A # 1 ok az ab szokása nem működik-és 8 mozog, hogy valójában kap egy lapos hasát

Masterfile

bármikor, bárhonnan, és minden korosztályból származó embereket válogatás után izzadva válogatva válogatva válogatva próbálják meg alakítani a középső részeit. És valószínűleg rosszul jár. Ha te vagy közülük, jó esély van rá, mint az évek során kiképzett emberek százai - hiányzik egy nagyon fontos darab a cég-abszolút puzzle: rotációs gyakorlatok, amelyek fejlesztik a 3-D magot .

A legtöbb hagyományos ab gyakorlás, mint a dörzsölés és a lecsúszás, csak egyetlen, előre-hátra mozgásban működik (gondoljon rájuk 2-D mozdulatokra). Felfelé és lefelé haladnak, elsősorban a rectus abdominist, az izmot, amely lefut az abszolút középen. A probléma az, hogy sokkal nagyobb az erős mag, mint a rectus abdominis.

De egyszerűen egyszerűen leiratkozhatsz.

Csak egyszerűen írd le az e-mail címedet. néhány csavart mozdulatot adott a rutinodhoz, akkor még mindig a rectus abdominis és a

célozzon a belső és a külső obliques, a VIP izmok, amelyek a törzs oldalán futnak, és a kulcsa a formás derék és sérülésmentes test. Ha az obliák gyengék, akkor sokkal nagyobb a valószínűsége annak, hogy megrongálják vagy megsebesítik a hát alsó részét.

Ezek a tíz fantasztikus 3-D teljesítménymozgás megadhatja az erős, elegáns absot. A legjobb eredmény érdekében dolgozzon néhányat ezekből a gyakorlatokból a szokásos módon 3 alkalommal hetente nem egymást követő napon, és 2-3 db 10-12 ismétlést állítson össze minden feladathoz. TIPP:

Lassú lenni és figyelni mindegyik csavarral, és gondoljon a hasi gomb felett forgatva. A kerékpárgyakorlás során például képzeljük el, hogy a hasa gombja a padlóhoz van rögzítve, és a csomópontot az abszolút felett elfordítja, az alsó hátat és a csípőt egyenesen elhagyva. Ez segít megvédeni a hátat, és minden mozdulatot sokkal hatékonyabbá tehet.

Kerékpár


01Bicycle628x363.jpg

A háta mögött álljon a lábaitól kb. 10 hüvelyknyire a padlóról, a vállak felemelve, . Fogja meg a hasát, ahogy forgatja a jobb könyökét a bal térd felé. Húzza ki, ahogy forgat, és gondoljon arra, hogy a bordái a csípőre szorulnak. Fordítsa meg a mozgást, és induláshoz tér vissza. Ismételje meg a mozgást a másik oldalra, és hajtsa végre a kerékpározást.

Woodchop


02Woodchop628x363.jpg

Álljon térden kissé meghajlítva, lábujjak kiderült, lábak kissé szélesebbek, mint a váll szélessége, - a közepes súlyú gyógyszerlabda mindkét kezében (egy súlyzó is működik). Fordítsa balra a törzsét kissé balra, majd csípőre és alsó törzsére csuklósodjon úgy, hogy a labda a bal láb külső részében legyen elhelyezve; hajlítsa bal kék térdét, és tartsa egyenesen a jobb lábát. Engedje el az abszolút, majd emelje fel a törzsét, és egyenesítse ki a bal lábát, miközben a labdát a testére helyezi és a jobb váll felé irányítja, mintha mögöttetek átadná egy embernek. Tartsa a szemét a labdára és a karjait. Keresztezéssel történő forgácsolás esetén fordítsa vissza a mozgást, visszatérve a kiindulási helyzetbe, és töltse ki az 1 pontot. MORE:

8 dolog, ami akkor történik, amikor végül abbahagyja az ivóvíz-szódát

Üléses forgócsavar


03Seated-rotational-twist628x363.jpg

Üljön térdre hajlítva, lábainál lapos a padlón, karjaid előtt álld meg a mellkas magasságát, kezedet átlapolva. Vegye fel az ab izmait, majd kissé (kb. 45 fok) hátradőlje a törzsét, és emelje fel a lábad néhány centiméterre a padlóról. Tartsa szorosan a testtartását, miközben a felsőtestét jobbra és bal térdig forgatja (ne felejtse el forgatni a derekát, nem a vállát). Menj vissza középre és ismételje meg a másik oldalon. Ez az 1-es. Ha kihívást szeretne felvenni, mindkét kezével tartsa meg az orvosi labdát vagy egy súlyzót.

Walking Lunge With A Twist


04Walking-lunge628x363.jpg

Állj lábaddal a csípő szélességét, és tartsd orvosság labdát előtted a mellkas magasságában, karokkal egyenesen és párhuzamosan a talajjal. Lépj előre a jobb lábaddal és engedj bele egy lökésbe, tartsd jobb térdet a boka fölé, ahogy jobb felső részeddé forgatod. Ezután fordítsa vissza a felsőtestet középre, miközben bal lábát lépéssel haladja előre, hogy megfeleljen a jobb lábának. Ezután lépjen előre a bal lábával és ismételje meg a mozgást a másik oldalon. Folytassuk a váltakozó oldalakat minden egyes repüléssel.

Állva csavart dörzsölés


05Standing-elbow628x363.jpg

Állj lábakkal a váll szélessége mellett, kézfeje mögött, ujjaival kissé megérintve, könyökök oldalra. Hajtsa be a hasizmokat, ahogy forgatja a felsőtestét, és megpróbálja megérinteni a szembenézett könyökét a szemben lévő térdre. EGYÉB:

11 Egyszerű módja annak, hogy elveszítsük a fékezést

Állócső Twist


06Standing-side-twist628x363.jpg

Anchor a fény-közepes ellenállás ellenállási tartományának egyik végét egy biztonságos ajtócsuklóra. Állj lábaddal a csípőszélességgel, a test oldala horgonyponttal összekapcsolva, mindkét kezével a kar nem célzott végét tartja, karja egyenesen (elég távol van a horgonyponttól, hogy érezhet egy kis feszültséget a zenekarban ). Hajtsa be a hasát, ahogy a felsőtestét elfordítja az ajtótól, és a nyakrészét a derékmagasságon át a másik oldalra helyezze; szüneteltesse és lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Ez az 1-es. Teljesítsd a repedést, majd ismételd meg az ellenkező oldalon lévő mozgást.

Csavart fekvő lábcseppek


07Lying-side-legs-drops628x363_0.jpg

A térdre hajlítva, pihent a padlón a vállmagasságban a tenyérrel lefelé. Engedje el az abszolút, majd emelje fel a térdét a csípőre, miközben a térd 90 fokkal meghajlott. Ez a kiindulási helyzeted. Engedje el az ablunkat, amikor mindkét térdét jobbra tolja, míg az alsó láb könnyedén megérinti a padlót, majd emelje fel őket a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik oldalon. (Nagyobb kihívás esetén próbálja ki ezt az egyenes lábakkal.) TÖBB:

10 Legjobb mozdulatok, amelyek megcélozzák a makacs cellulitumot

Wallbangers


08A labdát a falig 628x363.jpg

lábak a fal előtt, a lábak váll szélessége, a térde kissé meghajlítva. Tartson egy orvosi labdát előtted derékmagasságban, karokkal egyenesen. Hajtsa be a hasát, miközben felfelé forgatja a felsőtestet, majd a legtávolabbi pontra, megpróbálja megérinteni a labdát a fal mögött, miközben a csípőit előre néz. Lassan megfordítja a mozgást, visszajön az induláshoz, majd forgassa az ellenkező irányba.
Ajánlja
  • alkalmasság: Első Kicks | Megelőzés

    Első Kicks | Megelőzés

    Ez a robbanásveszélyes gyakorlat nemcsak a lábad és az abszolút, hanem az egészséges stresszoldó is. Lépj be a harcias állásba, és tartsd a kezed laza öklével az álla közelében. Ezután térden kissé meghajlítva tolja súlyát egy lábra, és térdre emelje a derekát, majd rúgja ki az alsó lábát.
  • alkalmasság: 4 Mozog egy jobb reggelhez Megelőzés

    4 Mozog egy jobb reggelhez Megelőzés

    Ahelyett, hogy felébrednél, és közvetlenül a kávéfőzője felé tartott, néhány percet vesz igénybe, hogy kipróbálhassa ezeket az energizáló szakaszokat. Integrálja ezeket a négy mozdulatot a mindennapi reggeli rutinunkba, és köszönetéteket, valamint a merev ízületeket.
  • alkalmasság: Az edzésed túl kemény? | Megelőzés

    Az edzésed túl kemény? | Megelőzés

    Ha találsz eredményeket, akkor neked kell dolgoznia - nincs meglepetés. De a túl kemény munka ugyanúgy ugyanolyan káros lehet a testetek számára, minthogy nem eléggé dolgozik, új tanulmányt talál a Medicine and Science in Sports & Exercise folyóiratában.
  • alkalmasság: Ha nem érzed alacsonyabbat, mi történik legközelebb? Az egyik nő inspiráló története a visszautasításról Megelőzés

    Ha nem érzed alacsonyabbat, mi történik legközelebb? Az egyik nő inspiráló története a visszautasításról Megelőzés

    mark peterman Angela Doonan, 44, még a legrugványosabb személy is. De egy lassú lépés egy időben, visszaadta ... , majd néhányat. Ez a története. "Menjünk sétálni." A férjem, Jim, reménykedő, bátorítóan nézett rám, és kinyújtotta a kezét.
  • alkalmasság: 4 Ways To Beat Post-Workout éhség

    4 Ways To Beat Post-Workout éhség

    A tested megpróbálja feltölteni a tüzelőanyag-tárolókat, és ha nem vagy óvatos, akkor az egész edzésedet egy teljes munkaidő után elutasíthatja. Szerencsére vannak okosabb módszerek arra, hogy elszállítsák az éhséget.
  • alkalmasság: A Nordstrom aktív ruházatának legkiválóbb esési edzője Megelőzés

    A Nordstrom aktív ruházatának legkiválóbb esési edzője Megelőzés

    Fénykép a Nordstrom jóvoltából Az eső időjárás őrült lehet - egy nap 75 fokos és napos, és a következő nap, lehet, hogy könnyű hó. Tehát, mielőtt eléred a járdát vagy a beltéri kerékpáros stúdiót, töltsd fel azokat a felszerelést, amely nyáron váltakozik a vállszakaszon és azon túl.
  • alkalmasság: 4 Megoldás a fájó, az Achy izomzat számára Megelőzés

    4 Megoldás a fájó, az Achy izomzat számára Megelőzés

    Paul Viant / Getty Images Ha az edzések általában elhagyják a az izmok fájdalmasak és fárasztóak, érdemes megpróbálni a halolajat.
  • alkalmasság: Kizárás az edzésre elég nehéz Megelőzés

    Kizárás az edzésre elég nehéz Megelőzés

    "Keményen dolgozom ki eléggé?" Ez egy olyan kérdés, amely csaknem minden gyakorlót jelent. Itt van egy válasz: Mondja el a becsületességi követelést.
  • alkalmasság: Nem hiányzik. Nincs squats. Csak egy erősebb, karcsúbb, feszesebb alsó test Megelőzés

    Nem hiányzik. Nincs squats. Csak egy erősebb, karcsúbb, feszesebb alsó test Megelőzés

    Mitch Mandel mint a savanyúságok és az olajbogyó: akár szereted vagy gyűlölni őket. Tehát, ha a térddel nagyobbak, mint egy 2 éves fogazat, próbáld ki ezeket a közös, barátságos alsó karosszériákat a Larysa DiDio oktató helyett.

Szerkesztő Választása

A zselatin a következő nagy szuperfood? | Megelőzés

AC BNPhotos / Getty Images zselatin minden bizonnyal nem idézi fel a legfinomabb ételképeket - a misztikus gyümölcsök darabjaival ... gonosz neonhegyek ... Yuck.