja egyenesen (elég távol van a horgonyponttól, hogy érezhet egy kis feszültséget a zenekarban ). Hajtsa be a hasát, ahogy a felsőtestét elfordítja az ajtótól, és a nyakrészét a derékmagasságon át a másik oldalra helyezze; szüneteltesse és lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Ez az 1-es. Teljesítsd a repedést, majd ismételd meg az ellenkező oldalon lévő mozgást.

Csavart fekvő lábcseppek


07Lying-side-legs-drops628x363_0.jpg

A térdre hajlítva, pihent a padlón a vállmagasságban a tenyérrel lefelé. Engedje el az abszolút, majd emelje fel a térdét a csípőre, miközben a térd 90 fokkal meghajlott. Ez a kiindulási helyzeted. Engedje el az ablunkat, amikor mindkét térdét jobbra tolja, míg az alsó láb könnyedén megérinti a padlót, majd emelje fel őket a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik oldalon. (Nagyobb kihívás esetén próbálja ki ezt az egyenes lábakkal.) TÖBB:

10 Legjobb mozdulatok, amelyek megcélozzák a makacs cellulitumot

Wallbangers


08A labdát a falig 628x363.jpg

lábak a fal előtt, a lábak váll szélessége, a térde kissé meghajlítva. Tartson egy orvosi labdát előtted derékmagasságban, karokkal egyenesen. Hajtsa be a hasát, miközben felfelé forgatja a felsőtestet, majd a legtávolabbi pontra, megpróbálja megérinteni a labdát a fal mögött, miközben a csípőit előre néz. Lassan megfordítja a mozgást, visszajön az induláshoz, majd forgassa az ellenkező irányba.
Ajánlja
  • alkalmasság: A

    A "Halál a Burpee" kihívást minden nap 2 hétig csináltam. Itt van, mi történt. | Megelőzés

    A Brook Benten Jimenez jó képessége a feszültség domináló jelensége most azt mondja, hogy "kevésbé több". Kevesebb idő dolgozik ki, de intenzívebben. A kilencvenes évek hölgyeként Brooke Shields szemöldökét szitázom.
  • alkalmasság: 10 Perces jógát csináltam minden nap egy hónapban, és ez történt Megelőzés

    10 Perces jógát csináltam minden nap egy hónapban, és ez történt Megelőzés

    Kasandra Brabaw Csaknem hat hónapig mindent megtettem, ami jóga volt. - A hátam fáj, amikor felébredek - mondtam. Vagy "Istenem, a testtartásom szörnyű!" Ezeket a felkiáltásokat elkerülhetetlenül követte: "Megpróbálom jóga - talán segíteni fog." De nem tettem.
  • alkalmasság: Elvettem az első maratont 55. után Megelőzés

    Elvettem az első maratont 55. után Megelőzés

    Carolee Walker és Tom Ingrassia jóvoltából mérföldre van egy fiatal sport? Gondold újra! Az utóbbi években az USA-ban maratonosok többsége 40 éves kor alatt volt. És nem mindenki, aki elkötelezi magát ezen a fárasztó távon, egy egész életen át tartó sportoló, akinek élei vannak.
  • alkalmasság: 30 Másodperces fix a kemény hips

    30 Másodperces fix a kemény hips

    A számítógép mögé ülve egész nap több mint néhány panasz hagyhatja a csípőjét (nem beszélve a hangulatáról, de ez egy másik történet). Ez az egyszerű jóga feszítés megkönnyíti a feszes csípődést, segít enyhíteni az ízületi fájdalmat, és ez egyszerűen még a kezdő jógik számára is.
  • alkalmasság: Kétszer a edzés, az idő felében Megelőzés

    Kétszer a edzés, az idő felében Megelőzés

    A tanulmányok azt mutatják, hogy a hálaadás és az újév könyveinek súlya az éves nyereségünk 51 százalékára esik. Az örömteli hír az, hogy az emberek, akik aktívak maradnak a szabadság idején, a legkevésbé valószínűek a fontra. Ezek a gyakorlatok segítenek annak biztosításában, hogy te vagy közülük.
  • alkalmasság: Edzőruha, amely illeszkedik minden alakhoz és mérethez Megelőzés

    Edzőruha, amely illeszkedik minden alakhoz és mérethez Megelőzés

    kali9 / Getty Images Bras "Milyen sportrácsok nyújtanak elegendő támogatást, miközben még mindig kényelmesek és vonzóak?" - Mary, 53 somamax-pv0917_fitness_02.jpg Philip Friedman Reméljük, mint mi! Csak így tudhatod, hogy a Megelőzés a webhely linkjeiből származó értékesítésből részesedhet.
  • alkalmasság: Jobb a hasi jóga: Lélegezz le relaxációs edzésre Megelőzés

    Jobb a hasi jóga: Lélegezz le relaxációs edzésre Megelőzés

    [sidebar] Nem szabad hagynia, hogy a stressz tönkretegye a napot. Lazítson és próbálja ki ezt a 2 perces jóga-lélegzést, hogy nyugalmat lásson és tisztázhassa az elmét minden nap.
  • alkalmasság: Szeretne egy táncos testét?

    Szeretne egy táncos testét?

    Nem kell arabesque-t tennie, hogy egy táncos kecses, faragott testét kapja. Mit kell tenned: a zsíros robbantási Ballet Boot Camp Challenge.
  • alkalmasság: A Nordstrom aktív ruházatának legkiválóbb esési edzője Megelőzés

    A Nordstrom aktív ruházatának legkiválóbb esési edzője Megelőzés

    Fénykép a Nordstrom jóvoltából Az eső időjárás őrült lehet - egy nap 75 fokos és napos, és a következő nap, lehet, hogy könnyű hó. Tehát, mielőtt eléred a járdát vagy a beltéri kerékpáros stúdiót, töltsd fel azokat a felszerelést, amely nyáron váltakozik a vállszakaszon és azon túl.

Szerkesztő Választása

6 Módja, hogy legyőzze az élelmiszer-függőségét

Ez egy túl általános forgatókönyv: reggel felébredsz, amikor kegyesszel ma, amikor tiszta, táplálsz magadat egészséges reggeli otthon, és adja át a csillogó péksüteményeket, amelyek minden nap kísértenek.